“打工人”返崗復(fù)工調(diào)整指南 逐步恢復(fù)狀態(tài)迎接開工
今天是春節(jié)長(zhǎng)假的最后一天,，隨著返程高峰的到來,，“打工人”需要從“假期模式”切換回“工作模式”,。然而，春節(jié)期間生活作息不規(guī)律,、飲食過量且缺乏運(yùn)動(dòng)，突然回歸上班節(jié)奏可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理不適,。
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科的專家提供了三條小貼士來幫助大家更好地適應(yīng)返崗復(fù)工后的生活,。調(diào)整狀態(tài)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，通過逐步恢復(fù)正常作息,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),、增加運(yùn)動(dòng)量等方法，可以更好地進(jìn)入工作狀態(tài),。
新春佳節(jié)期間,，許多人會(huì)打破平時(shí)的作息規(guī)律，熬夜守歲、通宵娛樂,、晚睡晚起成為常態(tài),。這種作息紊亂不僅會(huì)影響身體的生物鐘，還可能導(dǎo)致開工后出現(xiàn)疲勞,、注意力不集中,、情緒低落等問題。醫(yī)生建議在假期結(jié)束前兩三天開始逐步調(diào)整作息時(shí)間,，每天比前一天早睡15-30分鐘,，早起同樣時(shí)間，直到恢復(fù)到平時(shí)作息,。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,，可以選擇閱讀、聽輕音樂或進(jìn)行冥想,，幫助身體放松,，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外,，返崗復(fù)工后,，部分人會(huì)感到疲憊、焦慮,、注意力不集中,，這被稱為“假期綜合征”。為了緩解這些癥狀,，可以在工作間隙適當(dāng)進(jìn)行短暫休息,，如深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)或閉目養(yǎng)神,，幫助恢復(fù)精力,；積極的心態(tài)也有助于逐漸調(diào)整。
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