靠吃藥睡好覺靠譜嗎

3月21日是世界睡眠日,，但對于部分人來說“睡個好覺”其實很難,。為了不再躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一些“助眠神器”開始走紅,，催生了龐大的“失眠經(jīng)濟(jì)”,。市民高女士告訴上游新聞記者,，為了緩解自己的失眠癥狀,，她不僅吃過褪黑素,，也購買過一些睡眠儀等產(chǎn)品，但是總覺得效果有限。這些“助眠神器”靠譜嗎,？上游新聞記者就此采訪了重慶醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師何永利。

“助眠神器一”：酸棗仁

建議中醫(yī)辨證后配伍使用

酸棗仁是一種安神助眠的中藥材,，是助眠神器之一,，網(wǎng)絡(luò)上也有很多相關(guān)制品出售。最近兩年,，酸棗仁價格大漲,，有人調(diào)侃稱：“原因是失眠的人太多”。上游新聞記者留意到,，對于酸棗仁在安神助眠方面的作用，但有人說它有用,，有人說它沒用,。

何永利表示，酸棗仁的作用需辨證起效且因人而異,。酸棗仁含酸棗仁皂苷,、黃酮類成分，中醫(yī)用于虛證失眠,，比如心悸,、多夢、神疲,；如焦慮煩躁,、口苦便秘的實癥失眠可能無效甚至加重。體質(zhì)不符或單味過量可能引起惡心,、腹瀉,、肝酶升高，肝臟細(xì)胞壞死,。它不能替代安眠藥,，建議中醫(yī)辨證后配伍使用，避免盲目跟風(fēng),。

“助眠神器二”：γ-氨基丁酸（GABA）

90%是“安慰劑”

γ-氨基丁酸也是近來火爆的“助眠神器”,，它目前被商家制成糖果，或者添加在一些如牛奶的飲品中,，商家宣稱可以起到助眠作用,。甚至有商家“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”，把它和酸棗仁一起制成軟糖等出售,。

何永利介紹,，GABA是腦內(nèi)抑制性遞質(zhì)，GABA是大分子，口服很難通過血腦屏障,，且食物中含量極低,，約每100ml含1-5mg。并且胃酸會分解大部分成分,，吸收率低,，對于輕度的壓力和睡眠問題，可能會有一定的改善作用,，但對于嚴(yán)重的失眠或其他睡眠障礙,，通常不能僅依靠口服γ-氨基丁酸來解決，還需要綜合治療,。

她認(rèn)為,，這些商家有夸大宣傳的嫌疑，在治療失眠方面,，建議勿用它來替代醫(yī)療干預(yù),。值得一提的是，歐盟在2024年已禁止GABA宣稱助眠功能,。

“助眠神器三”：苯海拉明

應(yīng)急可用,，風(fēng)險暗藏

苯海拉明最近也受到失眠人士的喜愛，成為新晉“助眠神器”之一,。有網(wǎng)友稱,，自己服用后感覺效果好，還介紹某款分日夜分別服用的感冒藥中,，夜間服用的藥片里就含有該成分,。

何永利表示，苯海拉明作為抗組胺藥,，主要用于抗過敏,，其嗜睡副作用被“借用”助眠，但屬超說明書用藥,。指南推薦用于妊娠嘔吐治療,，推薦劑量25-50mg/晚，過量會引起昏睡,、心悸,、視物模糊、意識障礙,、精神錯亂等中毒表現(xiàn),，長期用易耐受、依賴,，加重記憶減退,。另外,，前列腺肥大、青光眼,、老年人慎用,，需醫(yī)生評估。

一位網(wǎng)友分享的國外產(chǎn)助眠藥，其中含有苯海拉明

“助眠神器四”：褪黑素

調(diào)節(jié)律≠治失眠

褪黑素是備受大家熟悉的“助眠神器”,，但是它在幫助睡眠方面還存在爭議,，它的作用到底是什么？

何永利告訴上游新聞記者,，褪黑素是大腦松果體分泌的一種調(diào)節(jié)睡眠的激素,，天黑時增加到高峰，天亮?xí)r減少,，僅對晝夜節(jié)律失調(diào),，比如倒時差、睡眠延遲有效,，適合短期使用。對于大多數(shù)由其他原因引起的失眠,，如心理問題,、疾病困擾等，褪黑素效果有限或者無效,。

褪黑素有頭痛,、困倦、思睡,、輕度抑郁,、焦慮、血壓變化等副作用,，健康人長期使用超過三個月可能抑制自身大腦分泌內(nèi)源性褪黑素,，導(dǎo)致“停藥后更難入睡”。2024年FDA還發(fā)出過警告稱,，褪黑素可能加重抑郁,、增加癲癇風(fēng)險，不建議65歲以上人群常規(guī)使用,。不推薦常規(guī)助眠,。

“助眠神器五”：睡眠儀

噱頭＞實效

上游新聞記者留意到，目前市場上還出現(xiàn)了各式各樣的睡眠儀,，商家號稱它們可以幫助人們快速入睡并進(jìn)入深度睡眠,，讓人睡得更好。這些睡眠儀是“黑科技”還是“智商稅”？

“經(jīng)顱磁刺激,、經(jīng)顱電刺激,、生物反饋、光照治療,、聲音治療等,，可作為失眠的一種治療選擇，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下治療,。但家用‘黑科技’,，如電流貼片、聲波儀多無臨床驗證,，可能通過安慰劑效應(yīng)暫時放松,。睡眠改善核心在規(guī)律作息，設(shè)備至多輔助,，勿信‘快速深度睡眠’噱頭,。”何永利告訴上游新聞記者,。

科學(xué)助眠牢記這“三板斧”

什么才是科學(xué)的助眠方式,？要想睡得好，何永利建議市民牢記以下“三板斧”：

第一,，要找到失眠的原因,，先治病因。有70%失眠是“共病失眠”,，比如因抑郁,、疼痛、呼吸暫停引起,。曾有患者戴了半年睡眠儀,，最后發(fā)現(xiàn)是甲狀腺功能亢進(jìn)引起的失眠。

第二,，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。固定起床時間、睡前1小時禁用電子設(shè)備,、白天曬20分鐘太陽調(diào)節(jié)生物鐘,、適量運(yùn)動、睡前不暴飲暴食,。

第三,，遇到睡眠問題要去正規(guī)醫(yī)院就診、正規(guī)治療,。好的睡眠習(xí)慣,，永遠(yuǎn)是性價比最高的“黑科技”,。