過年就可以無糖飲料敞開喝嗎專家提醒適量飲用

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2025-01-27 13:52:56 光明網(wǎng)

節(jié)日的餐桌上,，飲料必不可少。超市里添加甜味劑的無糖飲料品種很多,，對于一些不適合喝甜飲料但又想吃甜的人群,，無糖飲料是否可以暢飲？專家表示,，添加甜味劑的無糖飲料也不能喝太多,。

無糖飲料一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統(tǒng)糖類,，但含有一些代糖品（或稱為甜味劑）,，會讓舌頭感到“好甜”。中國人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師母義明指出,，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素,。無糖飲料中的成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發(fā)生“誤判”。這些代糖品讓舌頭認為“甜”,，卻不是糖,，導(dǎo)致胰島素分泌紊亂，不該分泌時分泌,，該分泌時不分泌,，進而影響血糖穩(wěn)定。如果一個人每天喝一瓶無糖飲料,，大約三到五年后可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌問題,，如肥胖或血糖代謝問題。

此外,，無糖飲料中的代糖品刺激的是內(nèi)分泌中樞——下丘腦,。盡管無糖飲料本身幾乎沒有能量，但它會讓人食欲大開,，吃完這頓飯就盼著吃下頓,。

胰島素是人體唯一能讓血糖被利用掉的激素。缺乏胰島素會導(dǎo)致攝入的糖無法進入細胞作為能量被利用,，只能從尿液中排出,，這就是1型糖尿病。而2型糖尿病占中國糖尿病患者的90%以上,，主要是由后天因素引起的,。糖尿病會損傷人體血管，引發(fā)多種并發(fā)癥,，如視網(wǎng)膜病變,、糖尿病足甚至心腦大血管病變。

在糖尿病前期,，人們可能會感受到一些細微變化,，例如輕微的視力模糊、經(jīng)常感到疲倦,、嗜睡,、凝血功能障礙、口渴,、頻繁小便等,。這段時間通過飲食和運動可以降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。特別是有糖尿病家族史,、肥胖,、高血壓和血脂紊亂者，更是高發(fā)人群,。如果出現(xiàn)上述癥狀,，建議進行血糖檢測,，及時了解自己的健康狀況。

熬夜與糖尿病之間也有關(guān)聯(lián),。人體中升血糖的激素較多,，包括兒茶酚胺、糖皮質(zhì)激素,、甲狀腺素等,，而降血糖的激素只有胰島素。夜間升血糖激素和胰島素都不高,，但如果晚上熬夜,，升血糖激素持續(xù)升高，打破平衡,，導(dǎo)致胰島功能衰退,，最終可能引發(fā)糖尿病。

預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,，合理飲食和定期運動,。應(yīng)選擇健康、營養(yǎng)均衡的食物,，增加膳食纖維和維生素的攝入,，減少深加工食品和高糖、高脂肪食物的攝入,。推薦的食物包括全谷物,、蔬菜、水果,、瘦肉,、魚肉等。運動不僅能幫助保持健康的體重,，還能提高身體對胰島素的敏感性,。保持規(guī)律的作息和良好的心理狀態(tài)也很重要,，壓力管理有助于維持穩(wěn)定的血糖水平,。定期健康檢查可以及時發(fā)現(xiàn)血糖異常，從而在糖尿病發(fā)展成嚴重問題之前采取行動,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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