如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己難以入睡,，教你一個簡單易行的方法：穿著襪子睡覺。

根據(jù)《生理人類學期刊》發(fā)表的一項研究,，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質(zhì)量,，睡眠效率可以提升7.6%，總睡眠時間平均增加32分鐘,，同時夜間醒來的次數(shù)減少了一半,。

你是不是很好奇，為何這小小的襪子,，卻有助眠的功效,？

一、穿襪子睡覺能睡得更快,，還能睡得更香,？

2023年，日本科學家們研究了老年人的睡覺質(zhì)量,，發(fā)現(xiàn)有兩個身體部位的溫度對睡眠質(zhì)量有很大影響：核心體溫與遠端體溫,。

核心體溫指的是指軀干、心臟等人體內(nèi)部核心組織和器官的溫度,，遠端體溫則指遠離身體核心的皮膚區(qū)域,，比如手臂、腳的溫度,。

結(jié)果顯示,，對于核心體溫來說，下降越快,，入睡的速度就越快,；對于遠端體溫，則是溫度越高，睡眠質(zhì)量越好,?？梢姡肟焖偃胨退孟?，關(guān)鍵是讓核心溫度低一些,，同時讓遠端溫度高一些。

一般來說,，人體在夜間睡眠時,，核心體溫會自然下降約1.2℃。當腳部感到寒冷時,，大腦會啟動一種保護機制,，通過血管收縮，減少血液流向皮膚表面,，以維持核心體溫,。

然而，穿著襪子睡覺時,，腳部得到保暖,，這會刺激腳部的神經(jīng)和毛細血管，使大腦認為身體過熱,。

作為反應,，大腦會擴張血管，將血液重新分配到身體的其他部位,，幫助身體降溫,。這一過程正是在加速核心體溫的下降，促進了困意的產(chǎn)生,，就更快地進入深度睡眠狀態(tài),。

簡而言之，穿一雙襪子睡覺能一舉兩得,，既降低了核心溫度，又能保持遠端溫度,，滿足了改善睡眠質(zhì)量的兩個溫度條件,，也就能睡得更快、睡得更香,。

二,、除了助眠，還能“穿”出3大好處

穿襪子睡覺不僅是是助眠的“安眠藥”,，它還能為身體帶來其他意想不到的好處,。

1、促進血液循環(huán)

腳離心臟遠,，得到的血液供應相對較少,，因此,，氣血不足的人會容易感到腳麻或腳冷。而溫暖的環(huán)境有助于血液循環(huán),，幫助身體保留更多的氣血,。

根據(jù)中醫(yī)理論，晚上穿襪子睡覺有助于減少腳部氣血的流失,，有益于全身氣血的保持,。氣血充沛了，身體虛弱或貧血這些問題就不太容易發(fā)生,。

2,、預防感冒

中醫(yī)認為“寒從足底起”，穿襪子睡覺可以阻隔寒氣的通路,，減少因夜間著涼而導致的風寒感冒,。

3、養(yǎng)胃效果

我們的腳底有很多重要的穴位,，每個穴位都跟身體的某個部位有聯(lián)系,。比如說，腳底有個穴位叫“太白穴”,，它跟胃是有關(guān)系的,。

晚上穿襪子睡覺，能通過摩擦作用刺激這個部位,，促進脾胃經(jīng)脈的血液循環(huán),，改善消化能力。

三,、關(guān)于穿襪子睡覺的真相,，一次說清楚

相信不少朋友都很驚訝，睡覺時穿上一雙襪子,，竟然有這么多神奇作用,，不過，這件事看起來雖小,，但做起來也有講究,，穿對了，才能收獲這些好處,。今天小九就給大家講清楚,，到底怎么穿才能助眠又健康。

傳言一：穿襪子睡覺會引發(fā)腳氣,？

腳汗多確實容易讓細菌生長,，因為汗水里的物質(zhì)是細菌的營養(yǎng)來源，但不是每個人都容易出汗。對大多數(shù)人來說,，在天氣適宜時,，只要腳洗干凈，穿襪子睡覺還是挺衛(wèi)生的,。

不過,，如果有朋友的腳很容易出汗，或者當下正處于天熱之時,，建議不穿襪子睡覺會更舒服,。

傳言二：所有人都適合穿襪子睡覺？

中醫(yī)和西醫(yī)都認為,，老人家,、嬰兒在睡覺時，可以穿雙襪子來加強保暖,。

而對于腳容易腫,，或者手腳感覺不太靈敏的朋友（比如有糖尿病的人）來說，穿襪子睡覺并不適合,。

這類人群的手腳不太能敏感地感受到觸覺,、振動或溫度的變化，他們無法準確判斷襪子是否合適,，比如襪子緊不緊,，舒不舒服。如果襪子太緊了,，他們可能感覺不到,，這樣會讓血液流動不順暢，對身體不好,。

所以,，這些朋友穿襪子要特別留心，最好選寬松一些,、舒服的襪子,，避免過緊。

傳言三：長襪子更保暖,，助眠效果更好,？

有人覺得長筒襪更暖和，其實襪子不是越長越好,。長筒襪緊，走路不掉,，但睡覺時穿可能會影響血液循環(huán),。而太短的襪筒，一動就掉，也起不到保暖的作用,?？偟膩碚f，普通的中筒襪最合適,。

另外,，襪子的材質(zhì)不同，感覺也不一樣,。厚的襪子暖和,，薄的就涼快。如果想要腳快點暖起來,，棉襪是個不錯的選擇,，怕冷的朋友還可以試試毛巾襪。

四,、腳總冰涼,，要小心這3種病癥

有些朋友可能會發(fā)現(xiàn)，哪怕晚上穿著襪子睡覺,，腳還是捂不熱,，那可得留心了，這很可能是身體在告訴你哪里出問題了,。

下肢動脈硬化閉塞癥：剛開始,，癥狀還不太明顯，只會感到腳總是冷或有點怕冷,。但如果除此之外,，還伴隨走路時腿部疲勞或疼痛，甚至需要總是停下來休息,，那就要警惕是否血管堵塞,。

甲狀腺功能減退：甲狀腺激素水平低，會導致新陳代謝減緩,，產(chǎn)熱減少,，引起腳冷。

糖尿?。洪L期血糖水平偏高,，會損傷末梢神經(jīng)，這種病變會影響神經(jīng)對溫度的感知和調(diào)節(jié)能力,。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院李曰慶主任醫(yī)師提醒大家,，除了腳冷，腳部的這些異常也不能忽視：腳麻,、腳酸,、腳跟痛,、腳抽筋、腳部腫脹,，這些表現(xiàn)與血管性疾病,、腎病等疾病密切相關(guān)。

總的來說,，晚上睡覺穿一雙襪子,，能加快入睡、提升睡眠質(zhì)量,，如果想改善睡眠的朋友,，不妨試一試。