過年期間,，大多數(shù)孩子都在享受吃喝玩樂的生活，體重也隨之上升,。然而,，一些初三的學(xué)生堅(jiān)持體育鍛煉，努力保持體型和運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。

一名學(xué)生提到,，體育成績(jī)一旦放松就會(huì)下滑,，再恢復(fù)起來就比較困難。如果訓(xùn)練過于頻繁,，還容易受傷,。放假前，體育老師給每個(gè)學(xué)生稱了體重,，并警告說如果超過5斤,，成績(jī)可能會(huì)下降。因此,，這名學(xué)生每隔幾天就會(huì)去稱體重,，目前假期以來已經(jīng)胖了2斤。

另一位學(xué)生小黃在暑假一個(gè)月沒有鍛煉后,，體重增加了5斤,，分?jǐn)?shù)從28分降到了20分。寒假一開始,，他就制定了一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：每天跑步5-6分鐘,，跳遠(yuǎn)3-4組，一次三級(jí)跳7米,，隔天打一次羽毛球或乒乓球,，每次2小時(shí)。為了提高成績(jī),，他課后也付出了更多努力,，經(jīng)常找體育老師加練。他還嚴(yán)格控制飲食,，以前每頓飯吃三碗米飯,，現(xiàn)在基本控制在一碗，零食也不吃了,。雖然每天鍛煉很煩,，但運(yùn)動(dòng)有時(shí)也能解壓，特別是學(xué)習(xí)累的時(shí)候,，他會(huì)下樓跑一圈或者跳一跳，回來時(shí)感覺學(xué)習(xí)效率提高了不少,。

賀同學(xué)身高1米79,，只有100多斤，初一時(shí)體育成績(jī)非常低,。通過每天走路和專業(yè)訓(xùn)練,，兩年下來他的成績(jī)基本能達(dá)到29分。假期里,，他每天早上7點(diǎn)起床慢跑3-4公里,，下午和父親一起打球,，每次不少于1.5小時(shí)。盡管如此,，引體向上和三級(jí)蛙跳仍需加強(qiáng),。賀爸爸表示，有時(shí)候孩子也會(huì)不愿意鍛煉,，但他會(huì)哄一哄,，給些獎(jiǎng)勵(lì)，講道理,，甚至責(zé)備幾句,，以確保孩子能堅(jiān)持下去。

小劉身高1米93,，體重92公斤,，由于個(gè)子高，引體向上對(duì)他來說是個(gè)難題,。他在假期中每天早上6點(diǎn)起床晨跑一個(gè)小時(shí),，下午練習(xí)俯臥撐和卷腹運(yùn)動(dòng)。三個(gè)月前,，他因腿骨折體重增加到200斤,，成績(jī)大幅下降。剛開始只能做八九個(gè)引體向上,，后來逐漸增加訓(xùn)練量,。小劉發(fā)現(xiàn)只要兩三天不鍛煉，做引體向上就變得非常困難,。有一次因?yàn)榧庇诨謴?fù),，結(jié)果手腕受傷三天不能動(dòng)。

一位初三的媽媽分享了兒子三級(jí)蛙跳的經(jīng)歷,。她最初希望兒子多練習(xí)幾次,，結(jié)果一次沖勁過猛導(dǎo)致摔傷，之后再也不敢讓孩子過度練習(xí),。

曹老師建議,，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇合適的鞋子,，并進(jìn)行全身熱身,。運(yùn)動(dòng)過程中要循序漸進(jìn)，不要急于求成,。如果出現(xiàn)身體不適,，應(yīng)立即停止。對(duì)于跳躍類項(xiàng)目,，可以練習(xí)收腹跳接胯下?lián)粽?、波比跳,、深蹲和跳繩。引體向上可以通過俯臥撐來增強(qiáng)力量,，使用輔助器材如彈力帶也可以幫助提升,。女生練習(xí)實(shí)心鉛球時(shí)，可以通過單臂支撐提升手臂肌肉力量,。力量型訓(xùn)練要注意呼吸節(jié)奏,，避免憋氣，并及時(shí)進(jìn)行肌肉拉伸,。耐力跑可以從穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏開始,，每周至少進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，逐漸增加時(shí)間和距離,。

曹老師強(qiáng)調(diào),，體重控制對(duì)成績(jī)影響很大。寒假時(shí)間較短,，學(xué)生可以選擇輕松的鍛煉方式,，如城市漫步、爬山,、旅行參觀等,。胡璇老師也指出，即使不是滿分,，大多數(shù)學(xué)生的成績(jī)也不會(huì)相差太多,，避免受傷更為重要。如果因受傷無法參加考試,，成績(jī)只能拿到基礎(chǔ)分18分,，會(huì)影響中考總分。