每天走多少步才可以降低久坐傷害 科學(xué)走路就能降低久坐傷害(2)
增強(qiáng)心肺功能
較快速度的步行，能增強(qiáng)心肌收縮能力,，鍛煉肺功能,，還有助預(yù)防高血壓,、高血脂,、脂肪肝、糖尿病等慢性病,。
幫助緩解便秘
走路時(shí)采用“一字步”的走法,，雙腿交錯(cuò)行走帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量,，刺激腸胃蠕動(dòng),，改善便秘，每天走500米就夠了,。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
走路時(shí),，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,。
降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持每天以每分鐘100~120步的強(qiáng)度健走約1.6公里，對(duì)乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌等疾病的治療、恢復(fù)有明顯益處,。
正確走路的6個(gè)要點(diǎn)
錯(cuò)誤的走路方式可能會(huì)讓身體受傷,，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授陸一帆提醒，走的過(guò)程中需要注意以下幾個(gè)方面,。
1
姿勢(shì)要挺拔
腰背挺直,，頸肩放松，輕輕收腹,，下頜微微內(nèi)收,，雙眼平視前方，使耳朵,、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上,。
雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行前后自然擺動(dòng),，最好做到“前不過(guò)肩,，后不過(guò)腰”。
輕輕抬腿邁出腳,，然后按照“腳跟→腳掌→腳趾”的順序“滾動(dòng)”著地,，踩實(shí)以后再抬另一只腳。
腳尖一直朝正前方伸出,，避免內(nèi)八或外八,，不要步子過(guò)重、步伐過(guò)大,。
2
裝備有講究
穿一雙有支撐性的鞋,，鞋底軟硬適中，可緩沖散步時(shí)腳底的壓力,，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害,。襪子最好是純棉的，著裝選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,。
最好帶一瓶水,，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水。
3
時(shí)間選傍晚
對(duì)于有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),，早晨是疾病高發(fā)時(shí)段，而且早晨空氣濕度大,，不利于污染物的擴(kuò)散,。
15歲女孩以買方身份入院產(chǎn)子賣6萬(wàn)8 醫(yī)生涉嬰兒買賣
山西一產(chǎn)科醫(yī)生涉嫌參與嬰兒買賣 介紹雙方被免職
愛(ài)上鄭欽文的五個(gè)理由是什么
加沙人冒大雨在泥水中排隊(duì)打水
員工集體盜竊虧損200萬(wàn)倒閉,，老板發(fā)現(xiàn)多名員工集體監(jiān)守自盜
美元持續(xù)強(qiáng)勢(shì)上漲，亞洲部分國(guó)家貨幣遭遇重創(chuàng) 多國(guó)央行考慮干預(yù)
波蘭總理：北約國(guó)家準(zhǔn)備因電纜事故加強(qiáng)在波羅的海的軍事存在
張桂梅收到新年第一朵玫瑰花 傳遞美麗與敬意
年化12%理財(cái)產(chǎn)品爆雷 央視報(bào)道引發(fā)關(guān)注
回顧：寧愿放棄中國(guó)國(guó)籍,，也要幫美國(guó)制造導(dǎo)彈的清華天才,，如今終遭報(bào)應(yīng) 財(cái)迷心竅終自食其果
馬斯克改了X昵稱和頭像 引發(fā)粉絲猜測(cè)與幣圈波動(dòng)
洪都拉斯總統(tǒng)：或要求美從本國(guó)撤軍 回應(yīng)移民驅(qū)逐威脅
15歲女孩以買方身份入院產(chǎn)子賣6萬(wàn)8 醫(yī)生涉嬰兒買賣
馬斯克“改名”引爆幣圈 神秘交易員賺翻天
俄羅斯游戲主機(jī)踏上自研之路：霧游戲電視棒、Elbrus 芯片主機(jī)雙頭并進(jìn) 探索霧游戲新領(lǐng)域
樊振東MLB中國(guó)區(qū)冠軍榮耀大使 解鎖棒球新可能
朝鮮突然被俄羅斯爆出猛料,，美西方火速調(diào)轉(zhuǎn)“槍口” 烏俄局勢(shì)再添變數(shù)
也門某部落向美以兩國(guó)展示武力 胡塞武裝高調(diào)示強(qiáng)
朝鮮舉行新年大型演出金正恩攜女觀看,！
中轉(zhuǎn)換乘有這3種情況 分段購(gòu)票攻略
我是陸地航母準(zhǔn)備啟程 新年啟航追夢(mèng)前行
愛(ài)上鄭欽文的五個(gè)理由是什么
馬斯克回應(yīng)拉斯維加斯爆炸案 特斯拉團(tuán)隊(duì)正調(diào)查此事
朝鮮總理剛換人，普京就收到一封賀信,，不到24小時(shí),，中方打去電話 三國(guó)互動(dòng)引關(guān)注
特朗普當(dāng)眾喊話中國(guó)，不到24小時(shí),，中方直接把話說(shuō)透 中美合作需相互尊重
“懸賞50萬(wàn)為父追兇”案船長(zhǎng)被判13年 家屬申請(qǐng)抗訴
無(wú)差別掃射2024跨年晚會(huì)：真唱車禍假唱社死,，混子取代專業(yè)歌手？舞臺(tái)乏味引吐槽
山西一產(chǎn)科醫(yī)生涉嫌參與嬰兒買賣 介紹雙方被免職
捕過(guò)中華鱘的他成護(hù)漁人 從捕魚者到守護(hù)者
上班族帶火付費(fèi)學(xué)習(xí)新趨勢(shì) 夜校成為新寵
維生素C能預(yù)防感冒,？假
于正問(wèn)趙露思我怎么著你了 娛樂(lè)圈恩怨再起波瀾
美國(guó)公開中國(guó)各類彈道導(dǎo)彈數(shù)量,，打殘西太平洋美軍夠用嗎？ 導(dǎo)彈威脅引發(fā)熱議
特朗普給海湖莊園起新名號(hào) 稱其為“宇宙中心”
2025第一個(gè)工作日開始了 新年新氣象
相關(guān)新聞
男子每天久坐超6小時(shí)查出腸癌 久坐成健康隱形殺手
2024-08-06 08:04:00男子每天久坐超6小時(shí)查出腸癌每天走多長(zhǎng)時(shí)間降血糖效果好,？
2024-09-14 14:36:53每天走多長(zhǎng)時(shí)間降血糖效果好,？研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)可顯著減少大腦中的缺氧區(qū),，降低久坐的危害
一項(xiàng)發(fā)表在《Science》雜志上的最新研究強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)在提升大腦氧氣供應(yīng)方面的重要性
2024-08-05 14:46:20研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)可顯著減少大腦中的缺氧區(qū)研究稱適當(dāng)抖腿能抵消久坐傷害 促進(jìn)血液循環(huán)提高代謝率
2024-11-05 09:47:08研究稱適當(dāng)抖腿能抵消久坐傷害久坐久站久躺,，哪個(gè)對(duì)身體傷害更大呢？咱們一起來(lái)看看吧,！
久坐,、久站、久躺,，這些看似日常的動(dòng)作,，其實(shí)都可能在悄悄影響我們的健康。你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
2024-08-13 15:16:47久坐久站久躺每天喝多少水最佳,？最新研究顯示,，飲用水達(dá)這個(gè)量，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低 適量飲水降低死亡風(fēng)險(xiǎn)
2024-10-19 17:40:22每天喝多少水最佳,？最新研究顯示
