身心俱疲是在提醒你,，該給這5塊“電池”充電了,！一些看似微不足道的事件實(shí)際上會(huì)影響我們的身體和心理,，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,，并消耗認(rèn)知和情緒資源,。提高“日常能量”的韌性,，不僅能保護(hù)領(lǐng)導(dǎo)者的日常狀態(tài),，還能幫助他們?cè)谖C(jī)時(shí)刻保持高效，因?yàn)檫@種能力培養(yǎng)了領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)自身狀態(tài)的關(guān)注,，并教會(huì)他們?nèi)绾尉S持最佳能量水平,。

馬丁是高管團(tuán)隊(duì)的一員，負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)其部門的大規(guī)模重組,，并面臨交付成果的壓力,。盡管工作繁忙且充滿壓力，馬丁對(duì)自己的工作充滿熱情,，并渴望有所作為。

然而,，馬丁逐漸意識(shí)到,，自己難以保持完成工作所需的精力。一些小事開(kāi)始讓他感到不安,，他需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能振作并恢復(fù)往日的熱情,。他一直認(rèn)為，自己具備應(yīng)對(duì)不確定性,、復(fù)雜性和高風(fēng)險(xiǎn)情境的韌性,，但現(xiàn)在，他不禁疑惑,，自己到底是怎么了,？

近年來(lái)，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注員工福祉,，以及組織的系統(tǒng)性問(wèn)題與職業(yè)倦怠之間的聯(lián)系,。職業(yè)倦怠是一種嚴(yán)重的身心健康問(wèn)題，值得關(guān)注和關(guān)愛(ài),。

然而,，我們與高管客戶合作發(fā)現(xiàn)，僅關(guān)注職業(yè)倦怠很容易忽略一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：在日常工作中,，人們需要通過(guò)領(lǐng)導(dǎo)推動(dòng)和實(shí)現(xiàn)成果來(lái)維持自己的能量,。維護(hù)這種日常的能量雖然微小，但同樣重要,。

日常能量下降的早期征兆,，往往與馬丁的經(jīng)歷類似：對(duì)延遲或錯(cuò)誤變得不耐煩,、對(duì)自己越來(lái)越懷疑等。在這種情況下,，人們的優(yōu)勢(shì)（如直率,、細(xì)心或謹(jǐn)慎）可能會(huì)轉(zhuǎn)化為弱點(diǎn)（如急躁、恐懼或拖延）,。平凡的小事變成了長(zhǎng)期的壓力來(lái)源,。有時(shí)，人們的睡眠會(huì)受到影響,；有時(shí),，他們的感冒或咳嗽會(huì)變得更頻繁，就算周末休息也不足以讓他們?cè)谥芤辉绯炕謴?fù)精力,。

我們合作過(guò)的領(lǐng)導(dǎo)者常常不愿正視這些影響,，因?yàn)樗麄冇X(jué)得問(wèn)題不嚴(yán)重，也不會(huì)帶來(lái)太大后果,。他們認(rèn)為這還算不上職業(yè)倦怠,，因此，就像一位高管所說(shuō)——他們覺(jué)得,，自己應(yīng)該“硬扛過(guò)去”,。

但我們對(duì)此有不同的看法。即使這些影響不會(huì)有變成職業(yè)倦怠的風(fēng)險(xiǎn),，但在當(dāng)今高強(qiáng)度工作節(jié)奏的情況下,，維護(hù)“日常能量”也是實(shí)現(xiàn)持續(xù)發(fā)展和成功的關(guān)鍵因素。

這些能量不僅是身體或心理層面的——它是多維的,。依據(jù)我們過(guò)去25年的經(jīng)驗(yàn)[并借鑒了托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）等人的研究成果],，我們總結(jié)出了五種影響領(lǐng)導(dǎo)者福祉的“能量電池”：

身體電池（Physical battery）

指的是身體健康和活力。睡眠,、運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)是充電的主要方式,。在這些方面出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)迅速消耗這塊電池。

心理電池（Mental battery）

這塊電池讓人保持清晰,、專注和敏捷,。通過(guò)正念練習(xí)、學(xué)習(xí)新知識(shí)等活動(dòng)可以為其充電,。持續(xù)不斷的需求和干擾會(huì)耗盡這塊電池,。

情緒電池（Emotional battery）

這塊電池涉及創(chuàng)造力、情緒智力和自我調(diào)節(jié),。通過(guò)令人愉快的活動(dòng),、恢復(fù)性的愛(ài)好、創(chuàng)造性實(shí)踐或與家人朋友共度美好時(shí)光可以為其充電。處理沖突或反復(fù)回憶傷害性的事件會(huì)讓它耗盡,。

精神電池（Spiritual battery）

這包括動(dòng)力和使命感,。人們可以通過(guò)親近自然、志愿服務(wù),、宗教傳統(tǒng),、精神實(shí)踐或自省活動(dòng)為電池充電。我們的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，在商業(yè)世界中,，這塊電池往往最容易被忽視。

社交電池（Social battery）

指的是個(gè)人和職業(yè)關(guān)系,。非工作場(chǎng)合的社交活動(dòng)（如與朋友和同事共度不工作的時(shí)光）以及自由,、安全的旅行可以為其充電。當(dāng)我們對(duì)生活環(huán)境感到不安全,、在工作中缺乏認(rèn)可,，或者擔(dān)心親人的安危時(shí)，這塊電池會(huì)被耗盡,。

盡管五種能量電池之間的界限不固定,，但了解自己每塊電池的狀態(tài)有助于更輕松快捷地評(píng)估自己的需求。通過(guò)逐一檢查每塊電池,，你可以更直觀地了解哪些因素為你補(bǔ)充能量,，哪些因素在消耗你的能量。如果你發(fā)現(xiàn),，自己在某些方面遇到了困難，可以問(wèn)自己：我的習(xí)慣是否在支持我的能量,？我的哪些電池充電更快,？哪些電池更容易耗盡？我能調(diào)整什么,？目前我需要為自己做什么,？

像馬丁這樣的客戶，通常需要為身體和心理電池充電,。我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn),，高管客戶們變得非常缺乏運(yùn)動(dòng)：他們整日久坐不動(dòng)、腦海一片混亂,、在屏幕前耗費(fèi)了過(guò)多的時(shí)間,。

為了給耗盡的電池充電，我們建議高管們找到一項(xiàng)自己的“微習(xí)慣”,，一個(gè)自己可以持續(xù)執(zhí)行的,、有意義的活動(dòng)。比如，當(dāng)你想要為身體電池充電,，與其要求自己每周鍛煉三次,，不如像馬丁一樣選擇多爬樓梯或?qū)④囃Ｔ谧钸h(yuǎn)的車位，多走一些路以增加每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù),。

這些微小的調(diào)整可以產(chǎn)生復(fù)合效果,。例如，一位高管通過(guò)在工作中稍作休息,，發(fā)現(xiàn)了哪些工作可以委派給其他人,，哪些工作需要親自處理。這種自我覺(jué)察幫助他提升了決策的準(zhǔn)確性,，并更從容地應(yīng)對(duì)業(yè)務(wù)中的快速變化,。另一位客戶則發(fā)現(xiàn)，每天早晨在通勤的火車上進(jìn)行五分鐘的冥想,，有助于讓他在新的一天中保持專注和沉穩(wěn),。

通過(guò)這些方法，我們看到客戶重新建立了應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)的信心——無(wú)論是可以解決的挑戰(zhàn),，還是需要接受的事實(shí)（如慢性健康問(wèn)題或工作中的結(jié)構(gòu)調(diào)整）,。

無(wú)論是一個(gè)遲遲未解決的問(wèn)題、還是一通被推遲的電話,，抑或是一次沒(méi)有明確結(jié)論的會(huì)議——只要我們?cè)诠ぷ髦杏龅搅舜煺?，那么，這就是評(píng)估五種能量電池的最佳時(shí)機(jī),。這些看似微不足道的事件實(shí)際上會(huì)影響我們的身體和心理,，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，并消耗認(rèn)知和情緒資源,。

提高“日常能量”的韌性,，不僅能保護(hù)領(lǐng)導(dǎo)者的日常狀態(tài)，還能幫助他們?cè)谖C(jī)時(shí)刻保持高效,，因?yàn)檫@種能力培養(yǎng)了領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)自身狀態(tài)的關(guān)注,，并教會(huì)他們?nèi)绾尉S持最佳能量水平。