跑步時身體發(fā)出的警告信號千萬要注意！！

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2025-03-25 16:07:01 央視網(wǎng)

跑步作為一種簡單易行的鍛煉方式,，深受大眾喜愛,，不僅能夠增強心肺功能、改善代謝狀態(tài),，還能緩解壓力、提升精神狀態(tài)。然而,，盡管跑步對健康大有裨益，但并不代表“跑得越多越好”“越累越有效”,。在跑步過程中,，如果身體發(fā)出了某些異常信號,，一定要高度警惕,，否則可能因小失大，甚至危及生命,。

跑步時身體發(fā)出的警告信號千萬要注意??！

下面這幾個常見的“警告信號”，如果你在跑步過程中出現(xiàn),，務必要引起重視：

1. 胸部悶痛或刺痛感

胸痛是最需要警覺的信號之一,，尤其是疼痛向肩膀、手臂,、頸部放射時,，要高度懷疑是否為心源性問題，比如心絞痛,、心肌缺血等,。這類癥狀不可輕視，若持續(xù)數(shù)分鐘以上,，應立即停止運動并尋求醫(yī)療幫助,。

2. 呼吸明顯困難

適度的氣喘是正常現(xiàn)象,，但若你在平時能輕松完成的跑步距離中突然感覺“喘不過氣”,，甚至需要停下來彎腰大口吸氣，可能是肺功能負荷過重,，或者是潛在的哮喘,、支氣管問題的表現(xiàn)。極端情況下,，這也可能是心肺系統(tǒng)正在發(fā)出“超負荷”的信號,。

3. 突發(fā)性頭暈或眼前發(fā)黑

跑步過程中若感到突然頭暈、眼花,，甚至出現(xiàn)身體晃動不穩(wěn),，這可能與血壓驟變、血糖過低,、腦供血不足等因素有關,。此時應立即停下，避免跌倒造成二次傷害,，并盡快補充水分或糖分,。

4. 明顯的肌肉或關節(jié)疼痛

肌肉輕微酸痛屬于鍛煉后的正常反應，但如果是突然出現(xiàn)的銳痛,、關節(jié)僵硬感,，尤其是固定在某一處并伴隨腫脹或活動受限，那就極有可能是拉傷,、扭傷甚至應力性骨折的早期信號,。繼續(xù)堅持運動只會加重傷情，務必停下并進行處理,。

若出現(xiàn)以上情況,，應及時采取如下應對措施：

立即停下休息：切記“忍一忍”并不是強者表現(xiàn),，反而容易加重隱患。停止運動,、就地休息,，是第一反應。
冷敷處理：若出現(xiàn)局部肌肉或關節(jié)不適,，可以使用冷敷方式緩解腫脹和炎癥,。
適量補充糖分：若是低血糖導致的頭暈，可飲用含糖飲料或吃些巧克力,、餅干,，迅速提升血糖水平。
必要時服藥緩解：如是舊傷或慢性問題復發(fā),，在醫(yī)生建議下可用相應藥物應對,。
盡早就醫(yī)：尤其是胸痛,、呼吸困難等情況,，哪怕癥狀緩解，也應盡快到醫(yī)院做詳細檢查,。

如何科學預防跑步過程中的風險,？

保持均衡飲食：不要空腹跑步，也避免吃得過飽后馬上運動,，建議在運動前1-2小時攝入適量碳水化合物,，有助于提供能量。
及時補水：跑步過程中失水較多,，要注意補水,，但切勿一次性大量飲水，以免引起胃部不適,。
循序漸進制定跑量：初跑者尤其要注意逐步提升運動強度和時長,，避免突然負荷過大造成運動傷害。
充分熱身與拉伸：每次運動前進行5-10分鐘熱身,，跑步后配合拉伸,，能有效減少受傷風險。
合理安排休息時間：連續(xù)高強度訓練容易導致疲勞堆積,，增加心臟和骨骼系統(tǒng)負擔,。每周至少安排1-2天休息或輕量恢復運動。

跑步固然是對健康極有益處的運動方式,，但前提是建立在“聽從身體聲音”的基礎上,。學會識別跑步過程中的異常信號，適時調(diào)整節(jié)奏,、補充能量,，才能讓這項運動真正成為長期,、穩(wěn)定且安全的健康習慣。記住,，任何時候,，生命與健康始終高于成績和速度。跑得久,、跑得穩(wěn),、跑得安全，才是最值得追求的目標,。

(責任編輯：張佳鑫 0764)

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