這個寒假杭州大批孩子不敢胖體重控制成關鍵

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2025-02-01 14:43:33 極目新聞

過年期間,，大多數孩子都在享受吃喝玩樂的生活,，體重也隨之上升。然而,，一些初三的學生堅持體育鍛煉,，努力保持體型和運動狀態(tài),。

一名學生提到，體育成績一旦放松就會下滑,，再恢復起來就比較困難,。如果訓練過于頻繁，還容易受傷,。放假前,，體育老師給每個學生稱了體重，并警告說如果超過5斤,，成績可能會下降,。因此，這名學生每隔幾天就會去稱體重,，目前假期以來已經胖了2斤,。

另一位學生小黃在暑假一個月沒有鍛煉后，體重增加了5斤,，分數從28分降到了20分,。寒假一開始，他就制定了一個詳細的運動計劃：每天跑步5-6分鐘,，跳遠3-4組,，一次三級跳7米，隔天打一次羽毛球或乒乓球,，每次2小時,。為了提高成績，他課后也付出了更多努力,，經常找體育老師加練,。他還嚴格控制飲食，以前每頓飯吃三碗米飯,，現在基本控制在一碗,，零食也不吃了,。雖然每天鍛煉很煩，但運動有時也能解壓,，特別是學習累的時候,，他會下樓跑一圈或者跳一跳，回來時感覺學習效率提高了不少,。

賀同學身高1米79,，只有100多斤，初一時體育成績非常低,。通過每天走路和專業(yè)訓練,，兩年下來他的成績基本能達到29分。假期里,，他每天早上7點起床慢跑3-4公里,，下午和父親一起打球，每次不少于1.5小時,。盡管如此,，引體向上和三級蛙跳仍需加強。賀爸爸表示,，有時候孩子也會不愿意鍛煉,，但他會哄一哄，給些獎勵,，講道理,，甚至責備幾句，以確保孩子能堅持下去,。

小劉身高1米93,，體重92公斤，由于個子高,，引體向上對他來說是個難題,。他在假期中每天早上6點起床晨跑一個小時，下午練習俯臥撐和卷腹運動,。三個月前,，他因腿骨折體重增加到200斤，成績大幅下降,。剛開始只能做八九個引體向上,，后來逐漸增加訓練量。小劉發(fā)現只要兩三天不鍛煉,，做引體向上就變得非常困難,。有一次因為急于恢復，結果手腕受傷三天不能動,。

一位初三的媽媽分享了兒子三級蛙跳的經歷,。她最初希望兒子多練習幾次，結果一次沖勁過猛導致摔傷,，之后再也不敢讓孩子過度練習,。

曹老師建議，運動前要做好準備活動,，選擇合適的鞋子,，并進行全身熱身。運動過程中要循序漸進,，不要急于求成,。如果出現身體不適，應立即停止,。對于跳躍類項目,，可以練習收腹跳接胯下擊掌、波比跳,、深蹲和跳繩,。引體向上可以通過俯臥撐來增強力量，使用輔助器材如彈力帶也可以幫助提升,。女生練習實心鉛球時,，可以通過單臂支撐提升手臂肌肉力量。力量型訓練要注意呼吸節(jié)奏,，避免憋氣,，并及時進行肌肉拉伸。耐力跑可以從穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏開始,，每周至少進行3-4次訓練,，逐漸增加時間和距離。

曹老師強調,，體重控制對成績影響很大,。寒假時間較短，學生可以選擇輕松的鍛煉方式,，如城市漫步,、爬山、旅行參觀等,。胡璇老師也指出,，即使不是滿分，大多數學生的成績也不會相差太多,，避免受傷更為重要,。如果因受傷無法參加考試，成績只能拿到基礎分18分,，會影響中考總分,。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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