冬天熬夜比其他季節(jié)傷害更大 專家解讀與建議(2)
如果熬夜無法避免,，建議通過以下方式減輕傷害,、恢復(fù)精力：洗熱水澡、補(bǔ)覺,。有些人在熬夜后不易睡著，但還是建議躺在床上休息,，因?yàn)樘膳P時(shí)代謝會(huì)減緩,，從而避免身體透支。如果實(shí)在沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺,，一定要安排午覺,，其他時(shí)間有空就瞇一會(huì)，哪怕10分鐘也有效。熬夜后可以洗個(gè)熱水澡,，既解乏又能幫助快速進(jìn)入深睡眠,。
白天補(bǔ)覺后，精力充沛的情況下,，可以適量運(yùn)動(dòng),。上夜班期間，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一下,，踮踮腳,，做幾個(gè)金雞獨(dú)立、深蹲,，幾分鐘即可,。八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)也有助緩解疲勞,。
熬夜后,，早餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物,，如藕粉,、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜,、水果等,，少吃高糖、高鹽,、油炸食物,。由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時(shí)如果很餓,，可少量進(jìn)食清淡食物,，不餓則盡量別吃。
針對(duì)偶爾熬夜后如何調(diào)補(bǔ)正氣,、保養(yǎng)身體,，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師李光熙給出兩個(gè)“湯療”小方：生姜大棗湯，將比例約為1:3的生姜和紅棗切片,，放入沸水中煮一劑濃濃的紅棗湯,，冬季服下有利提神醒腦、健脾溫胃,、祛除風(fēng)寒,，增強(qiáng)人體免疫力；人參湯,，將10克左右的人參切片,，放入沸水中煮半小時(shí)以上,，以提高人參的藥性。熬夜后喝人參湯能夠益氣養(yǎng)血,、養(yǎng)心安神,，幫助人體調(diào)節(jié)正氣。此外,，補(bǔ)氣藥可能會(huì)干擾腸道菌群正常功能,，影響維生素吸收。喝人參湯時(shí),，可遵醫(yī)囑配合服用復(fù)合B族維生素,，能夠清熱解毒，緩解食用人參后的上火癥狀,。
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