睡覺真可以躺瘦 多睡1小時(shí)三年減24斤(2)
中醫(yī)認(rèn)為,，子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)～下午1點(diǎn)）是一天中最適合睡覺的時(shí)間,，能快速幫助人體修復(fù)損傷,、養(yǎng)精蓄銳,，達(dá)到最佳狀態(tài)。從晚上10點(diǎn)開始準(zhǔn)備入睡,，11點(diǎn)左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài),，一直到早上6-7點(diǎn)，效果最佳,。
西醫(yī)方面,，一般晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)，大腦開始分泌褪黑素,。隨著褪黑素分泌的增加,，身體會(huì)出現(xiàn)睡意，提醒你就寢時(shí)間到了,。褪黑素可以縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡潛伏時(shí)間,，改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠中的覺醒次數(shù)等,。我們在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài),，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。
2021年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》的一項(xiàng)涵蓋26個(gè)國家,、13.6萬余名中老年人的研究發(fā)現(xiàn),，晚上10點(diǎn)以后上床睡覺和每天睡眠不足的人，更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過大,，而且白天補(bǔ)覺并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn),。
改善睡眠時(shí)間可以試試以下幾點(diǎn)： - 睡前90分鐘不要看手機(jī)，遠(yuǎn)離電子屏幕,。 - 最好睡前30分鐘再上床,，或者有困意的時(shí)候再上床。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始,，逐步調(diào)整生物鐘節(jié)律,。 - 咖啡和茶盡量在上午喝，避免影響睡眠,。 - 盡可能保持規(guī)律的作息,，每天盡量在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床。 - 白天多曬太陽,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有助于褪黑素的分泌，幫助擁有好睡眠,。
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