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快收藏！10個動作帶你高效燃脂(2)

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2025-03-24 15:55:25  

側弓步跳：雙腳并攏站立,，雙手放在身體兩側,。向一側邁出一大步，同時下蹲,，使大腿與地面平行,，然后用力跳起，雙腳在空中交換位置,，落在另一側,，重復動作。側弓步跳可以鍛煉到大腿內側和外側的肌肉,，增強腿部的柔韌性和力量,，每組每側進行10-15次，做3-4組,。

跳繩：選擇合適長度的跳繩,，雙手握住跳繩兩端，將跳繩放在身體后方,。用手腕的力量帶動跳繩,，雙腳交替或同時跳過跳繩，保持穩(wěn)定的節(jié)奏,。跳繩是一種高效的有氧運動,，能在短時間內消耗大量熱量，可根據個人情況進行分組,，每組持續(xù)1-2分鐘,，做3-4組。

俯身啞鈴劃船：雙腳分開與肩同寬,，膝蓋微屈,，俯身約90°。雙手握住啞鈴,，拳心相對,，手臂自然下垂。保持肘部貼近身體,，將啞鈴沿著腿部向上拉,，直到啞鈴接近腹部,，然后緩慢放下啞鈴至起始位置。這個動作主要鍛煉背部肌肉,，能增加背部肌肉的厚度和力量,，促進身體的整體代謝，每組進行10-15次,，做3-4組,。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)
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