專家：反復(fù)多次節(jié)食或養(yǎng)成易胖體質(zhì) 科學(xué)減重引熱議

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2025-03-26 21:16:07 中國新聞網(wǎng)

我國的超重肥胖問題日益嚴(yán)峻,。2020年的研究顯示,，有16.4%的人群肥胖，34.3%的人群超重,。預(yù)計到2030年,，這一數(shù)字將上升至65.3%，甚至更高,。

今年全國兩會期間,，國家衛(wèi)健委主任雷海潮在記者會上專門討論了體重管理問題，科學(xué)減重成為熱議話題,。許多人對于如何判斷是否需要減肥,、為什么有些人“喝涼水都胖”、減肥藥能否一勞永逸以及什么才是科學(xué)靠譜的減肥方式等問題感到困惑,。中日友好醫(yī)院的相關(guān)專家對此進(jìn)行了解答,。

節(jié)食是許多人的減肥選擇，一些人試圖通過禁食,、不吃主食或一天只吃一頓飯來達(dá)到更好的減重效果,。然而，反復(fù)多次節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低,，從而形成“易胖體質(zhì)”,。這種情況下，即使吃同樣的食物,，身體合成脂肪的效率也會更高,，反而可能導(dǎo)致越減越肥。

關(guān)于局部減肥的問題,，中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任江山指出,，“練哪兒瘦哪兒”是一個偽命題。脂肪的減少是全身性的,，而不是某個特定部位,。例如，想要瘦腰不能只依賴局部鍛煉,，而是要通過合理的飲食和運動減少整體脂肪含量,。

減重藥物被部分人視為“減肥神器”，但并沒有所謂的“減肥神藥”,。近十年來,，以胰高血糖素樣肽-1受體激動劑(GLP-1RA)為基礎(chǔ)的新型減重藥物不斷問世，目前我國共有五種藥物獲得批準(zhǔn)用于成年原發(fā)性肥胖癥患者的減重治療,。應(yīng)用這些藥物時需嚴(yán)格把握適應(yīng)證,，規(guī)范使用，并定期隨訪評估其有效性和安全性,。最終達(dá)到長期健康體重維持仍需患者調(diào)整生活方式,。

對于上班族而言，加班,、熬夜和不規(guī)律飲食使得體重管理變得困難,。中日友好醫(yī)院體檢中心主任馬驍建議，減重應(yīng)從調(diào)整生活方式做起,。飲食上,，可以增加蔬菜和谷物的攝入，用小餐具減少主食攝入量,，注意吃飯速度和順序,。運動方面，可以利用碎片化時間進(jìn)行鍛煉，如步行或騎車上下班,。高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,，控制食欲，同時也要調(diào)整心理狀態(tài),，緩解壓力,，避免過度飲食。養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣至關(guān)重要,。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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