這種水果睡不著覺可以吃，對改善睡眠質(zhì)量確實有一定幫助

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2024-05-13 10:43:55

火熱的五月,，正是櫻桃成熟的季節(jié),。一顆顆晶瑩剔透的櫻桃懸掛在枝頭上,，陣陣果香撲鼻,，惹人垂涎。眾多游客挎著籃子走進采摘園,，體驗鄉(xiāng)村生活的樂趣,。櫻桃不光好吃，而且營養(yǎng)還特別豐富,。特別是一個說法流傳甚廣——“吃櫻桃能助眠”,，那么，這種說法有沒有科學(xué)道理呢,？櫻桃真的是“天然褪黑素”嗎,？吃櫻桃都要注意什么呢,？日前，有網(wǎng)友在網(wǎng)上發(fā)帖指出,，櫻桃是富含褪黑素的水果之一,，多吃櫻桃不僅可以補充維生素，還能有效幫助睡眠,。同等功效的水果還有香蕉,、葡萄和獼猴桃。

四川省成都市婦女兒童中心醫(yī)院營養(yǎng)科專家金珊珊表示,，之所以認(rèn)為吃櫻桃能改善睡眠,，是因為櫻桃中的確含有豐富的褪黑素和色氨酸，而這兩種成分對改善我們的睡眠質(zhì)量確實有一定幫助,！褪黑素,，也稱為“睡眠激素”，主要由我們大腦松果體分泌,，起到調(diào)節(jié)人體“睡眠—覺醒”周期的作用,。

一般而言，褪黑素的分泌量,，會隨著我們年齡的增大而逐漸減少,，這也是為什么年齡越大越容易失眠的原因之一。不過,，褪黑素除了在人體內(nèi)自然產(chǎn)生以外,，也可以通過一些食物攝入。水果當(dāng)中,，櫻桃已被證實是褪黑素的天然食物來源之一,。有研究發(fā)現(xiàn),，櫻桃中的褪黑素含量相對較高,，每100g櫻桃中,，大約含有0.2mg的褪黑素。

因此，晚飯后適量吃一些櫻桃,，對于改善睡眠確實可以起到一定幫助。順帶一提,，不同種類的櫻桃褪黑素含量也有所不同,。通常，酸櫻桃的褪黑素含量要高于甜櫻桃,，所以多吃點酸櫻桃對睡眠來說不是壞事哦,。色氨酸是人體合成血清素的主要原料，而血清素作為人體當(dāng)中重要的神經(jīng)遞質(zhì),，能起到調(diào)節(jié)睡眠和情緒的作用,。

尤其是到了晚上,，血清素還能進一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助我們更好的入睡,。隨著櫻桃的火熱,，諸如“咽下櫻桃核會中毒”“櫻桃里的小白蟲吃了會得病”“個大的櫻桃是用了激素”等傳言也困擾著饞櫻桃的網(wǎng)友們。小編這就跟大家聊聊這些謠言↓↓↓

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