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50歲后頂級養(yǎng)生是少做3件事 避免過度勞累(2)

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2025-02-03 19:52:20  沈陽之聲

美國杜克大學衰老研究中心的一項長達20年的研究追蹤了6500名來自29個國家,、年齡從嬰兒到95歲的受試者,，結果發(fā)現，代謝率的峰值不在青春期,，而是在嬰兒期,。隨著年齡增長,，代謝率逐漸下降，到二十多歲趨于穩(wěn)定,，而50歲左右又會迎來新的變化,。這告訴我們，50歲后身體的變化是有跡可循的,，我們必須重視起來,。

提到養(yǎng)生，很多人第一時間想到的就是運動和喝水。運動確實有很多好處,，能讓心肺更強大,，血液循環(huán)更順暢，提高免疫力,，控制體重,，還能讓心情更愉悅。但對于50歲以上的人來說,，運動不是越多越好,。

一位50多歲的大叔決定像年輕人一樣去健身房進行高強度訓練，沒幾天膝關節(jié)和髖關節(jié)就開始疼痛,。研究顯示,，頻繁參與高強度訓練的老年人關節(jié)磨損及受傷的風險顯著提升。膝關節(jié)和髖關節(jié)一旦受損,，不僅會疼痛難忍,，還會影響日常生活，甚至加速關節(jié)炎的發(fā)展,。因此,，50歲后應選擇低沖擊、高柔韌性的活動,，如散步,、游泳、瑜伽或太極,。世界衛(wèi)生組織建議,，老年人每周至少進行兩次力量訓練，以提升肌肉質量,，促進代謝健康,，預防肌肉萎縮和代謝綜合癥。

喝水同樣重要,，它能維持血液循環(huán),，調節(jié)體溫，幫助排出體內廢物,。但50歲以上的人對水分的吸收和利用能力變弱,，過度飲水會導致水中毒，血液中的水分被過度稀釋,，鈉離子濃度下降，對健康造成嚴重威脅,。同時,，還會給腎臟帶來沉重負擔，影響其正常運作?？茖W飲水的方法是每天保持1400mL到1600mL的飲水量,，不要等到口渴才喝水，也不要一次性大量飲用,。晨起,、睡前、運動后等關鍵時刻要及時補充水分,。

除了正確運動和科學飲水,，50歲后還有三件事要少做：過度勞累、過度飲食和只吃素,。

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