如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己難以入睡,，教你一個簡單易行的方法：穿著襪子睡覺,。

根據(jù)《生理人類學期刊》發(fā)表的一項研究，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質(zhì)量,，睡眠效率可以提升7.6%,，總睡眠時間平均增加32分鐘，同時夜間醒來的次數(shù)減少了一半,。

你是不是很好奇,，為何這小小的襪子，卻有助眠的功效,？

一,、穿襪子睡覺能睡得更快，還能睡得更香,？

2023年,，日本科學家們研究了老年人的睡覺質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)有兩個身體部位的溫度對睡眠質(zhì)量有很大影響：核心體溫與遠端體溫,。

核心體溫指的是指軀干,、心臟等人體內(nèi)部核心組織和器官的溫度，遠端體溫則指遠離身體核心的皮膚區(qū)域,，比如手臂,、腳的溫度。

結(jié)果顯示,，對于核心體溫來說,，下降越快，入睡的速度就越快,；對于遠端體溫,，則是溫度越高，睡眠質(zhì)量越好?？梢?，要想快速入睡和睡得香，關鍵是讓核心溫度低一些,，同時讓遠端溫度高一些,。

一般來說，人體在夜間睡眠時,，核心體溫會自然下降約1.2℃。當腳部感到寒冷時,，大腦會啟動一種保護機制,，通過血管收縮，減少血液流向皮膚表面,，以維持核心體溫,。

然而，穿著襪子睡覺時,，腳部得到保暖,，這會刺激腳部的神經(jīng)和毛細血管，使大腦認為身體過熱,。

作為反應,，大腦會擴張血管，將血液重新分配到身體的其他部位,，幫助身體降溫,。這一過程正是在加速核心體溫的下降，促進了困意的產(chǎn)生,，就更快地進入深度睡眠狀態(tài),。

簡而言之，穿一雙襪子睡覺能一舉兩得,，既降低了核心溫度,，又能保持遠端溫度，滿足了改善睡眠質(zhì)量的兩個溫度條件,，也就能睡得更快,、睡得更香。

二,、除了助眠,，還能“穿”出3大好處

穿襪子睡覺不僅是是助眠的“安眠藥”，它還能為身體帶來其他意想不到的好處,。

1,、促進血液循環(huán)

腳離心臟遠，得到的血液供應相對較少，因此,，氣血不足的人會容易感到腳麻或腳冷,。而溫暖的環(huán)境有助于血液循環(huán)，幫助身體保留更多的氣血,。

根據(jù)中醫(yī)理論,，晚上穿襪子睡覺有助于減少腳部氣血的流失，有益于全身氣血的保持,。氣血充沛了,，身體虛弱或貧血這些問題就不太容易發(fā)生。

2,、預防感冒

中醫(yī)認為“寒從足底起”,，穿襪子睡覺可以阻隔寒氣的通路，減少因夜間著涼而導致的風寒感冒,。

3,、養(yǎng)胃效果

我們的腳底有很多重要的穴位，每個穴位都跟身體的某個部位有聯(lián)系,。比如說,，腳底有個穴位叫“太白穴”，它跟胃是有關系的,。

晚上穿襪子睡覺,，能通過摩擦作用刺激這個部位，促進脾胃經(jīng)脈的血液循環(huán),，改善消化能力,。

三、關于穿襪子睡覺的真相,，一次說清楚

相信不少朋友都很驚訝,，睡覺時穿上一雙襪子，竟然有這么多神奇作用,，不過,，這件事看起來雖小，但做起來也有講究,，穿對了,，才能收獲這些好處。今天小九就給大家講清楚,，到底怎么穿才能助眠又健康,。

傳言一：穿襪子睡覺會引發(fā)腳氣？

腳汗多確實容易讓細菌生長,，因為汗水里的物質(zhì)是細菌的營養(yǎng)來源,，但不是每個人都容易出汗,。對大多數(shù)人來說，在天氣適宜時,，只要腳洗干凈,，穿襪子睡覺還是挺衛(wèi)生的。

不過,，如果有朋友的腳很容易出汗,，或者當下正處于天熱之時，建議不穿襪子睡覺會更舒服,。

傳言二：所有人都適合穿襪子睡覺,？

中醫(yī)和西醫(yī)都認為，老人家,、嬰兒在睡覺時,，可以穿雙襪子來加強保暖。

而對于腳容易腫,，或者手腳感覺不太靈敏的朋友（比如有糖尿病的人）來說，穿襪子睡覺并不適合,。

這類人群的手腳不太能敏感地感受到觸覺,、振動或溫度的變化，他們無法準確判斷襪子是否合適,，比如襪子緊不緊,，舒不舒服。如果襪子太緊了,，他們可能感覺不到,，這樣會讓血液流動不順暢，對身體不好,。

所以,，這些朋友穿襪子要特別留心，最好選寬松一些,、舒服的襪子,，避免過緊。

傳言三：長襪子更保暖,，助眠效果更好,？

有人覺得長筒襪更暖和，其實襪子不是越長越好,。長筒襪緊,，走路不掉，但睡覺時穿可能會影響血液循環(huán),。而太短的襪筒,，一動就掉,，也起不到保暖的作用?？偟膩碚f,，普通的中筒襪最合適。

另外,，襪子的材質(zhì)不同,，感覺也不一樣。厚的襪子暖和,，薄的就涼快,。如果想要腳快點暖起來，棉襪是個不錯的選擇,，怕冷的朋友還可以試試毛巾襪,。

四、腳總冰涼,，要小心這3種病癥

有些朋友可能會發(fā)現(xiàn),，哪怕晚上穿著襪子睡覺，腳還是捂不熱,，那可得留心了,，這很可能是身體在告訴你哪里出問題了。

下肢動脈硬化閉塞癥：剛開始,，癥狀還不太明顯,，只會感到腳總是冷或有點怕冷。但如果除此之外,，還伴隨走路時腿部疲勞或疼痛,，甚至需要總是停下來休息，那就要警惕是否血管堵塞,。

甲狀腺功能減退：甲狀腺激素水平低,，會導致新陳代謝減緩，產(chǎn)熱減少,，引起腳冷,。

糖尿病：長期血糖水平偏高,，會損傷末梢神經(jīng),，這種病變會影響神經(jīng)對溫度的感知和調(diào)節(jié)能力。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院李曰慶主任醫(yī)師提醒大家,，除了腳冷,，腳部的這些異常也不能忽視：腳麻、腳酸,、腳跟痛,、腳抽筋,、腳部腫脹，這些表現(xiàn)與血管性疾病,、腎病等疾病密切相關,。

總的來說，晚上睡覺穿一雙襪子,，能加快入睡,、提升睡眠質(zhì)量，如果想改善睡眠的朋友,，不妨試一試,。