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什么樣的呼嚕聲最危險,？打鼾會對身體造成哪些傷害,？(2)

關(guān)鍵詞：
2025-01-02 23:41:10  光明網(wǎng)

是不是感覺胸腔很不舒服？

睡眠呼吸暫停的時候,，就是類似的感覺,。

此時胸腔會承受特別強的負壓,，這個負壓會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的影響，比如心臟擴大,、血管擺動等等,。

★睡眠結(jié)構(gòu)紊亂★

我們的睡眠可以分為5個階段：入睡期-淺睡期-熟睡期-深睡期-快速動眼期。

后三個階段屬于深度睡眠期,，對于消除疲勞,、恢復(fù)體能具有重要作用。

打呼嚕恰恰會破壞深度睡眠期,。于是,，第二天就容易出現(xiàn)困乏,、嗜睡、注意力不集中等現(xiàn)象,，長此以往還會造成記憶減退,。

如何科學(xué)止鼾

1.改變睡姿

躺著睡時舌根容易后墜，會堵塞部分氣道使之變窄,，就容易打鼾,。所以，老打呼嚕的人最好側(cè)著睡,。

有的人可能側(cè)著睡著了,，可醒來時發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時候就轉(zhuǎn)成躺著睡了，那可以適當加高枕頭高度,，比如墊兩個枕頭,，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾,。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼嚕,，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟腭,、小舌,、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄,，容易在睡著后發(fā)生氣道受阻,。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發(fā)生。

3.睡前別喝酒,，少服用鎮(zhèn)靜類藥物

煙酒會刺激上氣道,，引發(fā)炎癥，加重打鼾,。特別是酒精,，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛，導(dǎo)致氣道阻塞,，酒后還會出現(xiàn)心跳加快,、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn)，從而加重或誘發(fā)打鼾,。這就是為什么有人醉后鼾聲如雷，建議睡前4小時不喝酒,。

4.充分休息

較差的睡眠習(xí)慣也會加重打鼾的癥狀,，比如長期熬夜工作后，睡眠會變得很深,，這樣咽部肌肉就更容易松弛,，誘發(fā)或加重打鼾,。所以規(guī)律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾,。

5.去除臥室的過敏原

6.多喝水,、臥室加濕

可以防止鼻子和軟腭的分泌物在脫水時變得粘稠，確保你每天補充足夠的水,，可以幫助你停止打鼾,。

7.治療鼻子的原發(fā)病

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通,，要及時看醫(yī)生以排除隱患,。

8.排除更嚴重的疾病，及時就醫(yī),。

9.佩戴無創(chuàng)呼吸機,。


(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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