睡覺前最好不要玩手機身體正默默“抗議”

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2025-03-10 08:32:42 新浪財經(jīng)

睡覺前最好不要玩手機,！在現(xiàn)代社會，手機已成為我們生活中不可或缺的一部分。從工作溝通到社交娛樂,，從在線支付到導航出行,，手機無時無刻不在為我們提供便利,。然而,，這種過度依賴,，尤其是睡前長時間玩手機的習慣,，正在悄然侵蝕我們的健康,。

睡覺前最好不要玩手機

據(jù)《中國互聯(lián)網(wǎng)核心趨勢年度報告》顯示，我國手機端上網(wǎng)的月活用戶規(guī)模已超12億,，人均每天上網(wǎng)時間約5小時18分鐘,。這意味著在我們清醒的時間里，有三分之一甚至更多的時間都沉浸在手機中,?！吨袊哐芯繄蟾?024》指出，九成居民的入睡時間在晚上11點至次日凌晨2點之間,，其中約75%的人群睡前有使用手機的習慣,，尤其是青年人群，80%的人睡前刷手機時間超過20分鐘,。

睡覺前最好不要玩手機身體正默默“抗議”

睡前玩手機對身體造成多種負面影響,。首先是對視力的傷害。很多人習慣在夜晚躺在床上刷手機,，享受獨處的寧靜,，但這種習慣對眼睛的傷害巨大。平躺玩手機時,，手機容易砸到臉,，而側(cè)躺玩手機對眼睛的傷害更大。側(cè)躺時,，眼睛與手機不在同一水平線上,，單側(cè)眼睛長時間聚焦屏幕，容易導致視力下降,、眼干,、眼澀、視物模糊等問題,?？拷眍^的一側(cè)眼睛還會因長期受壓，導致眼部血管供血不足,，出現(xiàn)眼球脹痛,、視物重疊,，甚至單側(cè)眼睛散光度數(shù)加深。關燈后玩手機更是雪上加霜,。在黑暗環(huán)境中,，眼睛需要頻繁調(diào)節(jié)瞳孔大小以適應光線，瞳孔放大,、瞳距縮短,，眼壓升高，容易引發(fā)青光眼等眼部疾病,。手機屏幕發(fā)出的藍光能夠穿透眼睛直達視網(wǎng)膜,，長期暴露在藍光下會加速視網(wǎng)膜老化，增加黃斑病變的風險,。尤其是中老年人,，本身眼部組織退化，再疊加不良用眼習慣,，干眼癥,、白內(nèi)障等疾病的風險也會大幅增加。

睡覺前最好不要玩手機身體正默默“抗議”

其次,，手機屏幕發(fā)出的藍光不僅傷害眼睛,，還可能增加患癌風險。一項研究發(fā)現(xiàn),，長期暴露在藍光下的人群,，結(jié)直腸癌風險增加約60%。西班牙研究人員也發(fā)現(xiàn),，藍光暴露使乳腺癌風險增加約147%，前列腺癌風險增加約200%,。藍光會抑制褪黑素的分泌,，擾亂生物鐘節(jié)律。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的關鍵激素,，其分泌減少會導致免疫系統(tǒng)功能下降,，為癌細胞的滋生提供可乘之機。夜間過多暴露在光源下,，甲狀腺癌風險增加近一半,。此外，藍光還會縮短壽命,。一項關于果蠅的研究表明,，處于藍光環(huán)境下的果蠅壽命顯著縮短。

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