過年就可以無糖飲料敞開喝嗎專家提醒適量飲用

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2025-01-27 13:52:56 光明網(wǎng)

節(jié)日的餐桌上，飲料必不可少,。超市里添加甜味劑的無糖飲料品種很多,，對于一些不適合喝甜飲料但又想吃甜的人群，無糖飲料是否可以暢飲？專家表示,，添加甜味劑的無糖飲料也不能喝太多,。

無糖飲料一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統(tǒng)糖類,，但含有一些代糖品（或稱為甜味劑）,，會讓舌頭感到“好甜”。中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明指出,，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素,。無糖飲料中的成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”,。這些代糖品讓舌頭認(rèn)為“甜”,，卻不是糖，導(dǎo)致胰島素分泌紊亂,，不該分泌時(shí)分泌,，該分泌時(shí)不分泌，進(jìn)而影響血糖穩(wěn)定,。如果一個(gè)人每天喝一瓶無糖飲料,，大約三到五年后可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌問題，如肥胖或血糖代謝問題,。

此外,，無糖飲料中的代糖品刺激的是內(nèi)分泌中樞——下丘腦。盡管無糖飲料本身幾乎沒有能量,，但它會讓人食欲大開,，吃完這頓飯就盼著吃下頓。

胰島素是人體唯一能讓血糖被利用掉的激素,。缺乏胰島素會導(dǎo)致攝入的糖無法進(jìn)入細(xì)胞作為能量被利用,，只能從尿液中排出，這就是1型糖尿病,。而2型糖尿病占中國糖尿病患者的90%以上,，主要是由后天因素引起的。糖尿病會損傷人體血管,，引發(fā)多種并發(fā)癥,，如視網(wǎng)膜病變、糖尿病足甚至心腦大血管病變,。

在糖尿病前期,，人們可能會感受到一些細(xì)微變化，例如輕微的視力模糊,、經(jīng)常感到疲倦,、嗜睡,、凝血功能障礙、口渴,、頻繁小便等,。這段時(shí)間通過飲食和運(yùn)動(dòng)可以降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。特別是有糖尿病家族史,、肥胖,、高血壓和血脂紊亂者，更是高發(fā)人群,。如果出現(xiàn)上述癥狀,，建議進(jìn)行血糖檢測，及時(shí)了解自己的健康狀況,。

熬夜與糖尿病之間也有關(guān)聯(lián),。人體中升血糖的激素較多，包括兒茶酚胺,、糖皮質(zhì)激素,、甲狀腺素等，而降血糖的激素只有胰島素,。夜間升血糖激素和胰島素都不高,，但如果晚上熬夜，升血糖激素持續(xù)升高,，打破平衡,，導(dǎo)致胰島功能衰退，最終可能引發(fā)糖尿病,。

預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，合理飲食和定期運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇健康,、營養(yǎng)均衡的食物,，增加膳食纖維和維生素的攝入，減少深加工食品和高糖,、高脂肪食物的攝入,。推薦的食物包括全谷物、蔬菜,、水果,、瘦肉、魚肉等,。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助保持健康的體重,，還能提高身體對胰島素的敏感性。保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)也很重要,，壓力管理有助于維持穩(wěn)定的血糖水平,。定期健康檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常,，從而在糖尿病發(fā)展成嚴(yán)重問題之前采取行動(dòng),。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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