凌晨3,、4點(diǎn)總醒,？可能和5大疾病有關(guān),，睡眠少會(huì)使人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)(2)
2,、壓力、焦慮或抑郁
生活,、工作,、學(xué)習(xí)壓力大,，精神抑郁、焦慮,，都可能導(dǎo)致睡眠中斷,、早醒后難以入睡。有調(diào)查顯示,，抑郁,、焦慮測(cè)評(píng)指數(shù)高的人，大多都有睡眠問(wèn)題,，反過(guò)來(lái),，失眠又會(huì)加重抑郁焦慮癥狀。
要是壓力讓你睡不好,，睡前可以讀讀書(shū),、洗個(gè)澡、練瑜伽或者冥想,，放松放松,。要是躺在床上30分鐘還沒(méi)睡著，別硬撐,，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),，等困了再睡。要是長(zhǎng)期失眠還情緒低落,、恐慌,，可得小心抑郁癥和焦慮癥，趕緊找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫忙,。
3,、其他疾病
像心臟病、高血壓,、中風(fēng)等心腦血管疾病,，阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘,、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病,，以及阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病,，都容易讓人夜間驚醒后難以入睡,。這時(shí)候就得對(duì)癥治療，聽(tīng)醫(yī)生的建議控制病情,。
最后,，給大家分享兩個(gè)助眠小妙招。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床,，別突然熬夜或睡懶覺(jué),，不然晝夜節(jié)律被打亂,，失眠就容易找上門(mén)。要是偶爾熬夜了,，白天可以小睡30分鐘補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),。
另外，多曬曬太陽(yáng),，尤其是早晨的陽(yáng)光,，能幫身體恢復(fù)自然晝夜節(jié)律,，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。
(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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