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“打工人”返崗復(fù)工調(diào)整指南 逐步恢復(fù)狀態(tài)迎接開工(2)

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2025-02-04 16:14:00  新民晚報

“每逢佳節(jié)胖三斤”,，并不是一句玩笑話,。過節(jié)期間餐桌上佳肴豐盛,，加之聚會聊天多,，運(yùn)動相對少，作息也變得不規(guī)律,，都是造成體重上漲的原因,。恢復(fù)健康體重,，科學(xué)的減重方法很關(guān)鍵,。減肥并不是簡單地節(jié)食或過度運(yùn)動，而是需要遵循科學(xué)的原則,，在保持健康的前提下,，達(dá)到體脂率的下降。設(shè)定合理的減重目標(biāo)很重要,，每周減重0.5-1公斤是比較健康的速度,。保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì),、碳水化合物和健康脂肪,，避免極端的節(jié)食方法。成年人建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,，如快走,、跑步、游泳等,；力量訓(xùn)練也有助于增加肌肉量,，提高基礎(chǔ)代謝率。有些年輕姑娘刻意追求體重秤上的數(shù)字,，往往欲速則不達(dá),。過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,、代謝下降，甚至引發(fā)暴飲暴食,。而減肥藥可能會帶來短期的減重效果,，但長期使用可能對身體造成傷害。減重還是應(yīng)通過健康的飲食和運(yùn)動來實(shí)現(xiàn),，而非依賴藥物,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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