凌晨3、4點(diǎn)總醒？可能和5大疾病有關(guān),，睡眠少會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)

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2025-01-21 14:21:32 互聯(lián)網(wǎng)

咱們都知道，成人每天得睡夠7-9小時,，但睡眠的連續(xù)性也同樣重要！要是總在凌晨3,、4點(diǎn)醒來,，然后翻來覆去睡不著，或者迷迷糊糊處于半睡半醒狀態(tài),，這碎片化的睡眠可不妙,，對咱們身心健康的影響大著呢！

短期內(nèi),，這種睡眠中斷會讓記憶力,、注意力下降，情緒也變得煩躁不安,，白天還老是犯困,。時間長了，各種疾病可能就悄悄找上門啦,。那為什么會出現(xiàn)這種情況呢,？

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睡眠環(huán)境

夜晚睡眠時,，淺度、深度和快速眼動睡眠階段會交替進(jìn)行,，后半夜淺度睡眠會增多,。這時候，如果有噪音干擾,，或者哪怕是一點(diǎn)昏暗的光線,，都可能把人弄醒。

所以啊,，臥室一定要保持黑暗安靜。要是條件有限,，就裝上遮光窗簾,、戴上睡眠眼罩和耳塞，給自己打造一個舒適的睡眠小窩,。

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飲食刺激

睡前吃大餐,，腸胃就得在你睡覺的時候“加班”消化，這會增加夜間醒來的幾率,。還有酒精,、咖啡這些刺激性飲品，喝多了不僅容易早醒,，還可能被尿憋醒,。記住哦，容易早醒的朋友,，睡前3小時別吃太多,，睡前5-8小時就別喝咖啡啦。

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有些早醒可能是疾病預(yù)警

1,、女性更年期

體內(nèi)激素水平大“動蕩”,，圍絕經(jīng)期女性常常被睡眠障礙纏上，入睡難,、早醒,、易醒、多夢等問題不斷,。其中早醒型失眠最為常見,，占比高達(dá)58.5%。有的還會伴有盜汗潮熱,、頭暈頭痛等癥狀,。長期睡眠不好，糖尿病,、肥胖,、心血管疾病等健康問題也容易跟著來,。

治療更年期失眠，激素替代治療是常用方法,，通過經(jīng)皮注射或口服雌激素補(bǔ)充來改善睡眠,，但得聽醫(yī)生的話哦。中醫(yī)也有辦法,，根據(jù)“氣虛,、陰虛、胃不和,、水停以及痰滯”等病因?qū)ΠY下藥,，再配合耳穴療法、穴位埋線,、針刺療法等,，能緩解癥狀。

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