冬天熬夜比其他季節(jié)傷害更大專家解讀與建議

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2024-12-27 19:32:30 環(huán)球網(wǎng)

現(xiàn)代人熬夜似乎不可避免,，加班、追劇甚至只是因為舍不得睡,，每個人都有自己的理由,。中國睡眠研究會發(fā)布的《2024年中國居民睡眠白皮書》顯示，我國居民平均入睡時間為凌晨0點1分,，28%的人群夜間睡眠時長不足6小時,。

冬天熬夜帶來的損傷比其他季節(jié)更大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“冬三月早臥晚起,，必待陽光”，指的是冬季三個月應(yīng)睡得早,、起得晚,，等太陽升起后再起床。按照傳統(tǒng)醫(yī)學理論,，冬天人體的陽氣原本就弱,，而深夜到凌晨這段時間是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段,。早睡是順應(yīng)季節(jié)變換的做法,，如果這個時候不睡覺，即使穿再多衣服,，人體也很難抵擋寒邪入侵,。冬季早睡晚起還能躲避深夜嚴寒,，防止寒氣挫傷陽氣，減少感冒,。

“貓冬”這個詞指“藏”好飲食起居,，目的是藏精納氣，保存體力,，增強自身免疫力,，以便在春天萬物復蘇、各種病菌蠢蠢欲動時更好地抵御外邪侵襲,。中老年人最好晚上9點左右入睡,，早晨太陽出來了再起床，這樣既能保證充足睡眠,，又有利于陽氣潛藏,、陰精積蓄。日本諾獎得主山中伸彌的研究發(fā)現(xiàn),，夜晚人的抗壓能力下降,，防御系統(tǒng)處于低谷。當受到外界緊張性刺激后,，身體系統(tǒng)難以及時做出有效反應(yīng),，發(fā)生意外的概率會增加。因此,，生活中要遵守生物鐘規(guī)律,，合理安排作息，尤其是冬天晚上不要熬夜,，早睡早起，否則容易生病,。

從時間上來說,，晚上11點到早上6點是最佳睡眠時間，尤其是晚上11點到次日3點,，深度睡眠都集中在這個時段,。過了晚上12點就屬于熬夜，越晚睡對身體傷害越大,。熬夜后,，身體會遭受多重煎熬：腸胃功能紊亂，膽汁,、胰島素分泌紊亂,，消化性潰瘍、胰腺炎,、糖尿病等的患病風險增加,；甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過低,，引起皮膚狀態(tài)變差,、早衰，女性還會增加卵巢囊腫,、子宮肌瘤,、乳腺增生等婦科疾病風險；心血管病發(fā)病風險增加5倍以上,，會增加冠心病,、心絞痛、血管痙攣,、心律失常,、心衰、高血壓等一系列疾病的發(fā)病風險,；睡眠時間不足會導致健忘,、恍惚、難以集中精神等問題,，還會造成認知功能損傷,；長期熬夜的人往往有情緒敏感等各種情緒問題，更容易悲傷或憤怒,。

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