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每天運(yùn)動(dòng)20分鐘可抵消熬夜傷害 適量運(yùn)動(dòng)更健康

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2024-12-25 09:59:39  臺(tái)海網(wǎng)

每天運(yùn)動(dòng)20分鐘可抵消熬夜傷害,！近日,，新研究指出睡眠不足是炎癥發(fā)展的一個(gè)重要原因。20分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以抵消這種炎癥水平，但超過20分鐘的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)抗炎效果,。

熬夜后應(yīng)該先好好睡一覺,，恢復(fù)因工作帶來的身心疲憊,，然后再考慮鍛煉身體,。通過長期運(yùn)動(dòng)來控制體重和提高免疫力是可行有效的，但在熬夜后不宜立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

熬夜后需要充足的睡眠讓身體恢復(fù)到較好的狀態(tài),，因?yàn)槌渥愕乃哂兄谶M(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而恢復(fù)體力和精力,。如果在熬夜后立刻進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，容易導(dǎo)致注意力不集中、思維效率低下,，動(dòng)作也不規(guī)范，這會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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