“打工人”返崗復(fù)工調(diào)整指南逐步恢復(fù)狀態(tài)迎接開工(2)

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2025-02-04 16:14:00 新民晚報(bào)

春節(jié)期間,，餐桌上往往擺滿了高熱量,、高脂肪、高糖分的食物,。雖然美味,，但攝入過多會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重,，甚至引發(fā)消化不良等問題。要從“大魚大肉”回歸到正常飲食,，建議減少油炸食品,、甜點(diǎn)、肥肉等高熱量食物的攝入,，同時(shí)增加膳食纖維的攝入,，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能,。每餐應(yīng)控制食量,，避免過飽,，可以采用“七分飽”的原則——吃到感覺不餓但還能再吃一點(diǎn)的狀態(tài)，并且要多喝水,，幫助身體排毒,，促進(jìn)新陳代謝。假期腸胃負(fù)擔(dān)加重,，容易出現(xiàn)消化不良,、腹脹等問題。返崗復(fù)工后,，可以通過食用酸奶或補(bǔ)充益生菌制劑來適量攝入益生菌,，促進(jìn)消化；同時(shí)盡量避免攝入辛辣,、油膩,、過冷或過熱的食物，以免刺激腸胃,。

“每逢佳節(jié)胖三斤”,，并不是一句玩笑話。過節(jié)期間餐桌上佳肴豐盛,，加之聚會(huì)聊天多,，運(yùn)動(dòng)相對(duì)少，作息也變得不規(guī)律,，都是造成體重上漲的原因,。恢復(fù)健康體重,，科學(xué)的減重方法很關(guān)鍵,。減肥并不是簡(jiǎn)單地節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，而是需要遵循科學(xué)的原則,，在保持健康的前提下,，達(dá)到體脂率的下降。設(shè)定合理的減重目標(biāo)很重要,，每周減重0.5-1公斤是比較健康的速度,。保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì),、碳水化合物和健康脂肪,，避免極端的節(jié)食方法。成年人建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，如快走,、跑步,、游泳等,；力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉量,，提高基礎(chǔ)代謝率。有些年輕姑娘刻意追求體重秤上的數(shù)字,，往往欲速則不達(dá),。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、代謝下降,，甚至引發(fā)暴飲暴食,。而減肥藥可能會(huì)帶來短期的減重效果，但長(zhǎng)期使用可能對(duì)身體造成傷害,。減重還是應(yīng)通過健康的飲食和運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn),，而非依賴藥物。

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(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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