久躺和久坐,，哪個更傷身體？這樣做或能抵消傷害,！ 22分鐘運動妙招
久坐和久躺,，哪一種習(xí)慣對身體傷害更大？國家健康科普專家唐芹在科普文章中指出,，不論是久坐還是久躺,，都非身體健康之選，關(guān)鍵在于活動與鍛煉,。通常,，久坐被定義為連續(xù)坐超過兩小時或日累計超過八小時；久躺則是每日靜態(tài)躺臥超八小時,。從腰椎健康角度看,，平躺對腰椎壓力最小，而不良坐姿,，特別是在使用電子設(shè)備時,，易給腰部帶來沉重負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出,。相比之下,，久躺雖避免了這一問題，但其低熱量消耗易致體重增加,，且不當(dāng)?shù)奶勺耸褂秒娮赢a(chǎn)品還會引發(fā)頸椎問題,，影響頸部健康。
四川省人民醫(yī)院骨科醫(yī)生肖成偉強調(diào),，久躺需正確使用枕頭以保護頸椎,，避免關(guān)節(jié)錯位和頸椎病的發(fā)生,。至于久坐，不僅增加腰椎間盤突出的風(fēng)險,，還可能引發(fā)下肢靜脈血栓,，因血液循環(huán)受阻，血栓形成可能危及生命,。
為了減輕久坐久躺的負(fù)面影響,，專家建議采取以下措施：一是利用手機提醒定時起身活動，結(jié)合簡單的肌肉放松練習(xí),；二是保證每天至少22分鐘的中高強度運動,，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群；三是堅持日常步行,，如快走等,，世衛(wèi)組織推薦的運動量為每周150-300分鐘中等強度有氧運動，研究表明,，即便久坐,，日行2200步也能有效降低健康風(fēng)險。簡言之,，改善生活方式,，適量運動，是抵消久坐久躺危害的關(guān)鍵,。
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