在這個(gè)雪花飄飄,、北風(fēng)蕭蕭的時(shí)節(jié)里，有一種季節(jié)特供版失眠,，叫做「腳冷冷全身,，凍到睡不著」,。特別是咱氣溫低,、濕度高、但沒有集體供暖的地區(qū)——

一進(jìn)被窩,，雙腿從膝蓋往下冷如冰窖,。特別是腳，那叫一個(gè)透心涼,，和身體仿佛有溫差,，睡一晚都緩不過來，又麻又僵又刺痛,，不小心碰到身體其他部位還會(huì)把自己凍得一激靈,，誰懂！

圖源：網(wǎng)絡(luò)

有一個(gè)話題叫做#女朋友的腳到底有多冷#,，有圖有真相,，從膝蓋下來一路降溫，遇上腳底板體溫計(jì)直接報(bào)錯(cuò),，我們jio冷星人真的承受太多了,！

這個(gè)情況下，怎么睡,！你就說怎么睡,？！

圖源：小@花貍Calico

很多jio冷星人積極自救,，選擇開外掛——穿上襪子暖暖睡覺,，但又隱隱擔(dān)心：

好多人說穿襪子睡覺「壓迫血管」「容易出汗得腳氣」，是不是真的??？

穿上襪子總有異物感睡不好，我是一個(gè)人嗎,？

日常穿的襪子能直接穿著睡覺嗎,？

這些「疑慮」以及「穿襪黨」和「不穿襪黨」各執(zhí)一詞的爭(zhēng)論，在冬日里尤為激烈,。前兩天，穿襪子睡覺被討論上了熱搜,。

圖源：熱搜截圖

有小伙伴趕來追問：睡覺到底能穿襪子嗎,？在線等，很急?。ê闷娴呐笥褌?cè)谠u(píng)論區(qū)怒蓋40層高樓～

圖源：丁香醫(yī)生評(píng)論區(qū)

家人們,，莫急，睡覺能不能穿襪子？穿襪子睡覺和不穿襪子睡覺,，哪個(gè)睡得更香,？看這篇，今天我們就給大家講個(gè)明白（著急的小伙伴可以直接拖到最后看結(jié)論

別怕

穿襪子睡覺真沒啥「危險(xiǎn)」的

上社交平臺(tái)一搜「穿襪子睡覺」,，一水的避雷帖浮現(xiàn)眼前,，還夾雜著觸目驚心的指甲斷裂、腳趾淤血圖,，看得人心惶惶,。

圖源：小

但家人們別急，丁香咨詢了好幾位醫(yī)生,，先來給大家吃顆定心丸：

正常睡覺穿襪子,，不會(huì)影響身體健康！

關(guān)于「穿襪子睡覺傷身體」的傳言,，讓我們來一一辟謠

穿襪子影響血液循環(huán),？

醫(yī)生表示：一般不會(huì)。

只要穿著的是正常保暖襪而非醫(yī)用彈力襪,，襪子不是緊緊繃住腳部,，就不太會(huì)影響血液流通。如果在這方面有顧慮,，選擇一雙大小適中的透氣襪子就好,。

穿襪子容易出汗引發(fā)腳氣？

醫(yī)生表示：?jiǎn)栴}不大,。

腳氣也叫足蘚,，是由真菌導(dǎo)致的疾病，一般是腳部清潔不到位導(dǎo)致的,。足蘚患者在治療過程中需要保證足部的干爽透氣,，不建議穿著襪子睡覺。

但健康人群則無礙,，本身冬天氣溫低,，出大量腳汗的可能性就不大，選一些透氣吸汗的襪子,，在短暫的幾個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間內(nèi)不太可能造成腳氣,。當(dāng)然，還是建議大家睡前認(rèn)真洗個(gè)腳,，擦干了再穿上襪子進(jìn)被窩,，舒服又安心。

襪子過緊導(dǎo)致腳趾甲被擠壓產(chǎn)生淤血,、或影響生長,？

醫(yī)生表示：太夸張啦,！

甲下淤血形成的條件是「長時(shí)間的擠壓或大力碰撞摩擦」，比如穿不合腳的鞋子爬山走路,，而穿上襪子躺著睡覺遠(yuǎn)遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，可以放寬心。

雖然穿襪子睡覺問題不大,，但也有一些注意事項(xiàng),。

比如更建議大家選擇腈綸、羊毛材質(zhì)的襪子穿著睡覺,，暖和舒服也透氣,；

睡前可以適當(dāng)扯松襪子，特別是在腳趾處留出一定空隙,，減少束縛感,；

市面上還有專門的睡襪，更寬松舒適,。

這種專門的睡眠襪寬松柔軟,，襪口有松緊帶，很適合穿著睡覺,。

圖源：小@麥麥

穿襪子睡覺

還可能有意外收獲

放寬心家人們,，穿襪子睡覺不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么傷害，甚至對(duì)部分朋友還會(huì)產(chǎn)生意想不到的好處——

有可能讓你的入睡時(shí)間縮短,，睡眠質(zhì)量提高,。

曾有研究表明，穿著襪子睡覺可能顯著提高睡眠質(zhì)量[1],。

在本項(xiàng)研究中,，受試者分別光腳或者穿著保暖襪入睡。研究人員通過腕部活動(dòng)監(jiān)測(cè)儀記錄參與者的睡眠質(zhì)量,，包括入睡時(shí)間,、睡眠效率、總睡眠時(shí)間和覺醒次數(shù)等,，并且會(huì)同時(shí)監(jiān)測(cè)他們的心率,、直腸溫度和皮膚溫度。

結(jié)果表明,，穿著保暖襪睡覺的受試者入睡變得更快,，睡眠質(zhì)量更好，總睡眠時(shí)間平均增加了32分鐘,，且夜間醒來的次數(shù)減少了一半,。

兩組受試者的睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)

除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)穿著保暖襪的參與者,，腳部溫度會(huì)比光腳情況平均高出1.3°C,，而且「遠(yuǎn)端-近端皮膚溫度差」縮小。

兩組受試者遠(yuǎn)端-近端皮膚溫差

不要小看這些變化——

近端體溫也叫核心體溫,，指的是指軀干,、心臟等溫度，遠(yuǎn)端體溫則指手臂,、腳等部位溫度,。人的身體也有晝夜節(jié)律，到了夜間,，我們的身體會(huì)自然地降低核心體溫,，縮小「遠(yuǎn)端-近端皮膚溫度差」，以幫助我們?nèi)胨?/p>

穿著襪子睡覺時(shí),，腳部溫度升高,。這會(huì)使大腦認(rèn)為身體過熱，從而擴(kuò)張血管,，將血液重新分配到身體的其他部位,，加速核心體溫的下降，促進(jìn)困意的產(chǎn)生,。

體溫也有著晝夜節(jié)律,，睡眠時(shí)核心體溫會(huì)降低。

看到這里,，「拒絕穿襪黨」們可能要不樂意了：別騙我,，我穿上襪子就不得勁兒睡不著，那咋辦,，難道要逼著自己穿襪子嗎,？

注意注意，「穿襪子助眠法」并不是對(duì)所有人都有效的,，沒必要勉強(qiáng),。

不同年齡、狀態(tài)的人,，最適合的睡眠溫度都有所差異[10],。有實(shí)驗(yàn)人員對(duì)比了年輕人與老年人的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，顯示穿襪子的「助眠路徑」對(duì)青中年人有效,，可對(duì)于老年人不太奏效[3],。

就個(gè)人體驗(yàn)來看，「穿上襪子反而睡不著」的也大有人在,，「脫襪族」的朋友們,，你并不孤單（不是說大家老了的意思啊啊啊

年齡不同，適合入睡的體溫也有差異

總之,，睡眠確實(shí)是個(gè)千人千面的問題,，有著不盡相同的個(gè)人體驗(yàn),，年齡、狀態(tài),、習(xí)慣,、環(huán)境等諸多因素，都可能影響我們的睡眠,。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜,，還是要具體問題具體分析。

金標(biāo)準(zhǔn)就是：怎么舒服怎么來,。

一句話概括：

穿不穿都行,，自己舒服最重要

回到我們最初的話題：

睡覺能不能穿襪子？當(dāng)然能,！

睡覺要不要穿襪子,？舒服就好。

講個(gè)笑話,，和同事們討論發(fā)現(xiàn)穿襪子睡覺對(duì)睡眠的最大影響,，可能來自爸媽對(duì)襪子的偏見！同事表示自己曾多次被「偷偷潛入臥室給自己脫襪子的爸媽」嚇醒（苦笑.jpg

圖源：圖蟲創(chuàng)意

穿不穿襪子和睡眠本身一樣,，都是因人而異,、沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的，不妨放寬心嘗試多種可能,。畢竟順利入睡最重要的,，就是輕松愉快的自在心情嘛～

如果你不愛穿襪子但腳冷睡不著……可以呼喚一個(gè)給力的睡覺搭子

養(yǎng)老公千日，用老公一時(shí)

圖源：同事pyq

至于沒有睡覺搭子的朋友們（無意冒犯?♀?）,，我們也向小伙伴們征集來了各種私藏暖腳方式,。

比如用軟毯包裹雙腳或者開電熱毯，也可以換上絨面四件套（推薦搜索「牛奶絨」「法蘭絨」）,，另外,，熱水袋、暖寶寶等小東西也可以解憂（注意隔熱,，小心低溫燙傷）,，希望大家都能找到最適合自己的入睡方式～

最后說句公道話，穿襪子睡覺還有個(gè)意想不到的好處：每天早上不用再滿床滿屋子找襪子了,，分秒必爭(zhēng)的工作日早晨可以美美多睡2分鐘～