凌晨3,、4點(diǎn)總醒,？可能和5大疾病有關(guān),，睡眠少會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-01-21 14:21:32 互聯(lián)網(wǎng)

咱們都知道,，成人每天得睡夠7-9小時(shí)，但睡眠的連續(xù)性也同樣重要,！要是總在凌晨3,、4點(diǎn)醒來(lái)，然后翻來(lái)覆去睡不著,，或者迷迷糊糊處于半睡半醒狀態(tài),，這碎片化的睡眠可不妙,，對(duì)咱們身心健康的影響大著呢！

短期內(nèi),，這種睡眠中斷會(huì)讓記憶力,、注意力下降，情緒也變得煩躁不安,，白天還老是犯困,。時(shí)間長(zhǎng)了，各種疾病可能就悄悄找上門啦,。那為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢,？

澤橋原創(chuàng)版權(quán)聯(lián)系

睡眠環(huán)境

夜晚睡眠時(shí)，淺度,、深度和快速眼動(dòng)睡眠階段會(huì)交替進(jìn)行,，后半夜淺度睡眠會(huì)增多。這時(shí)候,，如果有噪音干擾,，或者哪怕是一點(diǎn)昏暗的光線，都可能把人弄醒,。

所以啊,，臥室一定要保持黑暗安靜。要是條件有限,，就裝上遮光窗簾,、戴上睡眠眼罩和耳塞，給自己打造一個(gè)舒適的睡眠小窩,。

澤橋原創(chuàng)版權(quán)聯(lián)系

飲食刺激

睡前吃大餐,，腸胃就得在你睡覺(jué)的時(shí)候“加班”消化，這會(huì)增加夜間醒來(lái)的幾率,。還有酒精,、咖啡這些刺激性飲品，喝多了不僅容易早醒,，還可能被尿憋醒,。記住哦，容易早醒的朋友,，睡前3小時(shí)別吃太多,，睡前5-8小時(shí)就別喝咖啡啦。

澤橋原創(chuàng)版權(quán)聯(lián)系

有些早醒可能是疾病預(yù)警

1,、女性更年期

體內(nèi)激素水平大“動(dòng)蕩”,，圍絕經(jīng)期女性常常被睡眠障礙纏上，入睡難、早醒,、易醒,、多夢(mèng)等問(wèn)題不斷。其中早醒型失眠最為常見(jiàn),，占比高達(dá)58.5%,。有的還會(huì)伴有盜汗潮熱、頭暈頭痛等癥狀,。長(zhǎng)期睡眠不好,，糖尿病、肥胖,、心血管疾病等健康問(wèn)題也容易跟著來(lái),。

治療更年期失眠，激素替代治療是常用方法,，通過(guò)經(jīng)皮注射或口服雌激素補(bǔ)充來(lái)改善睡眠,，但得聽(tīng)醫(yī)生的話哦。中醫(yī)也有辦法,，根據(jù)“氣虛,、陰虛、胃不和,、水停以及痰滯”等病因?qū)ΠY下藥,，再配合耳穴療法、穴位埋線,、針刺療法等,，能緩解癥狀。

12 全文共 2 頁(yè)下一頁(yè)

關(guān)閉

凌晨3,、4點(diǎn)總醒,？可能和5大疾病有關(guān),，睡眠少會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)