國家新版減肥指南來了科學(xué)瘦身新標(biāo)準(zhǔn)

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2025-01-07 08:48:02 網(wǎng)易

國家新版減肥指南來了,！國家衛(wèi)生健康委近日發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》，為公眾和專業(yè)醫(yī)生提供了關(guān)于肥胖界定標(biāo)準(zhǔn),、干預(yù)和治療等方面的指導(dǎo),。本文將幫助大家了解如何科學(xué)地管理體重。

超重和肥胖是糖尿病,、高血壓,、高脂血癥、心腦血管疾病及某些癌癥等多種慢性病的重要危險因素,。這些狀況受到遺傳,、飲食、身體活動水平,、生活習(xí)慣和社會環(huán)境變化等多方面因素的影響,。

很多人認(rèn)為減肥的有效方法是“管住嘴”。但一些流行的減肥方式如“輕斷食”,、“戒晚餐”,、“斷碳水”是否真的有效呢,？北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬表示,，營養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎(chǔ),，包括限能量飲食,、高蛋白飲食,、輕斷食,、低碳水化合物飲食等方式,。輕斷食不代表完全不吃飯,，過度節(jié)食并不科學(xué),?？茖W(xué)的節(jié)食應(yīng)保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,、微量元素,、維生素和水分，并控制熱量攝入。

不吃晚餐并不能達(dá)到減肥目的,。長期不吃晚餐可能導(dǎo)致早餐和午餐的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,，一旦恢復(fù)晚餐飲食，體重反彈速度會非?？?。斷碳水的方法雖然能在短期內(nèi)減輕體重，但難以持久且可能帶來副作用,。例如,，長期斷碳水會導(dǎo)致大腦葡萄糖供給不足，影響記憶力,。專家建議健康減肥應(yīng)少吃精致碳水化合物和添加糖,。

運動減肥時，單純增加運動量而不控制熱卡攝入總量,，同樣無法達(dá)到減重效果,。過量運動還可能損傷肌纖維、增加肌間脂肪,，導(dǎo)致四肢粗壯,。建議肥胖人群結(jié)合自身特點進(jìn)行有氧運動、無氧運動以及柔韌性和平衡訓(xùn)練,。步行,、慢跑、游泳,、騎自行車等適合大多數(shù)肥胖人群,；爬山、跳繩,、劃船,、舞蹈等則適合年輕、體力好且無嚴(yán)重慢性病的人群,。打太極拳、瑜伽,、普拉提等柔韌性平衡訓(xùn)練適合大部分人群,。

目前我國只有五種藥物（奧利司他、利拉魯肽,、貝那魯肽,、司美格魯肽及替爾泊肽）獲得批準(zhǔn)用于成年原發(fā)性肥胖癥患者的減重治療。網(wǎng)絡(luò)上銷售的一些所謂“神藥”可能含有違禁成分,，對健康有害,。使用藥物減肥還可能存在胃腸道不適等副作用。僅靠藥物控制體重，停藥后體重容易快速反彈,。希望大家能夠科學(xué)合理地管理自己的體重,，保持健康。國家新版減肥指南來了,！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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