連續(xù)31天每天平板支撐2分鐘，我的身體發(fā)生了這些變化
"如果你覺得時(shí)間過得太快了,，不妨試試平板支撐——它會(huì)讓你感覺時(shí)間根本沒動(dòng),。"
——桑賈伊·亞達(dá)夫（Sanjay Yadav）
平板支撐！
看起來感覺很輕松,？但堅(jiān)持30秒以上的人都知道它的酸爽,。
今年我的焦點(diǎn)放在「30天挑戰(zhàn)」，而且已經(jīng)完成了多項(xiàng)并長期堅(jiān)持了下來,，尤其是每天喝3-4升水和每天都吃橄欖油,。
受過往挑戰(zhàn)（從精確飲用3.78升水到完全戒糖）啟發(fā)，我決定嘗試新目標(biāo)：連續(xù)31天每日完成2分鐘平板支撐,。
在詳述每周進(jìn)展前,，先說明背景：我是一名35歲左右的狂熱徒步愛好者，體能良好,，熱衷戶外活動(dòng),。
不追求極端飲食或六塊腹肌，只向往依山傍海的自然生活,。言歸正傳,，回到平板支撐挑戰(zhàn)。
接下來的一個(gè)月,，顫抖的手臂,、灼燒的腹肌，讓我意外領(lǐng)悟了堅(jiān)持的力量,、自律的真諦,，以及小習(xí)慣的復(fù)利效應(yīng),。
以下是我的真實(shí)經(jīng)歷：
我深信「2分鐘法則」是培養(yǎng)長期習(xí)慣的黃金準(zhǔn)則。
我用這個(gè)法則戰(zhàn)勝過拖延癥——
比如起床后優(yōu)先整理床鋪（甚至洗漱都要靠后）,，已成雷打不動(dòng)的習(xí)慣,。
選擇2分鐘平板支撐，正是為了打破身體惰性,。注意：我追求的不是每日固定時(shí)間訓(xùn)練,，而是培養(yǎng)出對健康生活的條件反射。
如果是兩分鐘內(nèi)就能完成的事,，立刻去做,！
——奧賽·比斯馬克（Osei Bismark）
平板支撐能精準(zhǔn)調(diào)動(dòng)腹肌、肩背,、臀肌乃至下肢的肌群,。
2014年的研究證實(shí)：相比傳統(tǒng)卷腹，平板支撐可多激活20%的核心肌群,，且脊柱壓力減少34%,。
脊柱生物力學(xué)專家斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）博士強(qiáng)調(diào)：平板支撐能堅(jiān)持2分鐘是預(yù)防腰背疼痛所需核心力量的基準(zhǔn)線。
平板支撐的隱藏收益：
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