研究：側(cè)睡的人新陳代謝更好睡姿影響代謝效率(2)

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2025-03-03 23:51:46 網(wǎng)易

淋巴系統(tǒng)是身體的“下水道”,，負(fù)責(zé)清理體內(nèi)廢物,。研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥時,，淋巴循環(huán)更加通暢,，廢物代謝速度更快,。而平躺睡時，部分組織的排毒效率可能會降低,。這就好比城市的排水系統(tǒng),，側(cè)臥時排水管道暢通無阻，而平躺時可能會出現(xiàn)積水,，導(dǎo)致廢物堆積,。

雖然側(cè)睡有不少好處，但并不適合所有人,。不同的體質(zhì)和健康狀況,，適合的睡姿也不一樣。高血壓,、心臟病患者左側(cè)臥更舒適,，因?yàn)橛覀?cè)臥可能會讓心臟受到一定程度的擠壓。對于有燒心,、反酸情況的人來說,，左側(cè)臥可以減少胃酸反流，比平躺或右側(cè)臥更舒服,。平躺時,，舌根容易往后掉，堵住氣道,，導(dǎo)致打鼾加重,，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停。而側(cè)臥可以減少氣道阻塞,，讓呼吸更順暢,。孕期到了中后期，醫(yī)生一般會建議左側(cè)臥位,，以減少子宮壓迫下腔靜脈,，保證胎兒供血。

除了睡姿,，很多生活習(xí)慣也會影響身體的新陳代謝,。長期睡眠不足會讓身體的代謝率下降，甚至影響血糖調(diào)節(jié),。手機(jī)屏幕的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌,，讓大腦誤以為“天還沒黑”，結(jié)果就是入睡變難,、睡眠質(zhì)量變差,。晚上吃得太多，特別是高脂肪,、高糖的食物,，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響夜間代謝,。在較涼爽的環(huán)境下睡覺,，可以刺激棕色脂肪活性，提高能量消耗,。所以,，睡覺時把室溫保持在20℃左右，可能對代謝更有利,。

選擇合適的睡姿,，就像選擇一件合身的衣服，需要根據(jù)自己的身體狀況和睡眠情況進(jìn)行調(diào)整,。如果經(jīng)常半夜醒來,，或者早上起床后感覺疲憊,，可能需要調(diào)整睡姿。如果有胃食管反流,，建議左側(cè)臥,；如果容易打鼾，盡量側(cè)臥,；如果心臟不好,，避免右側(cè)臥。枕頭高度大約在8-12cm較為合適,，太高或太低都會影響頸椎和呼吸,。床墊不宜過軟或過硬，能支撐脊柱的自然曲線最重要,。

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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