睡覺真可以躺瘦 多睡1小時三年減24斤(2)
中醫(yī)認為,，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間,，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳,，達到最佳狀態(tài),。從晚上10點開始準備入睡,，11點左右可以進入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點,，效果最佳,。
西醫(yī)方面，一般晚上9點或10點,，大腦開始分泌褪黑素,。隨著褪黑素分泌的增加，身體會出現(xiàn)睡意,，提醒你就寢時間到了,。褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間，改善睡眠質(zhì)量,，減少睡眠中的覺醒次數(shù)等,。我們在晚上10點到凌晨2點處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果,。
2021年《美國醫(yī)學(xué)會雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》的一項涵蓋26個國家,、13.6萬余名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點以后上床睡覺和每天睡眠不足的人,，更容易出現(xiàn)肥胖和腰圍過大,，而且白天補覺并不能抵消這種風(fēng)險。
改善睡眠時間可以試試以下幾點： - 睡前90分鐘不要看手機,，遠離電子屏幕,。 - 最好睡前30分鐘再上床，或者有困意的時候再上床,。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始,，逐步調(diào)整生物鐘節(jié)律。 - 咖啡和茶盡量在上午喝,，避免影響睡眠,。 - 盡可能保持規(guī)律的作息，每天盡量在同一個時間入睡和起床,。 - 白天多曬太陽,、適當運動，有助于褪黑素的分泌，幫助擁有好睡眠,。
(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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