一個(gè)能一覺(jué)睡到天亮的入睡法警惕錯(cuò)誤睡姿風(fēng)險(xiǎn)

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2025-02-08 08:00:24 新浪

一個(gè)能一覺(jué)睡到天亮的入睡法。不少人認(rèn)為雙手舉過(guò)頭頂?shù)乃?，像是嬰兒和貓咪熟睡時(shí)的樣子,，看起來(lái)很自然。實(shí)際上，剛出生的寶寶會(huì)自然擺出這種“投降式睡姿”,，這是因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)系統(tǒng)還未完全發(fā)育,，容易被外界刺激驚嚇，從而條件反射地將手舉過(guò)頭頂,。但對(duì)成年人來(lái)說(shuō),，長(zhǎng)期保持這種睡姿可能會(huì)帶來(lái)不良影響。

專家指出,，站立時(shí)雙手舉過(guò)頭頂會(huì)使腹部緊繃,，同樣在睡覺(jué)時(shí)也會(huì)因?yàn)榧∪饫旌蜋M膈膜位置變化導(dǎo)致腹部壓力增加，時(shí)間久了可能引發(fā)反流性食道炎,，出現(xiàn)胸悶,、燒心等癥狀。特別是老年人,、孕婦以及睡前吃得過(guò)飽的人更容易受到影響,。此外，這種睡姿還可能導(dǎo)致末梢神經(jīng)缺氧缺血,，引發(fā)末梢神經(jīng)炎等問(wèn)題,。雙手長(zhǎng)時(shí)間暴露在外，肩膀受涼的風(fēng)險(xiǎn)增加,，也易患肩周炎,。

盡管如此，有些人仍然偏好這種睡姿,，這可能是由于頸椎問(wèn)題或肩胛提肌綜合癥,。當(dāng)頸肩疲勞時(shí)，舉起手可以放松肌肉,，改善血液循環(huán),，有助于入睡。對(duì)于有駝背趨勢(shì)的人來(lái)說(shuō),，抬起手能讓呼吸更順暢,，是一種自我調(diào)節(jié)反應(yīng)。

正確的睡姿非常重要,，不同的姿勢(shì)對(duì)身體有不同的影響,。仰臥時(shí)，身體重量均勻分布,，頭部,、脊椎和四肢相對(duì)放松，尤其適合肺氣腫患者,。但要注意不要把手放在胸前,，以免壓迫心窩。左側(cè)臥時(shí)，心臟可能受到一定壓迫,，影響睡眠質(zhì)量,，但對(duì)孕婦有益。右側(cè)臥被認(rèn)為是較健康的姿勢(shì),，有利于食物消化,，減輕心臟負(fù)擔(dān)。不過(guò),，動(dòng)脈硬化的老年人需注意,，右側(cè)臥可能導(dǎo)致血液循環(huán)變差，增加血栓風(fēng)險(xiǎn),。

研究表明,，良好的睡眠狀態(tài)與壽命密切相關(guān)。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)的研究總結(jié)了五個(gè)延長(zhǎng)壽命的睡眠標(biāo)準(zhǔn),，如果能達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn),，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低30%，平均壽命可延長(zhǎng)5年,。然而,，很多老年人存在不同程度的睡眠問(wèn)題，尤其是凌晨3,、4點(diǎn)醒來(lái)的情況較為常見(jiàn),，這可能是抑郁癥、心臟病或慢性肺病的早期信號(hào),。因此，若長(zhǎng)期睡眠不佳或醒來(lái)感到不適,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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