冬天賴床竟是身體在保命老祖宗的智慧

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2024-12-24 03:57:25 中國(guó)青年報(bào)

天氣越來越冷,，許多人發(fā)現(xiàn)自己起床變得困難,。這并不是因?yàn)閼卸瑁巧眢w的一種自我保護(hù)機(jī)制,。

冬季是心血管疾病高發(fā)期,。低溫環(huán)境下,，交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，導(dǎo)致心率加快,，血壓升高且波動(dòng)較大,。同時(shí)，寒冷天氣里人們更傾向于攝入高脂肪食物,，并減少戶外活動(dòng),，這些都會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外,，感冒,、甲流和肺炎等呼吸道疾病也更容易在冬季出現(xiàn)，尤其是免疫力較低的老年人和慢性病患者,?？梢試L試食用甘蔗粥來暖胃潤(rùn)肺，緩解咳嗽和口干等癥狀,。

醫(yī)生建議保持室內(nèi)溫度不低于18℃,，并監(jiān)測(cè)好心率、血壓和血氧水平。高血壓患者應(yīng)規(guī)律復(fù)診并遵醫(yī)囑服藥,。預(yù)防心血管急危重癥的關(guān)鍵在于控制基礎(chǔ)病如“三高”,，即使沒有基礎(chǔ)病的人群也應(yīng)定期體檢。

為了保護(hù)心血管,，早晨醒來后不要立即起床,，可以在床上躺30秒，坐起30秒,，再站立30秒后再下床,。這種“賴床”行為實(shí)際上是一種節(jié)能機(jī)制，有助于身體逐漸適應(yīng)環(huán)境變化,。晨練時(shí)間不宜過早,，建議選擇上午10點(diǎn)以后或傍晚進(jìn)行，以避免心臟負(fù)擔(dān)加重,。冬天回家后也不要立刻洗熱水澡,，以免引起血管驟然擴(kuò)張，導(dǎo)致重要臟器缺血,。洗澡時(shí)水溫不宜過高,，頻率也不宜太頻繁，北方地區(qū)秋冬季節(jié)每周1-2次即可,。

適當(dāng)多吃水果對(duì)心血管健康有益,。推薦選擇橙子、橘子,、柚子等酸甜多汁的水果,，它們含有豐富的黃酮類化合物；蘋果富含膳食纖維和其他活性成分,，有助于降低膽固醇,；深紫色水果如葡萄、藍(lán)莓,、黑莓和桑葚含有白藜蘆醇和花青素,，可調(diào)節(jié)血壓和血脂；香蕉則富含鉀元素,，有助于維持血壓穩(wěn)定,。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)

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