專家：反復多次節(jié)食或養(yǎng)成易胖體質(zhì) 科學減重引熱議

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2025-03-26 21:16:07 中國新聞網(wǎng)

我國的超重肥胖問題日益嚴峻,。2020年的研究顯示,，有16.4%的人群肥胖，34.3%的人群超重,。預計到2030年,，這一數(shù)字將上升至65.3%,，甚至更高,。

今年全國兩會期間,，國家衛(wèi)健委主任雷海潮在記者會上專門討論了體重管理問題,，科學減重成為熱議話題。許多人對于如何判斷是否需要減肥,、為什么有些人“喝涼水都胖”、減肥藥能否一勞永逸以及什么才是科學靠譜的減肥方式等問題感到困惑,。中日友好醫(yī)院的相關專家對此進行了解答。

節(jié)食是許多人的減肥選擇,，一些人試圖通過禁食、不吃主食或一天只吃一頓飯來達到更好的減重效果,。然而，反復多次節(jié)食會導致基礎代謝率降低,，從而形成“易胖體質(zhì)”,。這種情況下，即使吃同樣的食物,，身體合成脂肪的效率也會更高,，反而可能導致越減越肥。

關于局部減肥的問題,，中日友好醫(yī)院康復醫(yī)學科主任江山指出,，“練哪兒瘦哪兒”是一個偽命題。脂肪的減少是全身性的,，而不是某個特定部位,。例如,，想要瘦腰不能只依賴局部鍛煉,，而是要通過合理的飲食和運動減少整體脂肪含量,。

減重藥物被部分人視為“減肥神器”,，但并沒有所謂的“減肥神藥”。近十年來,，以胰高血糖素樣肽-1受體激動劑(GLP-1RA)為基礎的新型減重藥物不斷問世,，目前我國共有五種藥物獲得批準用于成年原發(fā)性肥胖癥患者的減重治療,。應用這些藥物時需嚴格把握適應證,，規(guī)范使用，并定期隨訪評估其有效性和安全性,。最終達到長期健康體重維持仍需患者調(diào)整生活方式,。

對于上班族而言，加班,、熬夜和不規(guī)律飲食使得體重管理變得困難,。中日友好醫(yī)院體檢中心主任馬驍建議,，減重應從調(diào)整生活方式做起,。飲食上,，可以增加蔬菜和谷物的攝入，用小餐具減少主食攝入量,，注意吃飯速度和順序,。運動方面，可以利用碎片化時間進行鍛煉,，如步行或騎車上下班。高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,，控制食欲，同時也要調(diào)整心理狀態(tài),，緩解壓力,，避免過度飲食。養(yǎng)成科學的生活習慣至關重要,。

(責任編輯：張佳鑫 0764)

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