減肥要熬過這4個時間點 掌握關(guān)鍵瘦身時刻
減肥要熬過這4個時間點掌握關(guān)鍵瘦身時刻。4月15日，話題#一天中最易長胖的4個時間段#登上熱搜,，引發(fā)熱議,。據(jù)生命時報報道，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示，只要熬過這4個容易發(fā)胖的時間，減肥可能已經(jīng)成功了一半,。
早晨9點是新陳代謝最旺盛的時候，建議在這個時間左右吃完早餐,。早餐應(yīng)包含一定量的蛋白質(zhì),，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng),。
吃水果的最佳時間是上午或下午兩餐之間,。部分水果糖分較高，如果太晚吃,，比如下午4點后,，也可能導(dǎo)致體重增加。
晚餐最好在晚上7點前吃完,，不要吃得太飽,，以七分飽為宜。具體感覺是胃里還沒有覺得脹起來,，但食欲已經(jīng)減弱,，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺得遺憾,。
睡前3小時盡量不吃碳水化合物,。如果晚上睡得晚可能會餓，可以喝一杯豆?jié){,、酸奶或牛奶,，這些食品飽腹感較好，又容易消化,，也不會妨礙睡眠,。
北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任醫(yī)師張鵬介紹，減肥的原理是身體消耗的熱量大于攝入的熱量,，制造出熱量缺口,。一般來說,，根據(jù)身高（cm）-105計算出理想體重（kg）,，再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg，就能計算出成人個體化的一天消耗,。例如,，165cm身高的人,，日常出行與辦公，一天的能量消耗約為（165-105）×30=1800千卡,。如果想要留出500千卡的熱量缺口,，每天的攝入就是1300千卡。計算出缺口后,，可以根據(jù)每餐脂肪20%～30%,、蛋白質(zhì)15%～20%、碳水化合物50%～60%搭配規(guī)劃當(dāng)日的飲食,。也可以直接通過國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》,，根據(jù)所在地區(qū)，找1300千卡左右的春天的食譜,。
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