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50歲后頂級養(yǎng)生是少做3件事 避免過度勞累(4)

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2025-02-03 19:52:20  沈陽之聲

50歲后頂級養(yǎng)生是少做3件事 避免過度勞累

過度勞累對身體有害。很多人到了50歲還保持著年輕時的高強(qiáng)度工作和生活節(jié)奏,，長期這樣會使身體分泌過量的應(yīng)激激素,，如皮質(zhì)醇，導(dǎo)致血壓升高,、血糖升高，加重心臟和血管負(fù)擔(dān)，增加糖尿病風(fēng)險,。過度勞累還會擾亂生物鐘，形成惡性循環(huán),，損害身體健康,。

50歲后頂級養(yǎng)生是少做3件事 避免過度勞累

過度飲食也不可取。餐桌上擺滿大魚大肉,、高糖高鹽的食物,，雖然看起來豐富多樣，但毫無節(jié)制地進(jìn)食會給健康埋下隱患,。過量攝入的脂肪,、糖分和鹽分會沉積在血管壁上，導(dǎo)致血管硬化,，增加高血壓的風(fēng)險,。過量的糖分還會給胰腺造成壓力，長期下去可能發(fā)展成糖尿病,。腹部肥胖也會影響心臟和肝臟功能,，消化系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)消化不良,、腹脹等問題,，還可能引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病,。過量攝入高蛋白食物會讓腎臟負(fù)擔(dān)加重,，特別是腎功能逐漸減退的中老年人更要注意適度飲食。

50歲后頂級養(yǎng)生是少做3件事 避免過度勞累

只吃素也有問題,。雖然素食富含植物營養(yǎng)素,，但缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵,、鋅和維生素B12等關(guān)鍵營養(yǎng)成分,。長期缺乏這些營養(yǎng)素可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)疲勞,、免疫力下降,、貧血等問題。特別是維生素B12主要存在于動物性食品中,，長期缺乏會影響神經(jīng)系統(tǒng),，導(dǎo)致認(rèn)知能力降低,。因此，50歲后的飲食要均衡,，不能只吃素,，適量攝入一些肉類、蛋類,、奶制品才能保證營養(yǎng)全面,。

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