50歲后頂級(jí)養(yǎng)生是少做3件事避免過(guò)度勞累(2)

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2025-02-03 19:52:20 沈陽(yáng)之聲

美國(guó)杜克大學(xué)衰老研究中心的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的研究追蹤了6500名來(lái)自29個(gè)國(guó)家,、年齡從嬰兒到95歲的受試者，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，代謝率的峰值不在青春期,，而是在嬰兒期。隨著年齡增長(zhǎng),，代謝率逐漸下降,，到二十多歲趨于穩(wěn)定，而50歲左右又會(huì)迎來(lái)新的變化,。這告訴我們,，50歲后身體的變化是有跡可循的，我們必須重視起來(lái),。

提到養(yǎng)生,，很多人第一時(shí)間想到的就是運(yùn)動(dòng)和喝水。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有很多好處,，能讓心肺更強(qiáng)大,，血液循環(huán)更順暢，提高免疫力,，控制體重,，還能讓心情更愉悅。但對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)不是越多越好,。

一位50多歲的大叔決定像年輕人一樣去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，沒(méi)幾天膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)就開(kāi)始疼痛,。研究顯示,，頻繁參與高強(qiáng)度訓(xùn)練的老年人關(guān)節(jié)磨損及受傷的風(fēng)險(xiǎn)顯著提升。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)一旦受損,，不僅會(huì)疼痛難忍,，還會(huì)影響日常生活，甚至加速關(guān)節(jié)炎的發(fā)展,。因此,，50歲后應(yīng)選擇低沖擊、高柔韌性的活動(dòng),，如散步,、游泳、瑜伽或太極,。世界衛(wèi)生組織建議,，老年人每周至少進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，以提升肌肉質(zhì)量，促進(jìn)代謝健康,，預(yù)防肌肉萎縮和代謝綜合癥,。

喝水同樣重要，它能維持血液循環(huán),，調(diào)節(jié)體溫,，幫助排出體內(nèi)廢物。但50歲以上的人對(duì)水分的吸收和利用能力變?nèi)?，過(guò)度飲水會(huì)導(dǎo)致水中毒,，血液中的水分被過(guò)度稀釋，鈉離子濃度下降,，對(duì)健康造成嚴(yán)重威脅,。同時(shí)，還會(huì)給腎臟帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān),，影響其正常運(yùn)作?？茖W(xué)飲水的方法是每天保持1400mL到1600mL的飲水量,，不要等到口渴才喝水，也不要一次性大量飲用,。晨起,、睡前、運(yùn)動(dòng)后等關(guān)鍵時(shí)刻要及時(shí)補(bǔ)充水分,。

除了正確運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲水,，50歲后還有三件事要少做：過(guò)度勞累、過(guò)度飲食和只吃素,。

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