一個能一覺睡到天亮的入睡法警惕錯誤睡姿風險

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2025-02-08 08:00:24 新浪

一個能一覺睡到天亮的入睡法,。不少人認為雙手舉過頭頂?shù)乃?，像是嬰兒和貓咪熟睡時的樣子，看起來很自然。實際上,，剛出生的寶寶會自然擺出這種“投降式睡姿”,，這是因為他們的神經系統(tǒng)還未完全發(fā)育，容易被外界刺激驚嚇，從而條件反射地將手舉過頭頂,。但對成年人來說，長期保持這種睡姿可能會帶來不良影響,。

專家指出,，站立時雙手舉過頭頂會使腹部緊繃，同樣在睡覺時也會因為肌肉拉伸和橫膈膜位置變化導致腹部壓力增加,，時間久了可能引發(fā)反流性食道炎,，出現(xiàn)胸悶、燒心等癥狀,。特別是老年人,、孕婦以及睡前吃得過飽的人更容易受到影響。此外,，這種睡姿還可能導致末梢神經缺氧缺血,，引發(fā)末梢神經炎等問題。雙手長時間暴露在外,，肩膀受涼的風險增加,，也易患肩周炎。

盡管如此,，有些人仍然偏好這種睡姿,，這可能是由于頸椎問題或肩胛提肌綜合癥。當頸肩疲勞時,，舉起手可以放松肌肉,，改善血液循環(huán)，有助于入睡,。對于有駝背趨勢的人來說,，抬起手能讓呼吸更順暢，是一種自我調節(jié)反應,。

正確的睡姿非常重要,，不同的姿勢對身體有不同的影響。仰臥時,，身體重量均勻分布,，頭部、脊椎和四肢相對放松,，尤其適合肺氣腫患者,。但要注意不要把手放在胸前，以免壓迫心窩,。左側臥時,，心臟可能受到一定壓迫,，影響睡眠質量，但對孕婦有益,。右側臥被認為是較健康的姿勢,，有利于食物消化，減輕心臟負擔,。不過,，動脈硬化的老年人需注意，右側臥可能導致血液循環(huán)變差,，增加血栓風險,。

研究表明，良好的睡眠狀態(tài)與壽命密切相關,。美國心臟病學會的研究總結了五個延長壽命的睡眠標準，如果能達到這些標準,，全因死亡風險可降低30%,，平均壽命可延長5年。然而,，很多老年人存在不同程度的睡眠問題,，尤其是凌晨3、4點醒來的情況較為常見,，這可能是抑郁癥,、心臟病或慢性肺病的早期信號。因此,，若長期睡眠不佳或醒來感到不適,，應及時就醫(yī)。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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