火熱的五月，正是櫻桃成熟的季節(jié),。一顆顆晶瑩剔透的櫻桃懸掛在枝頭上,，陣陣果香撲鼻,，惹人垂涎。眾多游客挎著籃子走進(jìn)采摘園，體驗(yàn)鄉(xiāng)村生活的樂趣。櫻桃不光好吃,，而且營養(yǎng)還特別豐富。特別是一個(gè)說法流傳甚廣——“吃櫻桃能助眠”,，那么,，這種說法有沒有科學(xué)道理呢？櫻桃真的是“天然褪黑素”嗎,？吃櫻桃都要注意什么呢,？日前，有網(wǎng)友在網(wǎng)上發(fā)帖指出,，櫻桃是富含褪黑素的水果之一,，多吃櫻桃不僅可以補(bǔ)充維生素,，還能有效幫助睡眠,。同等功效的水果還有香蕉,、葡萄和獼猴桃。

四川省成都市婦女兒童中心醫(yī)院營養(yǎng)科專家金珊珊表示,，之所以認(rèn)為吃櫻桃能改善睡眠,，是因?yàn)闄烟抑械拇_含有豐富的褪黑素和色氨酸，而這兩種成分對(duì)改善我們的睡眠質(zhì)量確實(shí)有一定幫助,！褪黑素,，也稱為“睡眠激素”，主要由我們大腦松果體分泌,，起到調(diào)節(jié)人體“睡眠—覺醒”周期的作用,。

一般而言，褪黑素的分泌量,，會(huì)隨著我們年齡的增大而逐漸減少,，這也是為什么年齡越大越容易失眠的原因之一。不過,，褪黑素除了在人體內(nèi)自然產(chǎn)生以外,，也可以通過一些食物攝入。水果當(dāng)中,，櫻桃已被證實(shí)是褪黑素的天然食物來源之一,。有研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中的褪黑素含量相對(duì)較高,，每100g櫻桃中,，大約含有0.2mg的褪黑素。

因此,，晚飯后適量吃一些櫻桃,，對(duì)于改善睡眠確實(shí)可以起到一定幫助。順帶一提,，不同種類的櫻桃褪黑素含量也有所不同,。通常，酸櫻桃的褪黑素含量要高于甜櫻桃,，所以多吃點(diǎn)酸櫻桃對(duì)睡眠來說不是壞事哦,。色氨酸是人體合成血清素的主要原料，而血清素作為人體當(dāng)中重要的神經(jīng)遞質(zhì),，能起到調(diào)節(jié)睡眠和情緒的作用,。

尤其是到了晚上，血清素還能進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素,，幫助我們更好的入睡,。隨著櫻桃的火熱,，諸如“咽下櫻桃核會(huì)中毒”“櫻桃里的小白蟲吃了會(huì)得病”“個(gè)大的櫻桃是用了激素”等傳言也困擾著饞櫻桃的網(wǎng)友們。小編這就跟大家聊聊這些謠言↓↓↓

謠言一：櫻桃核有毒,，5顆就要人命,！

朋友圈曾熱傳過一則視頻，當(dāng)事人吞下了5顆櫻桃后不久即腹痛,、頭暈?zāi)X脹,。然后，視頻作者“科普”說,，出現(xiàn)這種情況是因?yàn)闄烟液酥泻星柽?，它與胃酸結(jié)合發(fā)生反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生劇毒氰基離子，從而導(dǎo)致氰化物中毒,。上海市食品安全研究會(huì)專家組成員劉少偉教授說,，櫻桃核確實(shí)含有氰甙類物質(zhì)，而氰甙類物質(zhì)其實(shí)是無毒的,。但櫻桃核中同時(shí)還自帶有水解酶,，如果櫻桃核被咬碎或咀嚼，這種水解酶接觸到水,，就會(huì)導(dǎo)致氰甙分解代謝,，最終產(chǎn)生劇毒的氫氰酸。不過,，櫻桃核本身非常堅(jiān)硬,，很難被嚼碎或消化，核中所含的氰甙類物質(zhì)沒有機(jī)會(huì)被釋放出來,，也就無法產(chǎn)生氫氰酸,。

任何有毒物質(zhì)都只有達(dá)到一定食用劑量后，才能發(fā)揮毒性作用,。單個(gè)櫻桃中的氰甙含量非常少,，1公斤櫻桃核中含有幾十微克的氰甙類物質(zhì)，再分解為氫氰酸含量則更低,。而氫氰酸對(duì)人的致死量約為每公斤體重0.5毫克—3.5毫克,，也就是說，一般即使吃下1公斤櫻桃核也未必能達(dá)到致死量,。

所以,，吃5顆櫻桃核被毒暈的說法顯然是不靠譜的。就算偶爾誤吞下幾顆櫻桃核,，第二天就會(huì)隨糞便排出來,，所以無須擔(dān)心。

謠言二：櫻桃里的小白蟲是一種病毒

有傳言稱,，洗櫻桃時(shí)水里泡出來的小白蟲是一種病毒（也有的說是蛔蟲）,，人吃了可能會(huì)引起消化不良,、頭痛、過敏等癥狀,。特別是過敏體質(zhì)的人,，眼瞼和鼻子容易發(fā)紅和發(fā)癢，嚴(yán)重的還可能對(duì)身體造成其他傷害,。

但實(shí)際上,，這只是一種名為“櫻桃果蠅”的昆蟲幼蟲。不光是櫻桃,，楊梅、藍(lán)莓,、草莓等漿果類水果中,，都可能看到果蠅的身影。

櫻桃果蠅的出現(xiàn)與天氣和品種有關(guān),，不小心吃了果蠅幼蟲對(duì)人體本身并沒有什么危害,。這是因?yàn)楣墢姆趸紫x到長成成蟲，整個(gè)階段都是在果實(shí)內(nèi)部無污染的環(huán)境中進(jìn)行的,，所以很少會(huì)產(chǎn)生病菌,。同時(shí)，果蠅幼蟲扛不住胃酸的侵蝕,，進(jìn)入胃里后很快就會(huì)死亡,。

謠言三：“巨無霸”櫻桃都打了激素

許多消費(fèi)者在選擇櫻桃時(shí)，都傾向于挑選那些個(gè)頭大,、顏色鮮艷的,。網(wǎng)絡(luò)上有聲音稱，這些大櫻桃是打了激素的,。

劉少偉教授表示,，櫻桃個(gè)頭大小主要與品種有關(guān)。品種不同,，大小,、形態(tài)自然也就不同，這和是否使用激素沒有必然關(guān)聯(lián),。

我國目前主要栽培的大櫻桃品種,，平均單果重確實(shí)大都在6克到12克之間，但也有不少品種的櫻桃如明珠,、紅燈,、早大果等，最大單果重量能達(dá)到13克以上,；美早,、泰珠,、黑珍珠、薩米脫等品種的櫻桃最大果重能達(dá)到15克到18克之間,；而艷陽的最大果重能達(dá)到22.5克,。所以，以單果重量來判斷櫻桃是否使用了激素,，并不靠譜,。