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名醫(yī)警告：五十歲后千萬別再做這種運動,！選擇適合自己的最重要(2)

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2025-04-03 07:46:09  桃桃食養(yǎng)

公園里常見中老年人瘋狂扭腰,、快速仰臥起坐，認為能“消除啤酒肚”,，其實隱患重重,。北京體育大學康復系教授指出，仰臥起坐需腰部反復彎曲，50歲后腰椎間盤水分流失,，易導致椎間盤突出；快速甩腰可能拉傷腰肌,，甚至引發(fā)脊柱小關(guān)節(jié)錯位,。更危險的是,，腹部突然發(fā)力可能升高腹壓，誘發(fā)疝氣或加重內(nèi)臟下垂,。減肚子首選“平板支撐”：從30秒開始,，逐步延長，鍛煉核心肌群不傷腰,；改善腰椎靈活性可練習“貓式伸展”（跪姿交替拱背和塌腰）,；有氧運動結(jié)合飲食控制，才是減脂的科學之道,。

中老年人科學運動應遵循四大原則：運動前篩查高血壓,、心臟病、骨質(zhì)疏松等基礎病,，咨詢醫(yī)生定制方案,；從低強度開始，逐步增加時長和難度,，避免“周末突擊式運動”,；多樣化組合有氧（快走、游泳）,、力量（彈力帶,、啞鈴）和柔韌（瑜伽、太極）,，全面提升體能,；運動后拉伸10分鐘，每周留1-2天休息,，必要時使用護具,。

運動是健康的基石，但選擇比堅持更重要,。50歲后請牢記：不拼強度,、不比速度，適合自己的才是最好的,。提醒大家遠離“偽健康”運動,，用科學方式擁抱活力晚年。

(責任編輯：盧其龍 CN070)
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