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如何科學(xué)“減肥”，這份“食譜”請收好,！

關(guān)鍵詞：
2025-03-14 10:04:42  看看新聞



根據(jù)國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù),，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達到34.3%和16.4%,，居民肥胖率呈上升趨勢,。而當(dāng)前危害中國老百姓健康的首個主要危險因素和疾病，來自慢性非傳染性疾病,，這當(dāng)中,，諸如高血壓、糖尿病,、心腦血管,、脂肪肝等均和體重異常有一定關(guān)聯(lián)。那么，到底應(yīng)該如何科學(xué)減重,？又該如何從飲食上吃出健康呢,？

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，是體重（千克）除以身高（米）的平方,。

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間,，達到或超過28就是肥胖。

如何科學(xué)減肥,？

東北,、西北、華北,、華南……

不同地區(qū)的人減肥,，有哪些建議食譜？

國家出手教你減肥,！這些知識點快拿小本本記下來↓↓


減肥期間到底該怎么吃,？


“三餐四季”食譜來了！

此前,，國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》,，食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”,。使用者可參照食養(yǎng)原則和建議,，結(jié)合食物交換表，根據(jù)具體情況進行合理搭配,。


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東北地區(qū)

東北地區(qū)居民飲食以米面,、畜禽肉及奶類（牧區(qū)）為主，烹飪方式以燉菜為主,，肥厚實在,，味重色濃。在春季,，中午可以來條鐵鍋燉魚,、晚餐可以吃菜包飯；夏季早餐還能吃份鍋貼,。


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西北地區(qū)

西北居民喜食面食,，主食以小麥、玉米和其他雜糧為主,，肉類以牛,、羊肉為主，瓜果豐富,，綠葉蔬菜相對較少,。肥胖人群尤其應(yīng)保障充足日常飲水量。

居民夏季喜清淡素食，冬季喜酸辣咸厚味食品,。春季晚餐可以喝碗羊肉湯,，夏天早上來份烙餅、涼拌小菜,。

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