“最佳體重值”出爐 老人適宜稍胖一點(diǎn)
體重是衡量健康狀況的重要指標(biāo)之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)影響健康,。過(guò)重會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)高血壓,、高血糖等疾?。欢^(guò)瘦則可能降低免疫力,。
控制體重等于管理健康,。最近，《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出,，老年人稍微偏重一些反而有助于保持長(zhǎng)期健康,。理想體重指數(shù)為65歲以上者20~26.9，80歲以上者22~26.9,。超重或輕度肥胖的老人營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)較好,，在面對(duì)疾病時(shí)有更多儲(chǔ)備，有助于度過(guò)病情嚴(yán)重期,。
維持健康的體重關(guān)鍵在于飲食：
- 減少精米,、精面攝入量，用薯類和粗雜糧替代至少一半的谷物,。 - 增加蔬菜攝入量,，每天可達(dá)到500克以上，如芹菜,、蘿卜,、菠菜等。 - 控制肉類消費(fèi),，肥胖老人每日動(dòng)物性食物攝入不應(yīng)超過(guò)125克,，優(yōu)先選擇去皮雞肉和魚(yú)蝦代替豬肉。 - 限制烹調(diào)油和食鹽使用,，每日食用油不超過(guò)15克,，鹽不超過(guò)5克,。 - 選擇低糖水果,，每天攝入150~250克，優(yōu)選含糖量低于9%的水果,。 - 每餐吃至七八分飽,，避免暴飲暴食。
對(duì)于需要增重的人群來(lái)說(shuō)：
- 提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,，如魚(yú),、肉,、蛋、奶制品,，并均衡分配到每頓飯中,。 - 定期進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量,。 - 保證充足睡眠,，建議晚上11點(diǎn)前休息。 - 通過(guò)食療健脾養(yǎng)胃,，比如使用蓮子,、山藥等食材制作膳食。
值得注意的是,，如果在沒(méi)有主動(dòng)減肥的情況下,，體重短期內(nèi)迅速下降（例如30天內(nèi)減少5%以上，或者6個(gè)月內(nèi)減少10%以上）,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,，以排除潛在疾病。
威爾斯得24分6板 助遼寧大勝山東
男生篡改好友志愿致其落榜獲刑8個(gè)月 破壞招錄秩序被判刑
美加冰風(fēng)暴已致6死 數(shù)百萬(wàn)人受影響
美防長(zhǎng)訪菲“挑事” 想拿菲當(dāng)槍使嗎 解放軍強(qiáng)硬回應(yīng)
直擊緬懷“?？招l(wèi)士”王偉現(xiàn)場(chǎng) 英雄精神永存心間
日本稱有特大地震風(fēng)險(xiǎn)或致30萬(wàn)死 經(jīng)濟(jì)損失或?qū)⒊?92萬(wàn)億日元
現(xiàn)場(chǎng)：這火箭墜毀拍的好唯美 歐洲民營(yíng)火箭首飛失利
緬甸震中到底在發(fā)生什么？
東部戰(zhàn)區(qū)發(fā)布視頻《降妖除魔》 展現(xiàn)聯(lián)合作戰(zhàn)實(shí)力
上強(qiáng)度了,！快船展現(xiàn)超強(qiáng)防守 魔術(shù)五次進(jìn)攻均打鐵失誤未能得分 快船惜敗騎士跌至第八
特朗普威脅俄羅斯有沒(méi)有用 引發(fā)國(guó)際反應(yīng)觀察
罕見(jiàn)集結(jié),！美方證實(shí)多架B-2“幽靈”隱形轟炸機(jī) 部署迪戈加西亞基地
烏士兵被炸傷后又遭一槍爆頭 戰(zhàn)爭(zhēng)殘酷無(wú)情
海空衛(wèi)士王偉犧牲二十四周年 英雄精神永存
《封神2》將下映,，烏爾善發(fā)文：批評(píng)和建議，都會(huì)記在心里 感謝每一份關(guān)注與討論
教育部回應(yīng)建設(shè)國(guó)家語(yǔ)料庫(kù) 服務(wù)人工智能創(chuàng)新發(fā)展
媒體人：特朗普連自己說(shuō)的話都不認(rèn) 中東局勢(shì)再掀波瀾
美加冰風(fēng)暴已致6死 數(shù)百萬(wàn)人受影響
匈外長(zhǎng)：俄烏沖突持續(xù)不符合歐非利益 呼吁停止阻撓和談
男生篡改好友志愿致其落榜獲刑8個(gè)月 破壞招錄秩序被判刑
美借"二級(jí)關(guān)稅"威脅多國(guó) 經(jīng)濟(jì)戰(zhàn)爭(zhēng)新概念引發(fā)爭(zhēng)議
專家解讀美防長(zhǎng)追加菲軍事部署 南海局勢(shì)再升級(jí)
惠州一倉(cāng)庫(kù)發(fā)生火災(zāi) 消防發(fā)布警情通報(bào)
校長(zhǎng)點(diǎn)贊犯錯(cuò)后主動(dòng)道歉賠償?shù)暮⒆?并說(shuō)為孩子感到自豪
特朗普繼續(xù)對(duì)烏俄施壓 美烏礦產(chǎn)協(xié)議生變
直擊空軍戰(zhàn)機(jī)實(shí)彈地靶訓(xùn)練 精準(zhǔn)打擊錘煉實(shí)戰(zhàn)技能
學(xué)者：烏克蘭可能失去最后支持 美烏關(guān)系生變
甲亢哥品嘗折耳根連連后退 中國(guó)美食的挑戰(zhàn)
特朗普對(duì)俄烏和談心態(tài)完全改變 斡旋難見(jiàn)成效
美防長(zhǎng)為何在硫磺島稱贊日軍勇敢 引發(fā)爭(zhēng)議言論
美加冰風(fēng)暴已致6死 數(shù)千萬(wàn)人受威脅 多地?cái)嚯姵掷m(xù)
甲亢哥成都吹響嗩吶表情亮了 在公園唱《陽(yáng)光彩虹小白馬》
敏昂萊發(fā)出求援信號(hào)后 解放軍運(yùn)-20抵達(dá)緬甸 緊急救援啟動(dòng)
威爾斯得24分6板 助遼寧大勝山東
美國(guó)關(guān)稅大棒壓頂,，韓國(guó)遭遇“股匯雙殺”,，匯率跌到16年新低 多重因素致韓元貶值
相關(guān)新聞
最佳體重值"出爐：科學(xué)判斷體重是否達(dá)標(biāo)
2025-03-12 08:17:23"最佳體重值"出爐亞洲最美的10位女運(yùn)動(dòng)員排行榜出爐 顏值與實(shí)力并存
2024-10-31 16:04:23亞洲最美的10位女運(yùn)動(dòng)員排行榜出爐NBA官方周最佳球員出爐 布倫森申京當(dāng)選
北京時(shí)間12月3日，NBA官方宣布杰倫-布倫森和阿爾佩倫-申京分別當(dāng)選第六周東西部最佳球員
2024-12-03 16:47:11NBA官方周最佳球員出爐中超第2輪官方最佳球員評(píng)選名單公布 五位候選人出爐
2025-03-04 17:41:19中超第2輪官方最佳球員評(píng)選名單公布世俱杯獎(jiǎng)項(xiàng)出爐 朱婷獲評(píng)最佳主攻 天津女排創(chuàng)歷史佳績(jī)
2024-12-23 00:18:11世俱杯獎(jiǎng)項(xiàng)出爐朱婷獲評(píng)最佳主攻存量房貸利率調(diào)整新機(jī)制出爐 六大行明確重定價(jià)周期與加點(diǎn)值調(diào)整規(guī)則
2024-11-01 07:13:00存量房貸利率調(diào)整新機(jī)制出爐
