冬至到小寒,、大寒是一年中最冷的季節(jié),，要遵循“冬藏”原則，用科學的養(yǎng)生方法調(diào)護身體機能,。12月20日,，國家衛(wèi)生健康委特別舉辦新聞發(fā)布會,，邀請四位權(quán)威院士專家分享冬至時節(jié)科學規(guī)范的養(yǎng)生信息。

在中醫(yī)的論述中,，冬至是一年中陽氣最弱的時節(jié),，萬物進入閉藏狀態(tài)。中國工程院院士,、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國表示,，中醫(yī)講究天人合一，認為人和自然界關(guān)系密切,，“冬藏”是順應(yīng)冬季自然界閉藏的規(guī)律,。關(guān)于“藏”什么，朱立國介紹,，首先要藏精,，中醫(yī)認為腎主藏精、主納氣,，冬季注重養(yǎng)腎和固精,，使人體的精氣內(nèi)聚,，為來年的生機勃發(fā)奠定基礎(chǔ)。冬天人體的陽氣內(nèi)收,，要減少不必要的體力消耗,，儲存能量。其次要藏神,，冬季應(yīng)寧神靜志,，避免情緒過于激動，防止陽氣過度外泄,。冬季晝短夜長,，人的情緒容易低落，這時需要調(diào)整心態(tài),，保持內(nèi)心的平靜與安寧,，避免過度焦慮和抑郁。

朱立國建議,，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則,，飲食方面可適當進食核桃、黑芝麻,、枸杞,、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽,，同時配合蘿卜,、白菜等時令蔬菜，減少內(nèi)熱產(chǎn)生,，避免過度溫補造成的燥熱,。起居方面，盡量早睡晚起,，早睡可以養(yǎng)陽氣,，晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳,，用37度,、38度的溫水泡10-20分鐘，有利于睡眠和氣血暢通,。運動方面,，不宜做劇烈活動，可以選擇八段錦,、五禽戲,、太極拳等舒緩運動，鍛煉身體的同時調(diào)整心情,。中醫(yī)認為天氣太冷不太適合開展運動,，最好等待太陽出來以后再開始運動,，以微微出汗為宜，不能動作太大,、大汗淋漓,，以免陽氣外泄對身體不利。艾灸,、穴位按摩等傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至時節(jié)進行,，如艾灸腹部的神闕、關(guān)元等穴位,，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位,，能夠疏通經(jīng)絡(luò)氣血，增加抵抗力,。

冬至天氣寒冷,，心血管系統(tǒng)面臨挑戰(zhàn)。對于已有心腦血管疾病的患者,，冬至時節(jié)要特別注意保暖,，避免因寒冷引起血壓波動，導(dǎo)致對心血管系統(tǒng)的刺激,。尤其是“三高”患者人群,，應(yīng)按時服藥，及時監(jiān)控血壓,、血糖、血脂等指標,，保持穩(wěn)定的情緒,，避免過度勞累。心血管疾病發(fā)作時的典型預(yù)警信號包括胸痛,、胸悶,、心慌、呼吸困難等,，同時也要注意一些不典型的癥狀,，如惡心、嘔吐,、咳嗽,、出汗、乏力,，甚至肩頸手臂疼痛,、牙痛等。當心血管急癥發(fā)作時,，應(yīng)立即讓患者平臥,，避免過度活動,，撥打120急救電話尋求專業(yè)醫(yī)療救助，如有急救藥物應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下用藥,，并及時進行正確的心肺復(fù)蘇,，在等待救護車到來的過程中監(jiān)控血壓、呼吸,、心率等情況,，關(guān)注意識狀態(tài)。

冬季是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié),，大約有30多種病原體可以引起呼吸道感染,，目前主要流行的病原體包括流感病毒、呼吸道合胞病毒,、腺病毒,、鼻病毒、肺炎支原體,、新冠病毒等,。由于氣候、溫度等因素影響,，冬季呼吸道病原體表現(xiàn)出地域特征,，南方省份以鼻病毒、流感病毒,、副流感病毒等為主,，北方省份以肺炎支原體、鼻病毒,、腺病毒等為主,。冬季氣候變冷、干燥,，冷空氣等因素可以損害呼吸道黏膜,，使其容易感染病原體,。徐建國提醒,，預(yù)防冬季呼吸道傳染病的關(guān)鍵在于良好的個人生活習慣，如勤洗手,、多通風,、戴口罩，少聚集,。老年人,、兒童、患有慢性疾病等免疫力較低的人群接種流感,、新冠肺炎等疫苗非常重要,，可以有效降低感染風險,。此外，保持規(guī)律作息與充足睡眠,，均衡飲食,、適度運動，也是增強健康的有效方式,。