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一日三餐都有“理想時間” 科學安排更健康

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2025-01-10 11:36:36  極目新聞

理想的進餐時間對于維持健康非常重要,。晚餐建議在18:00至19:00之間食用,，這有助于穩(wěn)定血糖,。一項發(fā)表在《糖尿病護理》期刊上的研究表明,，如果晚餐和睡眠間隔超過4小時，對血糖控制有益,。同時,，早點吃晚餐還能幫助控制體重，因為可以在晚餐后進行適量運動,，促進食物消化和代謝,，減少脂肪積累。此外,，為了保證身體的晝夜節(jié)律,，建議在19:00前吃完晚餐，并在23:00前入睡,。

關于晚餐的具體建議包括多吃富含蛋白質的食物如雞肉,、魚肉和蝦，烹飪方式以蒸,、煮,、拌為主，避免油炸食品,。進食順序也很重要,，先吃蛋白質，再吃蔬菜,，最后吃碳水化合物,，盡量不吃夜宵,。

午餐的最佳時間是11:00到13:30，此時人體機能較為旺盛,，消化吸收能力較強,。合理的午餐搭配應遵循“123”原則，即一份蛋白質（如肉類或蛋類）,、兩份主食（如米飯或面食）以及三份蔬菜,，比例為1:2:3。

早餐則應在7:00到8:30之間享用,，一頓合格的早餐應該包含碳水化合物,、蛋白質、卵磷脂,、維生素及礦物質等營養(yǎng)成分,。按照這些指導原則安排每日三餐的時間與內容，有助于保持身體健康,。

(責任編輯：張小花 TT1000)
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