如何更好度過更年期？專家解碼更年期女性的健康管理

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2025-03-10 11:36:28 環(huán)球時報

女性的一生會經(jīng)歷多個關鍵時期,，從童年期,、青春期、生育期,、更年期到老年期,。更年期作為女性生命歷程中的一個特殊階段，也是一份生命中的“禮物”值得珍視,，但在現(xiàn)實生活中常常暗含著許多“負面”的印象,。隨著科學研究的深入，這些觀念正在發(fā)生轉變,。

“更年期是一段特殊的生理過程,，對人類的進化具有積極意義?！苯?，四川大學華西公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系曾果教授在接受采訪時，更新了大眾對更年期的固有認知,。

當學界重新詮釋這一階段的積極意義,，我們該如何解碼身體發(fā)出的各種“預警信號”？國際三八婦女節(jié)之際,，曾果教授從營養(yǎng)健康的角度為我們科普更年期相關知識,，讓更年期女性不再回避和恐懼這一話題，關愛自己,、關注健康,，并呼吁社會、家庭給予更年期女性更多的理解和關懷,。

曾果教授介紹,，女性更年期，通常發(fā)生在45歲至55歲之間,。這一階段,，女性的卵巢功能逐漸減退，導致雌激素水平下降,，從而引發(fā)一系列的生理和心理變化,。

更年期主要癥狀：

(1)心血管系統(tǒng)：潮熱、出汗,、心悸,、胸悶。

(2)生殖泌尿系統(tǒng)：陰道干燥,、尿路感染,。

(3)骨骼肌肉系統(tǒng)：肌肉、骨關節(jié)疼痛。

(4)神經(jīng)精神系統(tǒng)：煩躁,、易怒,、抑郁、焦慮,、記憶力減退,。

更年期女性的健康管理原則

一是正視身心變化，當更年期癥狀來臨時,，建議保持良好心態(tài),，主動了解相關健康知識，積極采取干預措施,，以改善不適癥狀,、減少健康風險。

二是保持健康生活方式,，規(guī)律作息,，合理膳食、適度運動,、充足睡眠,、愉悅心情、戒煙戒酒,。

三是定期體檢,，建議每年體檢（基礎檢查、專項檢查）,，及早發(fā)現(xiàn)和處理相關疾病和健康問題,。

四是控制體重，定期監(jiān)測體重,，通過調整飲食和運動,，維持理想體重，避免超重肥胖,。

五是進行醫(yī)學干預,，建議更年期癥狀嚴重者及時就醫(yī)。

更年期女性的平衡膳食準則

為保證更年期女性營養(yǎng)均衡,，建議遵循中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食指南》制定的平衡膳食準則指導日常飲食,，參照中國居民平衡膳食寶塔中的推薦選擇食物和搭配膳食。

平衡膳食準則包括：食物多樣,，合理搭配,；吃動平衡，健康體重,；多吃蔬果,、奶類、全谷,、大豆,；適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉；少鹽少油,，控糖限酒,；規(guī)律進餐，足量飲水,；會烹會選,，會看標簽；公筷分餐,，杜絕浪費,。

膳食寶塔

食物多樣化建議

中國成年人體重分類標準

更年期女性特殊膳食營養(yǎng)建議

由于更年期女性基礎代謝率下降，脂代謝紊亂,，建議在平衡膳食準則的基礎上,，特別增加“三多三少”。

“三多”膳食營養(yǎng)建議

“三少”膳食營養(yǎng)建議

曾果教授提醒,，如果您或您的家人正在經(jīng)歷更年期,，請多一點包容和耐心，必要時到正規(guī)醫(yī)療機構尋求臨床醫(yī)生和營養(yǎng)師的幫助,，平穩(wěn)度過更年期,。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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