咱們都知道，成人每天得睡夠7-9小時(shí),，但睡眠的連續(xù)性也同樣重要！要是總在凌晨3,、4點(diǎn)醒來,，然后翻來覆去睡不著，或者迷迷糊糊處于半睡半醒狀態(tài),，這碎片化的睡眠可不妙,，對(duì)咱們身心健康的影響大著呢！

短期內(nèi),，這種睡眠中斷會(huì)讓記憶力,、注意力下降，情緒也變得煩躁不安,，白天還老是犯困,。時(shí)間長了，各種疾病可能就悄悄找上門啦,。那為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢,？

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睡眠環(huán)境

夜晚睡眠時(shí)，淺度,、深度和快速眼動(dòng)睡眠階段會(huì)交替進(jìn)行,，后半夜淺度睡眠會(huì)增多,。這時(shí)候，如果有噪音干擾,，或者哪怕是一點(diǎn)昏暗的光線,，都可能把人弄醒。

所以啊,，臥室一定要保持黑暗安靜,。要是條件有限，就裝上遮光窗簾,、戴上睡眠眼罩和耳塞,，給自己打造一個(gè)舒適的睡眠小窩。

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飲食刺激

睡前吃大餐,，腸胃就得在你睡覺的時(shí)候“加班”消化,，這會(huì)增加夜間醒來的幾率。還有酒精,、咖啡這些刺激性飲品,，喝多了不僅容易早醒，還可能被尿憋醒,。記住哦,，容易早醒的朋友，睡前3小時(shí)別吃太多,，睡前5-8小時(shí)就別喝咖啡啦,。

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有些早醒可能是疾病預(yù)警

1、女性更年期

體內(nèi)激素水平大“動(dòng)蕩”,，圍絕經(jīng)期女性常常被睡眠障礙纏上,，入睡難、早醒,、易醒,、多夢(mèng)等問題不斷。其中早醒型失眠最為常見,，占比高達(dá)58.5%,。有的還會(huì)伴有盜汗潮熱、頭暈頭痛等癥狀。長期睡眠不好,，糖尿病,、肥胖、心血管疾病等健康問題也容易跟著來,。

治療更年期失眠,，激素替代治療是常用方法，通過經(jīng)皮注射或口服雌激素補(bǔ)充來改善睡眠,，但得聽醫(yī)生的話哦,。中醫(yī)也有辦法，根據(jù)“氣虛,、陰虛,、胃不和、水停以及痰滯”等病因?qū)ΠY下藥,，再配合耳穴療法,、穴位埋線、針刺療法等,，能緩解癥狀,。

2、壓力,、焦慮或抑郁

生活,、工作、學(xué)習(xí)壓力大,，精神抑郁,、焦慮，都可能導(dǎo)致睡眠中斷,、早醒后難以入睡。有調(diào)查顯示,，抑郁,、焦慮測(cè)評(píng)指數(shù)高的人，大多都有睡眠問題,，反過來,，失眠又會(huì)加重抑郁焦慮癥狀。

要是壓力讓你睡不好,，睡前可以讀讀書,、洗個(gè)澡、練瑜伽或者冥想,，放松放松,。要是躺在床上30分鐘還沒睡著，別硬撐，起來活動(dòng)活動(dòng),，等困了再睡,。要是長期失眠還情緒低落、恐慌,，可得小心抑郁癥和焦慮癥,，趕緊找專業(yè)醫(yī)生幫忙。

3,、其他疾病

像心臟病,、高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病,，阻塞性睡眠呼吸暫停,、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病,，以及阿爾茨海默病,、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都容易讓人夜間驚醒后難以入睡,。這時(shí)候就得對(duì)癥治療,，聽醫(yī)生的建議控制病情。

最后,，給大家分享兩個(gè)助眠小妙招,。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床，別突然熬夜或睡懶覺,，不然晝夜節(jié)律被打亂,，失眠就容易找上門。要是偶爾熬夜了,，白天可以小睡30分鐘補(bǔ)補(bǔ)覺,。

另外，多曬曬太陽,，尤其是早晨的陽光,，能幫身體恢復(fù)自然晝夜節(jié)律，延長深度睡眠時(shí)間,。