博主回應(yīng)“八步趕蟬”步法時(shí)速爭議網(wǎng)友實(shí)測(cè)效果各異

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2025-03-21 13:42:28 封面新聞

最近,，“八步趕蟬”步法在網(wǎng)絡(luò)上走紅,，不少網(wǎng)友開始嘗試這種步伐,。有人覺得確實(shí)能提高速度,，但也有人表示這種方法特別累,，甚至有人說跑200米后心率飆升。

河北一位博主李志成在社交平臺(tái)上分享了“八步趕蟬”的教程,，并稱學(xué)會(huì)后可以三步并作兩步,，達(dá)到時(shí)速30公里,。視頻中,，他詳細(xì)講解了這一步法：身體下蹲保持重心，左腿向前一步,，身體重心前移抬起右腿,，左腳前彈一下,，右腳落地左腳抬起,，右腿前彈，重復(fù)動(dòng)作左右反復(fù)練習(xí),。李志成表示,，這個(gè)步法其實(shí)是大家小時(shí)候常玩的蹦跳方式，他只是將其改良為半蹲狀態(tài)往前跑,，使上半身更加穩(wěn)定,。

網(wǎng)友們紛紛參與討論和實(shí)測(cè)。有人回憶起小時(shí)候的“單腳跳步跑”“放學(xué)快樂步”等類似步法,；有人總結(jié)這個(gè)步法“移速增加30%,，消耗增加50%，顏面下降100%”,；還有人開玩笑說學(xué)會(huì)了可以自駕去新疆,。不過，也有人體驗(yàn)后表示特別累,，容易喘,，類似于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。

成都八一骨科醫(yī)院的副主任醫(yī)師鄭磊指出,，“八步趕蟬”取材于傳統(tǒng)武術(shù),，結(jié)合了跳躍和奔跑的動(dòng)作。這種步法可以增強(qiáng)下肢肌肉力量,，改善關(guān)節(jié)靈活性,，提升心肺功能。但也有潛在風(fēng)險(xiǎn),，如用力不當(dāng)可能導(dǎo)致半月板撕裂或韌帶損傷,。他建議選擇塑膠跑道進(jìn)行練習(xí)，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,。此外,，肥胖人群、青少年以及骨質(zhì)疏松患者不適合這種運(yùn)動(dòng),。

鄭磊強(qiáng)調(diào),，正確的姿勢(shì)非常重要。在整個(gè)過程中,，腳尖應(yīng)保持向前,，與重心在一條直線上，避免內(nèi)扣或外翻,，以免引起半月板磨損,。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，應(yīng)從慢動(dòng)作和短時(shí)間開始，每次運(yùn)動(dòng)建議控制在15到30分鐘,，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度,，讓身體逐步適應(yīng)。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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