每天走多少步才可以降低久坐傷害 科學(xué)走路就能降低久坐傷害(2)
增強(qiáng)心肺功能
較快速度的步行,，能增強(qiáng)心肌收縮能力,，鍛煉肺功能，還有助預(yù)防高血壓、高血脂,、脂肪肝、糖尿病等慢性病,。
幫助緩解便秘
走路時(shí)采用“一字步”的走法,，雙腿交錯(cuò)行走帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量,，刺激腸胃蠕動(dòng),，改善便秘，每天走500米就夠了,。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
走路時(shí),，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量,、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,。
降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
英國研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天以每分鐘100~120步的強(qiáng)度健走約1.6公里,，對乳腺癌,、前列腺癌、腸癌等疾病的治療,、恢復(fù)有明顯益處,。
正確走路的6個(gè)要點(diǎn)
錯(cuò)誤的走路方式可能會(huì)讓身體受傷,，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授陸一帆提醒，走的過程中需要注意以下幾個(gè)方面,。
1
姿勢要挺拔
腰背挺直,，頸肩放松，輕輕收腹,，下頜微微內(nèi)收,，雙眼平視前方，使耳朵,、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上,。
雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行前后自然擺動(dòng),，最好做到“前不過肩,，后不過腰”。
輕輕抬腿邁出腳,，然后按照“腳跟→腳掌→腳趾”的順序“滾動(dòng)”著地,，踩實(shí)以后再抬另一只腳。
腳尖一直朝正前方伸出,，避免內(nèi)八或外八,，不要步子過重、步伐過大,。
2
裝備有講究
穿一雙有支撐性的鞋,，鞋底軟硬適中，可緩沖散步時(shí)腳底的壓力,，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害,。襪子最好是純棉的，著裝選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,。
最好帶一瓶水,，在運(yùn)動(dòng)過程中少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。
3
時(shí)間選傍晚
對于有心腦血管疾病的人來說,，早晨是疾病高發(fā)時(shí)段，而且早晨空氣濕度大,，不利于污染物的擴(kuò)散,。
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