99%的人都愛(ài)這樣睡覺(jué),，但對(duì)脊椎是毀滅性打擊,！

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2025-03-26 14:06:54 納里健康

凌晨1點(diǎn),，報(bào)復(fù)性刷了幾個(gè)小時(shí)手機(jī)后,，你終于沉沉進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),，原以為能美美睡上一覺(jué),，醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)：

腰酸背痛,，手腳發(fā)麻,，哪哪都不舒服,！

99%的人都愛(ài)這樣睡覺(jué),，但對(duì)脊椎是毀滅性打擊！

你撓撓頭尋思：難不成還有人趁睡著打我一頓,？

其實(shí),，我的朋友，可能是你睡姿惹的禍,。

99%的人都愛(ài)這種睡姿

對(duì)脊椎卻是「毀滅性打擊」

「?jìng)?cè)臥,、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過(guò)來(lái)」,，這可能是很多人覺(jué)得最「舒服」的睡姿,。但其實(shí)，如果一夜都保持這種睡姿,，那么醒來(lái)后你可能會(huì)收獲一個(gè)酸痛的脊柱,。

因?yàn)檫@種睡姿會(huì)讓脊柱在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里都處于「旋轉(zhuǎn)」的狀態(tài)，使相鄰椎間盤(pán)之間所產(chǎn)生的壓力增加,，致使脊柱的髓核向某個(gè)方向隆起直至突出,，從而誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出或脊柱彎曲。此外,，腰部肌肉也會(huì)持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài),，最終導(dǎo)致腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問(wèn)題,。

那怎么辦呢,？如果你還是習(xí)慣側(cè)臥睡，那要注意脊柱保持平直不要彎曲,，雙腿間加個(gè)枕頭,，保持骨盆穩(wěn)定。

除了睡姿

這些也是睡眠雷區(qū)

開(kāi)著燈睡覺(jué)

眼睛里的特殊感光細(xì)胞受光刺激后,，會(huì)通過(guò)一系列復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制,，造成激素代謝紊亂，引發(fā)胰島素抵抗、肥胖,、糖尿病等潛在健康問(wèn)題,，同時(shí)降低褪黑素水平，極大地干擾睡眠進(jìn)程,，讓人不易入睡,。

睡前吃宵夜、補(bǔ)品

晚上吃宵夜后,，身體需要時(shí)間來(lái)消化食物,，可能導(dǎo)致胃酸倒流或不適，影響睡眠質(zhì)量,。另外,，吃太多高油高鹽高糖食物，多余熱量容易儲(chǔ)存為脂肪,，讓你越來(lái)越胖,，還會(huì)增加心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

上床前匆匆洗澡

剛洗完就進(jìn)被窩,，身體上殘留的水汽,，容易被悶入體內(nèi)加重濕氣，同時(shí)過(guò)熱的體溫也不易消散,，不利于睡眠激素產(chǎn)生導(dǎo)致難以入睡,。

睡前1-2小時(shí)洗個(gè)熱水澡則能顯著提高睡眠質(zhì)量并加快入睡時(shí)間。

睡前這樣做

才能睡得香

熱敷眼睛

用35~40℃的毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛10分鐘,，能夠緩解眼部疲勞,，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，更重要的是這樣就玩不了手機(jī),，可以安心入睡了,！

不過(guò)高度近視或眼睛有炎癥的朋友，建議將熱敷改為冷敷,。

睡前泡個(gè)腳

睡前用40℃左右的溫水泡15~30分鐘腳,，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和身體疲勞,，改善睡眠質(zhì)量,。

「4-7-8」助眠呼吸法

如果平時(shí)難以入睡，可以試試「4-7-8」放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸：?用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘,；?再屏住氣7秒鐘,；?然后慢慢呼氣8秒鐘；?如此循環(huán)往復(fù),，幾輪下來(lái)便能很快入睡,。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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