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身體8項指標決定健康程度 科學解讀長壽身材

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2025-01-14 11:29:47  新浪

身體8項指標決定健康程度,?？茖W家認為，身材與個人的體能,、代謝和疾病幾率等健康問題密切相關,。健康的身材由腰臀比、身體質量指數(shù),、腰圍,、腰高比、體脂率,、大腿圍,、頸圍和小腿圍這八項指標共同決定。

中國男性正常腰圍應小于90厘米,，女性應小于85厘米,。超過這個范圍則屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病的風險相關,。腰臀比也是一個重要指標,，測量方法是筆直站立并輕輕吸氣，用卷尺測量腰圍與最凸出的臀圍。世衛(wèi)組織建議,，如果男性的腰臀比大于0.9或女性大于0.85,，則應及時管理體重。

腰高比是指腰圍除以身高,，0.5以下被視為正常,。過高的腰高比意味著內臟脂肪過多，增加高血壓,、冠心病,、心肌梗死和腦卒中的風險，被認為是評估心臟代謝風險的最佳指標之一,。

體脂率指身體中脂肪占總體重的百分比,。脂肪過多或過少都會影響健康。一般情況下,，男性體脂率高于25%,、女性高于30%屬于肥胖，可能導致高血壓,、高脂血癥、冠心病和糖尿病等問題,。相反,，男性體脂率低于5%、女性低于13%,，也可能引起身體功能失調,。

頸圍是上身皮下脂肪組織的近似值。健康成年男性的頸圍應小于38厘米,，女性應小于35厘米,。亞太心臟病學會認為,，頸圍是代謝綜合征的重要預測指標,，甚至比腰圍更準確,。

大腿圍的正常范圍在46到60厘米之間,。大腿圍越大,，腿部肌肉越強壯。腿圍過小與高血壓發(fā)病率直接相關,，大腿圍較小的人（女性小于50厘米,，男性小于51厘米）更容易血壓升高,。

小腿圍是骨骼肌質量的指示器,，通常用于衡量肌少癥或老年性肌肉萎縮。一般而言,，男性小腿圍應大于34厘米,，女性應大于33厘米。身體8項指標決定健康程度,！

(責任編輯：張蕾)
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