99%的人都愛這樣睡覺，但對脊椎是毀滅性打擊！

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2025-03-26 14:06:54 納里健康

凌晨1點(diǎn)，報復(fù)性刷了幾個小時手機(jī)后,，你終于沉沉進(jìn)入夢鄉(xiāng),，原以為能美美睡上一覺，醒來卻發(fā)現(xiàn)：

腰酸背痛,，手腳發(fā)麻，哪哪都不舒服,！

你撓撓頭尋思：難不成還有人趁睡著打我一頓？

其實(shí),，我的朋友,，可能是你睡姿惹的禍。

99%的人都愛這種睡姿

對脊椎卻是「毀滅性打擊」

「側(cè)臥,、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來」,，這可能是很多人覺得最「舒服」的睡姿。但其實(shí),，如果一夜都保持這種睡姿，那么醒來后你可能會收獲一個酸痛的脊柱,。

因?yàn)檫@種睡姿會讓脊柱在很長的一段時間里都處于「旋轉(zhuǎn)」的狀態(tài),，使相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出,，從而誘發(fā)腰椎間盤突出或脊柱彎曲,。此外，腰部肌肉也會持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài),，最終導(dǎo)致腰部疼痛,、骶髂關(guān)節(jié)等問題。

那怎么辦呢,？如果你還是習(xí)慣側(cè)臥睡,，那要注意脊柱保持平直不要彎曲，雙腿間加個枕頭,，保持骨盆穩(wěn)定,。

除了睡姿

這些也是睡眠雷區(qū)

開著燈睡覺

眼睛里的特殊感光細(xì)胞受光刺激后，會通過一系列復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制,，造成激素代謝紊亂,，引發(fā)胰島素抵抗、肥胖,、糖尿病等潛在健康問題,，同時降低褪黑素水平,，極大地干擾睡眠進(jìn)程,，讓人不易入睡。

睡前吃宵夜,、補(bǔ)品

晚上吃宵夜后,，身體需要時間來消化食物，可能導(dǎo)致胃酸倒流或不適,，影響睡眠質(zhì)量,。另外，吃太多高油高鹽高糖食物,，多余熱量容易儲存為脂肪,，讓你越來越胖，還會增加心血管疾病和糖尿病風(fēng)險,。

上床前匆匆洗澡

剛洗完就進(jìn)被窩,，身體上殘留的水汽，容易被悶入體內(nèi)加重濕氣,，同時過熱的體溫也不易消散,，不利于睡眠激素產(chǎn)生導(dǎo)致難以入睡,。

睡前1-2小時洗個熱水澡則能顯著提高睡眠質(zhì)量并加快入睡時間。

睡前這樣做

才能睡得香

熱敷眼睛

用35~40℃的毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛10分鐘,，能夠緩解眼部疲勞，促進(jìn)眼部血液循環(huán),，更重要的是這樣就玩不了手機(jī),，可以安心入睡了！

不過高度近視或眼睛有炎癥的朋友,，建議將熱敷改為冷敷,。

睡前泡個腳

睡前用40℃左右的溫水泡15~30分鐘腳，能促進(jìn)血液循環(huán),，緩解肌肉緊張和身體疲勞，改善睡眠質(zhì)量,。

「4-7-8」助眠呼吸法

如果平時難以入睡,，可以試試「4-7-8」放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸：?用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘；?再屏住氣7秒鐘,；?然后慢慢呼氣8秒鐘,；?如此循環(huán)往復(fù),，幾輪下來便能很快入睡。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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