每天走多少步才可以降低久坐傷害科學(xué)走路就能降低久坐傷害

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2024-12-13 11:20:57 環(huán)球時(shí)報(bào)

“久坐傷身”的道理大部分人都知道,，我國(guó)一項(xiàng)研究顯示,，每天久坐大于6小時(shí)，與12種疾病高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，包括缺血性心臟病,、糖尿病,、哮喘,、慢性腎臟病,、慢性肝病、甲狀腺疾病,、抑郁等,。

其實(shí)，只要正確走路,，并且達(dá)到一定的步數(shù),，就能幫身體“抵消”久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究以及專家觀點(diǎn),，告訴怎么科學(xué)地“走”出健康,。

科學(xué)走路降低久坐風(fēng)險(xiǎn)

澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的研究表明，每天步數(shù)超過(guò)2200步時(shí),，就可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),；每天步數(shù)達(dá)到9000~10500步時(shí),，無(wú)論坐多久，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低,。

研究人員分析了英國(guó)生物銀行數(shù)據(jù)庫(kù)中72174名參與者,，平均年齡為61歲，女性占58%,，記錄參與者每日步數(shù)和久坐時(shí)間的數(shù)據(jù),。在平均7年的隨訪期間，共記錄了1633人死亡和6190起心血管事件,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間超過(guò)10.5小時(shí)的參與者,，當(dāng)每天超過(guò)2200步時(shí),，就可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天走9000步時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%,；每天走9700步時(shí)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低,，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低21%。此外,，無(wú)論久坐時(shí)間長(zhǎng)短,，即使每天走4000~4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時(shí)約50%的益處,。

走路是最好的運(yùn)動(dòng)

早在1992年,，世界衛(wèi)生組織提出的關(guān)于21世紀(jì)健康箴言里說(shuō)到:最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是“步行”,。

走路可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單,、溫和的有氧鍛煉之一。穿上運(yùn)動(dòng)鞋,，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái),。

走路時(shí)，人的股三頭肌,、股四頭肌以及腰,、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在運(yùn)動(dòng)。尤其是快步走,，能達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,，可給身體帶來(lái)多種好處，改善免疫力,。

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