一天中容易長胖的4個時間點 熱搜話題揭秘,！
一天中容易長胖的4個時間點 熱搜話題揭秘,！4月15日，話題#一天中最易長胖的4個時間段#登上熱搜,，引發(fā)熱議,。據(jù)生命時報報道,，首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示,，只要熬過這4個容易發(fā)胖的時間段,，減肥可能已經(jīng)成功了一半。
早晨9點是新陳代謝最旺盛的時候,，建議在這個時間左右吃完早餐,。早飯應包含一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來慢,，能讓一天中不斷有能量供應,。
吃水果的時間盡量選擇上午或下午兩餐之間。部分水果糖分較高,，如果太晚吃,，比如下午4點后，也可能導致體重增加,。
晚餐最好在晚上7點前吃完,，不要吃得太飽，以七分飽為宜,。具體感覺是胃里還沒有覺得脹起來,，但食欲已經(jīng)減弱，習慣性地還想再吃幾口,，但把食物拿走也不覺得遺憾,。
睡前3小時盡量不吃碳水化合物。如果晚上睡得晚可能會餓,，推薦喝一杯豆?jié){,、酸奶或牛奶。這些食品飽腹感好,，又容易消化,，也不會妨礙睡眠。
如何判斷自己有沒有吃多,？北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任醫(yī)師張鵬介紹,，減肥的原理是身體消耗的熱量大于攝入的熱量，制造出熱量缺口,。一般來說,，根據(jù)身高（cm）-105計算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg,，就能計算出成人個體化的一天消耗,。以165cm身高為例，日常出行與辦公,，一天的能量消耗約為（165-105）×30=1800千卡,。如果想要留出500千卡的熱量缺口,，每天的攝入就是1300千卡。計算出缺口后,，可以根據(jù)每餐脂肪20%～30%,、蛋白質(zhì)15%～20%、碳水化合物50%～60%的比例規(guī)劃當日的飲食,。也可以參考國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》,，找到1300千卡左右的春天食譜。
一天中容易長胖的4個時間點 熱搜話題揭秘,！
森林狼24分大勝勇士 系列賽扳成1-1平
全紅嬋祖居建別墅 施工方回應：預計明年完工
恒安集團回應客服辱罵顧客送冥幣 賬號異常正核實
恒安集團回應客服辱罵顧客送冥幣 賬號異常正核實
媒體評成立6天公司拍得水庫經(jīng)營權(quán) 資質(zhì)與程序引質(zhì)疑
巴方稱本可以擊落10架以上印戰(zhàn)機 克制下的勝利
心相印客服辱罵顧客引爭議
網(wǎng)友投訴被心相印客服用1000冥幣辱罵 賬號異常引爭議
胡塞武裝稱再次打擊美航母 針對美軍行動升級
越南對中美貿(mào)易4月仍創(chuàng)新高 貿(mào)易互動關(guān)系復雜化
默茨訪法同馬克龍會面 法德關(guān)系新篇章
中方談巴總理誓言報復印度 巴展現(xiàn)強硬立場
英國彈射座椅公司泄露了印巴空戰(zhàn)戰(zhàn)損天機,？
印巴沖突戰(zhàn)況和趨勢到底如何 局勢升級超出預期
全紅嬋祖居建別墅 施工方回應：預計明年完工
全紅嬋祖居建別墅 施工方：非常小心 全國目光聚焦工程進展
俄羅斯舉行閱兵前一天 澤連斯基與特朗普通話：我們需要美國幫助實現(xiàn)和平
手機發(fā)燙是什么原因 四大元兇揭秘
大V：陣風有絕活但霹靂15藏了一手 擊落陣風顯神威
莫迪等的“救兵”是誰 特朗普愿出面調(diào)解
大爺收仿冒取件碼后存款消失 警惕網(wǎng)絡(luò)詐騙陷阱
2025年4月中國職業(yè)棋手等級分出爐 王星昊領(lǐng)跑榜單
莫迪敦促各部門持續(xù)保持警惕 強調(diào)無縫銜接協(xié)同配合
沿海多地發(fā)布海浪藍色警報 出海氣旋影響顯著
森林狼24分大勝勇士 系列賽扳成1-1平
中餐館在海外爆火，市場規(guī)模近3萬億元 原汁原味征服全球味蕾
《奔跑吧》的工牌頭像是會選的,，想知道這么有趣的工牌里有什么故事嗎,？
單親媽媽照顧亡夫3子女7年后改嫁引家庭協(xié)商
胡靜談好友被家暴經(jīng)歷：女生在婚姻里要有隨時離開的能力
巴軍方：印軍遭受重大損失 全球嘩然求真相
數(shù)十萬巴勒斯坦人每兩三天只能吃到一頓飯 超6.6萬名兒童嚴重營養(yǎng)不良
白俄羅斯士兵高舉中國國旗唱喀秋莎 中俄友誼的溫暖瞬間
專家談殲10C擊落印度陣風戰(zhàn)機 巴基斯坦揚眉吐氣
52歲的楊坤18歲的腰 網(wǎng)友：?哥這一扭起來18歲的都比不過
為什么說莫迪現(xiàn)在騎虎難下 多領(lǐng)域困境交織
相關(guān)新聞
能幫你抵抗長胖的食物都有哪些？
2025-04-09 11:35:38能幫你抵抗長胖的食物有哪些減肥要熬過這4個時間點 掌握關(guān)鍵瘦身時刻
2025-04-18 08:23:46減肥要熬過這4個時間點二月二龍?zhí)ь^,，幾點剃頭更吉利,？牢記這4個時間點，一年都順利,！
農(nóng)歷二月初二,，春回大地,，蟄龍?zhí)K醒。當北斗七星斗柄指向東方,，“蒼龍七宿”的龍角星從地平線冉冉升起,，蟄伏一冬的巨龍終于昂首騰空，這便是“龍?zhí)ь^”的由來
2025-03-01 00:37:03二月二龍?zhí)ь^研究發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在一天不足24小時了 時間加速引關(guān)注
每個人都渴望更多地體驗世界的美好,，但時間總是有限,。研究表明，自2020年年中以來,，地球的自轉(zhuǎn)速率加快,，一天已不足24小時。這或許解釋了為什么很多人覺得時間過得很快
2024-10-26 10:08:29研究發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在一天不足24小時了90后女子做殯葬師 一天只睡4個小時 與時間賽跑的生命擺渡人
2025-03-14 13:47:0290后女子做殯葬師一天只睡4個小時原來一天涂兩次潤唇膏就夠了，涂唇膏的最佳時間是睡前
2025-02-14 19:13:54涂唇膏的最佳時間
