1招教你緩解頸椎前傾告別“低頭族”不適

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-04-24 09:20:10 新浪

1招教你緩解頸椎前傾告別“低頭族”不適！現(xiàn)代人工作生活中的一些場景和習(xí)慣，如長時間低頭玩手機(jī),、使用電腦,、睡覺時枕頭過高，容易讓頸椎承受較大壓力,，導(dǎo)致頸椎前傾，嚴(yán)重時還會引發(fā)頸椎曲度變直,。

頸椎前傾是指頭部相對于胸椎和肩部向前偏移的體態(tài)問題,，表現(xiàn)為頭部相對身體的中軸線向前突出,，常伴有圓肩等表現(xiàn)。當(dāng)頸椎前傾等不良姿勢持續(xù)時間較長,，可能導(dǎo)致頸椎原本的生理曲度減小或消失,，出現(xiàn)頸椎曲度變直。長期頸椎前傾會導(dǎo)致頸部后方肌肉疲勞,，加速曲度變直,，形成惡性循環(huán)。

常見的頸椎前傾原因包括：長期低頭玩手機(jī),，眼睛盯著屏幕使頸椎承受較大壓力,；長時間使用電腦，身體前傾,、頭頸部前伸看屏幕,；長期伏案學(xué)習(xí)、工作,，頭過度向前傾,；睡覺時枕頭過高、睡姿不良,；平時缺乏鍛煉,，頸部肌肉太過薄弱等。

頸椎前傾和頸椎曲度變直的癥狀包括頸肩部局部酸痛不適,、頸肩僵硬,、上斜方肌代償性肥大、“富貴包”加重,，還可能會出現(xiàn)頭痛頭暈的感覺,。頸椎曲度變直發(fā)生時，關(guān)節(jié),、椎間盤,、肌肉、韌帶,、筋膜等結(jié)構(gòu)可能發(fā)生一系列改變,，可能伴有頸部深層疼痛、活動受限,，嚴(yán)重的甚至?xí)兄w麻木,、乏力等頸椎病癥狀。

判斷是否出現(xiàn)頸椎前傾有兩個簡易辦法,。一是自然站立或坐直,，從側(cè)面看，如果耳垂明顯位于肩峰的前方，可能存在頸椎前傾,；二是背靠墻,，若后腦勺無法自然觸墻且耳垂明顯前移，也可能存在頸椎前傾,。頸椎曲度變直則需要去醫(yī)院拍片確認(rèn),，通過頸椎X線側(cè)位片可以準(zhǔn)確觀察頸椎的形態(tài)、曲度以及椎體的位置等,。

對于頸椎前傾或頸椎曲度變直的情況,，可以采取一些緩解措施。例如,，面對墻壁,，站在離墻一臂距離的位置，踮起腳尖,，用手肘撐墻,，雙手放于后頸部交叉，胸口盡量貼近墻壁,，頭往后仰,，以這樣的姿勢堅持30秒。每天堅持鍛煉,，一段時間后可以看到明顯效果,。此外，還可以進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動,，緩慢地將頭向前后左右四個方向拉伸,，每個方向保持5到10秒，重復(fù)多次,；進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,，緩慢地將頭左右旋轉(zhuǎn)，緩解頸部肌肉緊張,；進(jìn)行靠墻站立,、頭手對抗等簡單的功能鍛煉；培養(yǎng)可增強(qiáng)頸背肌群的運(yùn)動愛好,，比如游泳,、羽毛球等。

在工作及生活習(xí)慣方面,，也需要注意,。工作時應(yīng)將電腦屏幕調(diào)至與視線水平的位置，避免長時間低頭,，并定時起身活動,，進(jìn)行頸部放松,。生活中選擇合適的枕頭和床墊,，枕頭高度以自己的一拳高為宜,，確保睡眠時頸椎處于正常生理曲度。

(責(zé)任編輯：0882)

關(guān)閉

1招教你緩解頸椎前傾 告別“低頭族”不適

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

1招教你緩解頸椎前傾告別“低頭族”不適