什么樣的呼嚕聲最危險(xiǎn),？打鼾會(huì)對(duì)身體造成哪些傷害,？(2)

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2025-01-02 23:41:10 光明網(wǎng)

是不是感覺胸腔很不舒服？

睡眠呼吸暫停的時(shí)候，就是類似的感覺,。

此時(shí)胸腔會(huì)承受特別強(qiáng)的負(fù)壓,，這個(gè)負(fù)壓會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的影響,，比如心臟擴(kuò)大,、血管擺動(dòng)等等。

★睡眠結(jié)構(gòu)紊亂★

我們的睡眠可以分為5個(gè)階段：入睡期-淺睡期-熟睡期-深睡期-快速動(dòng)眼期,。

后三個(gè)階段屬于深度睡眠期,，對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)體能具有重要作用,。

打呼嚕恰恰會(huì)破壞深度睡眠期,。于是，第二天就容易出現(xiàn)困乏,、嗜睡,、注意力不集中等現(xiàn)象，長此以往還會(huì)造成記憶減退,。

如何科學(xué)止鼾

1.改變睡姿

躺著睡時(shí)舌根容易后墜,，會(huì)堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾,。所以,，老打呼嚕的人最好側(cè)著睡。

有的人可能側(cè)著睡著了,，可醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時(shí)候就轉(zhuǎn)成躺著睡了,，那可以適當(dāng)加高枕頭高度,，比如墊兩個(gè)枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道,，緩解打鼾,。

2.減肥

胖的人往往更容易睡覺打呼嚕，這是因?yàn)樗麄兊难时谙鄬?duì)肥厚,，軟腭,、小舌,、舌體等器官相對(duì)肥大,，鼻咽腔相對(duì)狹窄，容易在睡著后發(fā)生氣道受阻,。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發(fā)生,。

3.睡前別喝酒，少服用鎮(zhèn)靜類藥物

煙酒會(huì)刺激上氣道,，引發(fā)炎癥,，加重打鼾。特別是酒精,，它還可麻木喉嚨肌肉使其松弛,，導(dǎo)致氣道阻塞，酒后還會(huì)出現(xiàn)心跳加快,、呼吸急促等神經(jīng)興奮的表現(xiàn),，從而加重或誘發(fā)打鼾。這就是為什么有人醉后鼾聲如雷,，建議睡前4小時(shí)不喝酒,。

4.充分休息

較差的睡眠習(xí)慣也會(huì)加重打鼾的癥狀，比如長期熬夜工作后,，睡眠會(huì)變得很深,，這樣咽部肌肉就更容易松弛，誘發(fā)或加重打鼾,。所以規(guī)律作息,、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾。

5.去除臥室的過敏原

6.多喝水,、臥室加濕

可以防止鼻子和軟腭的分泌物在脫水時(shí)變得粘稠,，確保你每天補(bǔ)充足夠的水，可以幫助你停止打鼾,。

7.治療鼻子的原發(fā)病

鼻部的某些疾病會(huì)增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn),，如果總覺得鼻子不通，要及時(shí)看醫(yī)生以排除隱患,。

8.排除更嚴(yán)重的疾病,，及時(shí)就醫(yī)。

9.佩戴無創(chuàng)呼吸機(jī)。

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(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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