“打工人”返崗復(fù)工調(diào)整指南逐步恢復(fù)狀態(tài)迎接開工

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2025-02-04 16:14:00 新民晚報

今天是春節(jié)長假的最后一天，隨著返程高峰的到來,，“打工人”需要從“假期模式”切換回“工作模式”,。然而,，春節(jié)期間生活作息不規(guī)律、飲食過量且缺乏運(yùn)動,，突然回歸上班節(jié)奏可能會導(dǎo)致身體和心理不適,。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科的專家提供了三條小貼士來幫助大家更好地適應(yīng)返崗復(fù)工后的生活。調(diào)整狀態(tài)是一個循序漸進(jìn)的過程,，通過逐步恢復(fù)正常作息,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),、增加運(yùn)動量等方法，可以更好地進(jìn)入工作狀態(tài),。

新春佳節(jié)期間,，許多人會打破平時的作息規(guī)律，熬夜守歲,、通宵娛樂,、晚睡晚起成為常態(tài)。這種作息紊亂不僅會影響身體的生物鐘,，還可能導(dǎo)致開工后出現(xiàn)疲勞,、注意力不集中、情緒低落等問題,。醫(yī)生建議在假期結(jié)束前兩三天開始逐步調(diào)整作息時間,，每天比前一天早睡15-30分鐘，早起同樣時間,，直到恢復(fù)到平時作息,。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可以選擇閱讀,、聽輕音樂或進(jìn)行冥想,，幫助身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài),。此外,，返崗復(fù)工后，部分人會感到疲憊,、焦慮,、注意力不集中，這被稱為“假期綜合征”,。為了緩解這些癥狀,，可以在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行短暫休息，如深呼吸,、伸展運(yùn)動或閉目養(yǎng)神,，幫助恢復(fù)精力；積極的心態(tài)也有助于逐漸調(diào)整,。

春節(jié)期間,，餐桌上往往擺滿了高熱量、高脂肪,、高糖分的食物,。雖然美味，但攝入過多會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重,，甚至引發(fā)消化不良等問題,。要從“大魚大肉”回歸到正常飲食,，建議減少油炸食品、甜點(diǎn),、肥肉等高熱量食物的攝入,，同時增加膳食纖維的攝入，幫助促進(jìn)腸胃蠕動,，改善消化功能,。每餐應(yīng)控制食量，避免過飽,，可以采用“七分飽”的原則——吃到感覺不餓但還能再吃一點(diǎn)的狀態(tài),，并且要多喝水，幫助身體排毒,，促進(jìn)新陳代謝,。假期腸胃負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)消化不良,、腹脹等問題,。返崗復(fù)工后，可以通過食用酸奶或補(bǔ)充益生菌制劑來適量攝入益生菌,，促進(jìn)消化,；同時盡量避免攝入辛辣、油膩,、過冷或過熱的食物,，以免刺激腸胃。

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