每天走多少步才可以降低久坐傷害 科學(xué)走路就能降低久坐傷害
“久坐傷身”的道理大部分人都知道,，我國一項研究顯示,，每天久坐大于6小時，與12種疾病高風(fēng)險相關(guān),，包括缺血性心臟病,、糖尿病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病,、甲狀腺疾病、抑郁等,。
其實,，只要正確走路，并且達到一定的步數(shù),，就能幫身體“抵消”久坐帶來的健康風(fēng)險,。
《生命時報》結(jié)合研究以及專家觀點，告訴怎么科學(xué)地“走”出健康,。
科學(xué)走路降低久坐風(fēng)險
澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的研究表明,，每天步數(shù)超過2200步時，就可降低死亡風(fēng)險和心血管疾病風(fēng)險,；每天步數(shù)達到9000~10500步時,，無論坐多久，死亡風(fēng)險最低,。
研究人員分析了英國生物銀行數(shù)據(jù)庫中72174名參與者,，平均年齡為61歲，女性占58%,，記錄參與者每日步數(shù)和久坐時間的數(shù)據(jù)。在平均7年的隨訪期間,，共記錄了1633人死亡和6190起心血管事件,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐時間超過10.5小時的參與者,，當(dāng)每天超過2200步時,，就可降低死亡風(fēng)險，每天走9000步時死亡風(fēng)險降低39%,；每天走9700步時心血管疾病風(fēng)險最低,，心血管疾病風(fēng)險降低21%。此外,，無論久坐時間長短,，即使每天走4000~4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時約50%的益處,。
走路是最好的運動
早在1992年,，世界衛(wèi)生組織提出的關(guān)于21世紀健康箴言里說到:最好的醫(yī)生是自己，最好的運動是“步行”,。
走路可以說是最簡單,、溫和的有氧鍛煉之一,。穿上運動鞋，隨時隨地都可以運動起來,。
走路時,，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰,、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在運動,。尤其是快步走，能達到中等強度的運動量,，可給身體帶來多種好處,，改善免疫力。
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