凌晨3、4點(diǎn)總醒,？可能和5大疾病有關(guān)，睡眠少會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)(2)

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2025-01-21 14:21:32 互聯(lián)網(wǎng)

澤橋原創(chuàng)版權(quán)聯(lián)系

有些早醒可能是疾病預(yù)警

1、女性更年期

體內(nèi)激素水平大“動蕩”,，圍絕經(jīng)期女性常常被睡眠障礙纏上,，入睡難、早醒,、易醒,、多夢等問題不斷。其中早醒型失眠最為常見,，占比高達(dá)58.5%,。有的還會伴有盜汗潮熱、頭暈頭痛等癥狀,。長期睡眠不好,，糖尿病、肥胖,、心血管疾病等健康問題也容易跟著來。

治療更年期失眠,，激素替代治療是常用方法,，通過經(jīng)皮注射或口服雌激素補(bǔ)充來改善睡眠，但得聽醫(yī)生的話哦,。中醫(yī)也有辦法,，根據(jù)“氣虛、陰虛,、胃不和,、水停以及痰滯”等病因?qū)ΠY下藥，再配合耳穴療法,、穴位埋線,、針刺療法等，能緩解癥狀,。

2,、壓力、焦慮或抑郁

生活,、工作,、學(xué)習(xí)壓力大，精神抑郁,、焦慮,，都可能導(dǎo)致睡眠中斷、早醒后難以入睡,。有調(diào)查顯示,，抑郁、焦慮測評指數(shù)高的人，大多都有睡眠問題,，反過來,，失眠又會加重抑郁焦慮癥狀。

要是壓力讓你睡不好,，睡前可以讀讀書,、洗個澡、練瑜伽或者冥想,，放松放松,。要是躺在床上30分鐘還沒睡著，別硬撐,，起來活動活動,，等困了再睡。要是長期失眠還情緒低落,、恐慌,，可得小心抑郁癥和焦慮癥，趕緊找專業(yè)醫(yī)生幫忙,。

3,、其他疾病

像心臟病、高血壓,、中風(fēng)等心腦血管疾病,，阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘,、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病,，以及阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病,，都容易讓人夜間驚醒后難以入睡,。這時候就得對癥治療，聽醫(yī)生的建議控制病情,。

最后,，給大家分享兩個助眠小妙招。每天盡量在同一時間上床睡覺和起床,，別突然熬夜或睡懶覺,，不然晝夜節(jié)律被打亂，失眠就容易找上門,。要是偶爾熬夜了,，白天可以小睡30分鐘補(bǔ)補(bǔ)覺。

另外,，多曬曬太陽,，尤其是早晨的陽光,，能幫身體恢復(fù)自然晝夜節(jié)律，延長深度睡眠時間,。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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