女性的一生會(huì)經(jīng)歷多個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,，從童年期,、青春期,、生育期,、更年期到老年期,。更年期作為女性生命歷程中的一個(gè)特殊階段,，也是一份生命中的“禮物”值得珍視,，但在現(xiàn)實(shí)生活中常常暗含著許多“負(fù)面”的印象,。隨著科學(xué)研究的深入,，這些觀念正在發(fā)生轉(zhuǎn)變。

“更年期是一段特殊的生理過程,，對(duì)人類的進(jìn)化具有積極意義,。”近日,，四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系曾果教授在接受采訪時(shí),，更新了大眾對(duì)更年期的固有認(rèn)知。

當(dāng)學(xué)界重新詮釋這一階段的積極意義,，我們?cè)撊绾谓獯a身體發(fā)出的各種“預(yù)警信號(hào)”,？國(guó)際三八婦女節(jié)之際，曾果教授從營(yíng)養(yǎng)健康的角度為我們科普更年期相關(guān)知識(shí),，讓更年期女性不再回避和恐懼這一話題,，關(guān)愛自己、關(guān)注健康,，并呼吁社會(huì),、家庭給予更年期女性更多的理解和關(guān)懷。

曾果教授介紹,，女性更年期,，通常發(fā)生在45歲至55歲之間。這一階段,，女性的卵巢功能逐漸減退,，導(dǎo)致雌激素水平下降，從而引發(fā)一系列的生理和心理變化,。

更年期主要癥狀：

(1)心血管系統(tǒng)：潮熱,、出汗、心悸,、胸悶,。

(2)生殖泌尿系統(tǒng)：陰道干燥,、尿路感染。

(3)骨骼肌肉系統(tǒng)：肌肉,、骨關(guān)節(jié)疼痛,。

(4)神經(jīng)精神系統(tǒng)：煩躁、易怒,、抑郁,、焦慮、記憶力減退,。

更年期女性的健康管理原則

一是正視身心變化,，當(dāng)更年期癥狀來(lái)臨時(shí)，建議保持良好心態(tài),，主動(dòng)了解相關(guān)健康知識(shí),，積極采取干預(yù)措施，以改善不適癥狀,、減少健康風(fēng)險(xiǎn),。

二是保持健康生活方式，規(guī)律作息,，合理膳食,、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠,、愉悅心情,、戒煙戒酒。

三是定期體檢,，建議每年體檢（基礎(chǔ)檢查,、專項(xiàng)檢查），及早發(fā)現(xiàn)和處理相關(guān)疾病和健康問題,。

四是控制體重,，定期監(jiān)測(cè)體重，通過調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng),，維持理想體重,，避免超重肥胖。

五是進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù),，建議更年期癥狀嚴(yán)重者及時(shí)就醫(yī),。

更年期女性的平衡膳食準(zhǔn)則

為保證更年期女性營(yíng)養(yǎng)均衡,，建議遵循中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南》制定的平衡膳食準(zhǔn)則指導(dǎo)日常飲食,，參照中國(guó)居民平衡膳食寶塔中的推薦選擇食物和搭配膳食。

平衡膳食準(zhǔn)則包括：食物多樣,，合理搭配,；吃動(dòng)平衡,，健康體重；多吃蔬果,、奶類,、全谷、大豆,；適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉,；少鹽少油，控糖限酒,；規(guī)律進(jìn)餐,，足量飲水；會(huì)烹會(huì)選,，會(huì)看標(biāo)簽,；公筷分餐，杜絕浪費(fèi),。

膳食寶塔

食物多樣化建議

中國(guó)成年人體重分類標(biāo)準(zhǔn)

更年期女性特殊膳食營(yíng)養(yǎng)建議

由于更年期女性基礎(chǔ)代謝率下降,，脂代謝紊亂，建議在平衡膳食準(zhǔn)則的基礎(chǔ)上,，特別增加“三多三少”,。

“三多”膳食營(yíng)養(yǎng)建議

“三少”膳食營(yíng)養(yǎng)建議

曾果教授提醒，如果您或您的家人正在經(jīng)歷更年期,，請(qǐng)多一點(diǎn)包容和耐心,，必要時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求臨床醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的幫助，平穩(wěn)度過更年期,。