在科技飛速發(fā)展的今天,，智能手表和手環(huán)已成為許多人日常生活中的標(biāo)配。它們不僅能記錄步數(shù),、監(jiān)測心率，還能監(jiān)測睡眠狀況,，提供睡眠時長,、深淺睡眠時間等數(shù)據(jù)。

這些數(shù)據(jù)是否可靠,？智能手表和手環(huán)如何監(jiān)測睡眠,？

對于睡眠質(zhì)量,，智能手表或手環(huán)通過體動記錄儀來實現(xiàn)監(jiān)測,。體動記錄儀最早是20世紀(jì)80年代由美國軍方研制用來衡量部隊性能的儀器,。經(jīng)過30多年改進(jìn)，基于便攜,、無創(chuàng),、價格便宜等優(yōu)勢被廣泛應(yīng)用到睡眠/覺醒模式的評估、日?；顒訌?qiáng)度監(jiān)測,、藥物檢測、行為遺傳學(xué)等領(lǐng)域,。目前的體動記錄儀基本都具備從三個方向軸進(jìn)行記錄數(shù)據(jù)的功能，三軸傳感器成為標(biāo)準(zhǔn)配置,，能夠靈敏地從三個方向記錄輕微移動。根據(jù)記錄數(shù)據(jù),，分析軟件可以計算出能量消耗和睡眠相關(guān)參數(shù)，如覺醒時間,、覺醒次數(shù)、睡眠效率等,。

心率傳感器能記錄睡眠時的心率變化。心率監(jiān)測主要通過兩種方法：光電透射測量法和心電信號測量法,。運(yùn)動手環(huán)背面有一個光電接收器，會發(fā)射綠光,。光束發(fā)出后，皮膚,、肌肉組織和血液都會吸收一部分,，剩下的再被反射回接收器上。血液傾向于反射紅光吸收綠光,，因此心臟在收縮和舒張時會產(chǎn)生顏色不同的反射光,，手環(huán)通過檢測這些反射光并運(yùn)用算法折算出心率,。

哪些因素會影響智能手表和手環(huán)的檢測結(jié)果,？睡眠狀態(tài)是一個重要因素。正常成人的睡眠結(jié)構(gòu)從淺睡眠（N1,、N2）—深睡眠（N3,、N4）—淺睡眠（N1,、N2）—快動眼睡眠（REM）。當(dāng)我們在淺睡眠時,，身體可能會出現(xiàn)輕微抖動或運(yùn)動,，此時大腦活動減弱，身體處于相對放松狀態(tài),，但肌肉張力可能較高,。此時，智能手表和手環(huán)監(jiān)測到了我們的輕微運(yùn)動,，就會認(rèn)定是淺睡眠狀態(tài)；當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠后,，人體的肌肉處于松弛狀態(tài)，基本不會進(jìn)行運(yùn)動,，此時智能手表和手環(huán)記錄到的體動較少，就認(rèn)為是深睡眠,。

睡眠環(huán)境同樣重要,。光線,、噪音等環(huán)境因素可能影響智能手環(huán)的睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù),。在顛簸環(huán)境下睡眠，如地鐵,、高鐵,、大巴上,，手腕動作較多，也容易被傳感器誤判為非睡眠狀態(tài),，導(dǎo)致不記錄睡眠。佩戴方式也會影響監(jiān)測結(jié)果,。如果佩戴過松，設(shè)備可能無法準(zhǔn)確感知手腕的動作和心率變化,；如果佩戴在非慣用手上，或者設(shè)備正面向下,、底部被遮擋，也可能導(dǎo)致誤判,。

由此可見，睡眠質(zhì)量的監(jiān)測實際上就是在感應(yīng)我們在睡眠時有沒有比較大的動作,。有時戴著手環(huán)翻身,，其實也是深睡眠狀態(tài),，但因為“動了”，智能手環(huán)也會識別成淺睡眠,。

合格的睡眠需要達(dá)到哪些標(biāo)準(zhǔn),？成年人正常入睡時間應(yīng)在15—30分鐘以內(nèi)。夜間醒來的次數(shù)不應(yīng)超過兩次,，每次醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡。成人每天需要7—9小時的睡眠時間,，以滿足身體和大腦的恢復(fù)需求,，不足6小時或超過10小時均可能影響健康。深度睡眠比例也是重要指標(biāo),，深度睡眠（包括NREM3期和REM期）占總睡眠時間的20%左右,，這段時間有助于身體修復(fù)和記憶鞏固。此外，醒來后應(yīng)感到精神飽滿,、心情愉悅，并能保持良好的精力和集中力,。如果長期感到疲勞和困倦,，則可能存在睡眠問題。

智能手表和手環(huán)監(jiān)測睡眠在一定程度上是可靠的,，它們能夠記錄總的睡眠時間,，提供的數(shù)據(jù)或許能作為日常健康管理的參考。但受到諸多因素的影響,，其監(jiān)測結(jié)果可能存在一定的誤差,。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,，未來的監(jiān)測結(jié)果或許會更加可靠。目前,，我們應(yīng)理性看待智能手表和手環(huán)的睡眠監(jiān)測功能,，將其作為了解自身睡眠狀況的一個輔助工具，不能過度依賴,。