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減肥為什么會(huì)反彈,？身體“記得”你胖過(guò)(3)

關(guān)鍵詞：
2025-01-06 14:43:18  













午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，晚飯前不會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)太饑餓而過(guò)量進(jìn)食,。








每天稱(chēng)體重




有研究發(fā)現(xiàn),，同為準(zhǔn)備減肥的人，每天稱(chēng)體重者一年能減掉體重的3%,，不常稱(chēng)體重者則幾乎沒(méi)有變化,。








并且每天稱(chēng)體重的人，一年后仍能保持減下來(lái)的體重,。








注意衣服的松緊




覺(jué)得衣服緊了，千萬(wàn)不能馬上換寬松的衣服,，而是調(diào)整飲食,，加大運(yùn)動(dòng)量，將危險(xiǎn)的增重消滅在萌芽中,。






每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)




減體重最基本的原理是能量收支平衡,。








研究發(fā)現(xiàn)，如果想減掉體重的10%,，需減少攝入22%的能量,，但光靠控制飲食，饑餓感強(qiáng)烈,，進(jìn)行減肥太痛苦,，也不容易堅(jiān)持，因此結(jié)合運(yùn)動(dòng)非常重要,。








盡量少吃加工食品




這類(lèi)食物太容易消化（導(dǎo)致血糖水平快升快降）,，此外，它們多數(shù)含有導(dǎo)致肥胖的過(guò)量糖,、油,、色素等?！?/p>

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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