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睡覺真可以躺瘦 多睡1小時三年減24斤(2)

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2025-03-17 12:24:38  環(huán)球時報

如今很多人睡眠不足的主要問題就是睡覺太晚,，入睡時間不對,。入睡也有“最佳時間”,，并不是很多人認為的11點,，甚至12點。不管是中醫(yī)還是西醫(yī),，都建議晚上10點入睡,，因為這是睡眠黃金時間。

中醫(yī)認為,，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間,，能快速幫助人體修復損傷、養(yǎng)精蓄銳,，達到最佳狀態(tài),。從晚上10點開始準備入睡,，11點左右可以進入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點,，效果最佳,。

西醫(yī)方面，一般晚上9點或10點,，大腦開始分泌褪黑素,。隨著褪黑素分泌的增加，身體會出現(xiàn)睡意,，提醒你就寢時間到了,。褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間，改善睡眠質(zhì)量,，減少睡眠中的覺醒次數(shù)等,。我們在晚上10點到凌晨2點處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果,。

2021年《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡公開》的一項涵蓋26個國家、13.6萬余名中老年人的研究發(fā)現(xiàn),，晚上10點以后上床睡覺和每天睡眠不足的人,，更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過大，而且白天補覺并不能抵消這種風險,。

改善睡眠時間可以試試以下幾點： - 睡前90分鐘不要看手機,，遠離電子屏幕。 - 最好睡前30分鐘再上床,，或者有困意的時候再上床,。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始，逐步調(diào)整生物鐘節(jié)律,。 - 咖啡和茶盡量在上午喝,，避免影響睡眠。 - 盡可能保持規(guī)律的作息,，每天盡量在同一個時間入睡和起床,。 - 白天多曬太陽、適當運動,，有助于褪黑素的分泌,，幫助擁有好睡眠。

(責任編輯：張小花 TT1000)
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