凌晨3,、4點總醒,？可能和5大疾病有關(guān)，睡眠少會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)(2)
2,、壓力,、焦慮或抑郁
生活、工作,、學(xué)習(xí)壓力大,，精神抑郁、焦慮,，都可能導(dǎo)致睡眠中斷,、早醒后難以入睡。有調(diào)查顯示,，抑郁,、焦慮測評指數(shù)高的人，大多都有睡眠問題,，反過來,，失眠又會加重抑郁焦慮癥狀。
要是壓力讓你睡不好,，睡前可以讀讀書,、洗個澡、練瑜伽或者冥想,，放松放松,。要是躺在床上30分鐘還沒睡著，別硬撐,，起來活動活動,，等困了再睡。要是長期失眠還情緒低落,、恐慌,，可得小心抑郁癥和焦慮癥，趕緊找專業(yè)醫(yī)生幫忙,。
3,、其他疾病
像心臟病、高血壓,、中風(fēng)等心腦血管疾病,，阻塞性睡眠呼吸暫停,、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病,，以及阿爾茨海默病,、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都容易讓人夜間驚醒后難以入睡,。這時候就得對癥治療,，聽醫(yī)生的建議控制病情。
最后,，給大家分享兩個助眠小妙招,。每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，別突然熬夜或睡懶覺,，不然晝夜節(jié)律被打亂,，失眠就容易找上門。要是偶爾熬夜了,，白天可以小睡30分鐘補補覺,。
另外，多曬曬太陽,，尤其是早晨的陽光，能幫身體恢復(fù)自然晝夜節(jié)律,，延長深度睡眠時間,。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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