睡覺真可以躺瘦多睡1小時三年減24斤

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2025-03-17 12:24:38 環(huán)球時報

隨著夏季的臨近，很多人希望能瘦一點(diǎn),。然而不管怎樣少吃,、如何運(yùn)動，效果卻并不理想,。你可能沒想到,，長胖的原因可能并不是因?yàn)槌曰蜻\(yùn)動,，而是因?yàn)樗X。

一項(xiàng)研究揭示了令人驚訝的發(fā)現(xiàn)：很多人真正長胖的原因是睡眠時間不足,。每天只需多睡1小時,，三年就可以減重24斤。原來真的可以“躺瘦”,。

2022年,，《美國醫(yī)學(xué)會雜志內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)延長睡眠時間對能量攝入,、能量消耗和體重有重要影響,。通過真人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果每天增加1小時睡眠,，每天能量攝入減少約270千卡路里,，那么三年體重減輕約24斤。

實(shí)驗(yàn)分為兩組：延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）和對照組（保持其日常習(xí)慣的睡眠時長）,。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，睡眠延長組的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚，并顯著減少了每日能量攝入約220千卡路里,，最終導(dǎo)致體重下降,。如果這種影響長期持續(xù)，三年內(nèi)體重減輕約24斤,。

為什么多睡覺反而還能減肥,？在很多人的認(rèn)知中，“睡覺多≈長胖”,，但事實(shí)并非如此,。2025年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細(xì)胞研究》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素,，它能在睡眠過程中抑制食欲,，幫助控制體重。

研究人員發(fā)現(xiàn),，這種新的激素——Raptin,，在睡眠期間由下丘腦分泌，在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用,。在睡眠期間這種激素的水平達(dá)到峰值,，而睡眠不足會抑制其釋放。通過基因編輯小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，給小鼠注射Raptin激素可以顯著抑制進(jìn)食行為并降低體重,。相反，Raptin激素缺失的小鼠則表現(xiàn)出更高的食欲、更快的體重增長以及代謝紊亂,。

如今很多人睡眠不足的主要問題就是睡覺太晚,，入睡時間不對。入睡也有“最佳時間”,，并不是很多人認(rèn)為的11點(diǎn),，甚至12點(diǎn)。不管是中醫(yī)還是西醫(yī),，都建議晚上10點(diǎn)入睡,，因?yàn)檫@是睡眠黃金時間。

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