“打工人”返崗復工調整指南逐步恢復狀態(tài)迎接開工

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2025-02-04 16:14:00 新民晚報

今天是春節(jié)長假的最后一天,，隨著返程高峰的到來,，“打工人”需要從“假期模式”切換回“工作模式”,。然而，春節(jié)期間生活作息不規(guī)律,、飲食過量且缺乏運動，突然回歸上班節(jié)奏可能會導致身體和心理不適,。

上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院治未病科的專家提供了三條小貼士來幫助大家更好地適應返崗復工后的生活,。調整狀態(tài)是一個循序漸進的過程，通過逐步恢復正常作息,、調整飲食結構,、增加運動量等方法，可以更好地進入工作狀態(tài),。

新春佳節(jié)期間,，許多人會打破平時的作息規(guī)律，熬夜守歲,、通宵娛樂,、晚睡晚起成為常態(tài)。這種作息紊亂不僅會影響身體的生物鐘,，還可能導致開工后出現(xiàn)疲勞,、注意力不集中、情緒低落等問題,。醫(yī)生建議在假期結束前兩三天開始逐步調整作息時間,，每天比前一天早睡15-30分鐘，早起同樣時間,，直到恢復到平時作息,。睡前1小時避免使用電子設備，可以選擇閱讀,、聽輕音樂或進行冥想,，幫助身體放松，進入睡眠狀態(tài),。此外,，返崗復工后，部分人會感到疲憊,、焦慮,、注意力不集中，這被稱為“假期綜合征”,。為了緩解這些癥狀，可以在工作間隙適當進行短暫休息,，如深呼吸,、伸展運動或閉目養(yǎng)神，幫助恢復精力,；積極的心態(tài)也有助于逐漸調整,。

春節(jié)期間,，餐桌上往往擺滿了高熱量、高脂肪,、高糖分的食物,。雖然美味，但攝入過多會導致腸胃負擔加重,，甚至引發(fā)消化不良等問題,。要從“大魚大肉”回歸到正常飲食，建議減少油炸食品,、甜點,、肥肉等高熱量食物的攝入，同時增加膳食纖維的攝入,，幫助促進腸胃蠕動,，改善消化功能。每餐應控制食量,，避免過飽,，可以采用“七分飽”的原則——吃到感覺不餓但還能再吃一點的狀態(tài)，并且要多喝水,，幫助身體排毒,，促進新陳代謝。假期腸胃負擔加重,，容易出現(xiàn)消化不良,、腹脹等問題。返崗復工后,，可以通過食用酸奶或補充益生菌制劑來適量攝入益生菌,，促進消化；同時盡量避免攝入辛辣,、油膩,、過冷或過熱的食物，以免刺激腸胃,。

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