研究：側(cè)睡的人新陳代謝更好睡姿影響代謝效率(2)

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2025-03-03 23:51:46 網(wǎng)易

研究：側(cè)睡的人新陳代謝更好睡姿影響代謝效率

淋巴系統(tǒng)是身體的“下水道”,，負(fù)責(zé)清理體內(nèi)廢物,。研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥時(shí),，淋巴循環(huán)更加通暢,，廢物代謝速度更快。而平躺睡時(shí),，部分組織的排毒效率可能會(huì)降低。這就好比城市的排水系統(tǒng),，側(cè)臥時(shí)排水管道暢通無阻,，而平躺時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)積水，導(dǎo)致廢物堆積,。

雖然側(cè)睡有不少好處,，但并不適合所有人。不同的體質(zhì)和健康狀況,，適合的睡姿也不一樣,。高血壓、心臟病患者左側(cè)臥更舒適,，因?yàn)橛覀?cè)臥可能會(huì)讓心臟受到一定程度的擠壓,。對(duì)于有燒心、反酸情況的人來說,，左側(cè)臥可以減少胃酸反流,，比平躺或右側(cè)臥更舒服。平躺時(shí),，舌根容易往后掉,，堵住氣道，導(dǎo)致打鼾加重,，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停,。而側(cè)臥可以減少氣道阻塞，讓呼吸更順暢。孕期到了中后期,，醫(yī)生一般會(huì)建議左側(cè)臥位,，以減少子宮壓迫下腔靜脈，保證胎兒供血,。

除了睡姿,，很多生活習(xí)慣也會(huì)影響身體的新陳代謝。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓身體的代謝率下降,，甚至影響血糖調(diào)節(jié),。手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，讓大腦誤以為“天還沒黑”,，結(jié)果就是入睡變難,、睡眠質(zhì)量變差。晚上吃得太多,，特別是高脂肪,、高糖的食物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),，影響夜間代謝,。在較涼爽的環(huán)境下睡覺，可以刺激棕色脂肪活性,，提高能量消耗,。所以，睡覺時(shí)把室溫保持在20℃左右,，可能對(duì)代謝更有利,。

選擇合適的睡姿，就像選擇一件合身的衣服,，需要根據(jù)自己的身體狀況和睡眠情況進(jìn)行調(diào)整,。如果經(jīng)常半夜醒來，或者早上起床后感覺疲憊,，可能需要調(diào)整睡姿,。如果有胃食管反流，建議左側(cè)臥,；如果容易打鼾,，盡量側(cè)臥；如果心臟不好,，避免右側(cè)臥,。枕頭高度大約在8-12cm較為合適，太高或太低都會(huì)影響頸椎和呼吸,。床墊不宜過軟或過硬,，能支撐脊柱的自然曲線最重要,。

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(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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