早醒可能與5種疾病相關(guān)

早醒的原因有身體疾病,、心理疾病,、環(huán)境因素,、藥物因素等。

1.身體疾?。涸S多軀體疾病都可有早醒的癥狀,，如慢性支氣管炎、失眠,、睡眠障礙癥等,，此時(shí)需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下系統(tǒng)地治療,。2.心理因素：當(dāng)患者精神不佳、心情抑郁等均可導(dǎo)致患者早醒,，長期的緊張導(dǎo)致心理疾病,，必然影響睡眠，此時(shí)需要及時(shí)就醫(yī),。3.環(huán)境因素：如果患者睡眠環(huán)境太差,，如早上噪聲太大、光線過強(qiáng),，均會(huì)導(dǎo)致患者早醒,，改善環(huán)境后，癥狀就可適當(dāng)緩解,。4.藥物因素：當(dāng)患者服用某些促醒藥物時(shí),，也會(huì)導(dǎo)致患者早醒，停藥后可稍微緩解,。

適當(dāng)偶爾的早醒可能是人體衰老的正常表現(xiàn)：由于年齡逐漸增長,，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導(dǎo)致深度睡眠和淺睡眠質(zhì)量都降低,，就會(huì)導(dǎo)致早醒,。

但如果早醒次數(shù)過多也會(huì)帶來一些負(fù)面影響：睡眠時(shí)間不足容易讓人在次日感到疲憊，注意力不集中,，做事效率低,。

長期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸,、胸悶,、腹瀉等等，嚴(yán)重會(huì)對(duì)生活質(zhì)量造成影響,。

除此之外我們要注意,，頻繁的早醒還可能是一些疾病的預(yù)警信號(hào)！

但很多人都忽視了,，就可能會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī),，快來自查看看你有沒有中招？

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經(jīng)常早醒非小事

可能是5種疾病悄悄來襲

1胃酸逆流導(dǎo)致

胃酸逆流容易使人產(chǎn)生“燒心”的不適感,，讓人提前醒來,。

但即使沒感覺到燒心，食道中的酸也會(huì)觸發(fā)肌反射來清除它,，從而就容易擾亂睡眠,，把人喚醒。

2甲狀腺疾病

一方面如果甲狀腺過度活躍,，容易導(dǎo)致心跳加速,、腎上腺素分泌激增,，可能會(huì)造成失眠焦慮以及早醒的狀況

此外研究顯示，如果甲狀腺活動(dòng)不足,，我們患睡眠呼吸暫停的可能性就增加了35%,，也可能導(dǎo)致早醒。

3呼吸系統(tǒng)疾病

過敏性鼻炎,、病毒感染等會(huì)使氣道挾窄,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，早醒,。

其他如鼻中隔偏曲,、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會(huì)使氣道狹窄,。

這些都會(huì)導(dǎo)致睡眠狀態(tài)出現(xiàn)問題,，譬如早醒、失眠,。

這些病可能會(huì)讓人在睡眠期間短暫地停止呼吸,，與心血管、代謝性疾病甚至猝死有關(guān)!

因此如果早醒的同時(shí),，還有過度打鼾,、感覺憋氣等癥狀，要重視起來,，及時(shí)去醫(yī)院就診,。

4泌尿系統(tǒng)疾病

有不少人早醒是因?yàn)楸荒蚪o憋醒的，如果你在睡前沒有喝太多水,，則要考慮是不是有泌尿系統(tǒng)相關(guān)問題了,。

如果存在泌尿系統(tǒng)的感染、膀胱過度活動(dòng)癥或者泌尿系統(tǒng)相關(guān)的刺激性病變(尿道炎,、尿道結(jié)石,、膀胱結(jié)石等)，都可能會(huì)造成排尿頻次,、排尿量增加等改變,。

5早期抑郁癥

早醒是失眠障礙的常見表現(xiàn)形式之一，也是判斷抑郁癥的一個(gè)重要指標(biāo),。

半夜醒來,，是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。他們通常至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí),，甚至是兩個(gè)小時(shí)或以上,。

這是因?yàn)榇竽X中有一種神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)——五羥色胺，它的含量降低,，人就容易抑郁,。此外五羥色胺含量不足也會(huì)影響睡眠，使睡眠時(shí)間變短,，常表現(xiàn)為早醒,。

【小貼士】

如果你發(fā)現(xiàn)自己醒來的時(shí)間比以往提前了至少2個(gè)小時(shí)，并出現(xiàn)情緒低沉,、悲觀沮喪,、疲憊不堪、注意力不集中等癥狀,，持續(xù)2周以上,，應(yīng)警惕抑郁癥的發(fā)生，盡快尋求醫(yī)生幫助,。

【專家提醒】

大家如果總是被迫長期早醒,，并伴隨了一些其他不適癥狀，最好及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)檢查規(guī)范治療,，以免拖得更嚴(yán)重,。

2

總在這個(gè)時(shí)間早醒

可能是體內(nèi)2處“堵”了

在中醫(yī)角度看，經(jīng)常早醒可能預(yù)示著身體的這2處被“堵”住了,，而且不同的早醒時(shí)間對(duì)應(yīng)的問題也不同：

1凌晨1~3點(diǎn)醒,，可能是肝經(jīng)堵了

中醫(yī)認(rèn)為，肝經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間是丑時(shí),，也就是凌晨1~3點(diǎn)之間,。

若患者肝血不足，使得心神得不到充足濡養(yǎng),，陽氣不能入陰分,，就可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降,，或者是在這個(gè)時(shí)間段就醒來的情況,。

【推一推，肝經(jīng)更暢通】

大腿內(nèi)側(cè)朝上,，正中就是肝經(jīng),。每天晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，把雙腿彎曲打開成O字形,，從大腿處,，稍用力向前推到膝蓋。反復(fù)推上50遍,，就可以幫助暢通肝經(jīng),、疏調(diào)肝氣。

2凌晨3~5點(diǎn)醒，可能是肺經(jīng)堵了

中醫(yī)認(rèn)為,，凌晨3~5點(diǎn)即寅時(shí),，則責(zé)之在肺，而肺主氣,，調(diào)節(jié)一身之氣,，主持人體臟腑的氣血分配。

如果經(jīng)常在凌晨3~5點(diǎn)期間醒來或是出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象,，可能是與肺臟有關(guān),，肺不好的患者會(huì)表現(xiàn)為感覺睡眠不深，稍有打擾即醒,，夜間覺醒次數(shù)較多,，睡眠質(zhì)量差。

【常喝一茶,，潤肺安神】

材料:浮小麥20克,、鮮百合10克（一人一天的量）。

做法:兩種藥材洗凈,，用80℃的熱水沖泡飲用即可,，飲用后百合可以吃掉。

功效:浮小麥性味甘涼,，第一大功效就是益氣固表,，同時(shí)還有止汗除煩的作用，可以改善心煩失眠等癥狀,；百合入肺,、心、胃經(jīng),，可以幫助養(yǎng)陰潤肺,、清心安神。

3

學(xué)會(huì)這3招

助你一覺睡到天亮

如果是因?yàn)樯鲜黾膊∫蛩貙?dǎo)致的早醒,，還是需要以治“根”為主,。但大家平時(shí)還可以常做以下這些事，能幫助你睡更好,，減少早醒風(fēng)險(xiǎn)：

1養(yǎng)成3個(gè)習(xí)慣,，睡覺會(huì)更香

①避免午睡太久

研究顯示，過久的午睡會(huì)使晚上慢波睡眠時(shí)間段變短,，即讓大腦深度休息的時(shí)間變少,，這必然會(huì)影響睡眠質(zhì)量，令人中途醒來或早醒,。一般午睡最好不超過30分鐘,。

②保持環(huán)境舒適

好的睡眠環(huán)境有利于睡個(gè)好覺,，睡眠環(huán)境應(yīng)確保安靜、舒適,、避光,。

首先，要保持適宜的室內(nèi)溫度,，稍微偏涼可有助于睡眠,。

其次,，在深夜要避免強(qiáng)光刺激，夜間如果醒來,，也不要開太亮的燈,，可使用小夜燈。

同時(shí),，避免噪聲也很重要,，如果實(shí)在不能遠(yuǎn)離，可以使用耳塞來解決這個(gè)問題,。

③常吃些助眠食物

小米

小米富含色氨酸,，可以促進(jìn)合成五羥色胺，有助于提高睡眠質(zhì)量,。

蓮子

蓮子中含有堿類物質(zhì),、芳香甙等，有助于鎮(zhèn)靜,、安眠,。

桂圓

桂圓中含有蛋白質(zhì)、磷,、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),，可養(yǎng)心安神，對(duì)心悸,、心慌,、失眠健忘等癥狀有一定緩解作用。

酸棗仁

酸棗仁享有“東方睡果”的美譽(yù),，它對(duì)大腦皮層有抑制和興奮兩種作用,，可以雙向調(diào)節(jié)。

當(dāng)大腦皮層處于疲勞狀態(tài),，吃酸棗仁有提神作用,，而當(dāng)大腦皮層比較興奮時(shí)，吃酸棗仁就會(huì)產(chǎn)生抑制作用,，幫助入睡,。

2用好一個(gè)助眠枕

平時(shí)心悸失眠,、多夢(mèng)易醒、心煩善忘的人群,，可以試試自制下面這款助眠枕,，能起到不錯(cuò)的改善效果。

材料：

杭白菊300克——清肝明目

冬桑葉300克——疏散風(fēng)熱,、清肝明目

夏枯草200克——清熱散結(jié),、消腫明目

合歡花200克——解郁安神、滋陰補(bǔ)陽,、健胃和胃

薄荷30克——疏風(fēng)清熱,、疏肝解郁

做法：用打碎機(jī)將以上藥材磨成粗粉放進(jìn)枕芯做成枕頭，一般3-6個(gè)月后睡眠會(huì)有所改善,。

3按揉一個(gè)助眠穴

年紀(jì)偏大的朋友,，如果有早醒的癥狀，且內(nèi)腳踝出現(xiàn)浮洛,，可以使用一個(gè)滋陰清熱安神的穴位——照海穴,。

方法：照海穴位于內(nèi)踝的正下方，可以在晚上泡腳之后,，輕輕按揉照海穴,，左右兩邊三分鐘，能夠有效地幫助延長睡眠時(shí)間,。