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71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢(mèng)(2)

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2025-05-06 08:29:05  今日頭條

71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢(mèng)

如今，71歲的孫明慧已經(jīng)形成了一套科學(xué)系統(tǒng)的健身習(xí)慣,。在飲食方面,，她每天攝入4-5個(gè)雞蛋白補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，遵循“少油,、少鹽、少糖”的原則,，保證一日三餐營養(yǎng)均衡,；在訓(xùn)練方面，她每周至少進(jìn)行5次,、每次1小時(shí)以上的系統(tǒng)訓(xùn)練,，采用肩部、手臂,、胸部,、背部和臀腿五大肌群循環(huán)訓(xùn)練法，體脂率常年保持在18%左右,。她特別注重訓(xùn)練的科學(xué)性,，主張老年人健身要量力而行,，用“七分力”原則循序漸進(jìn)。

71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢(mèng)

2023年下半年,，孫明慧開通了抖音賬號(hào)分享健身日常,。在直播間里，她不僅展示專業(yè)訓(xùn)練,，還教粉絲們用礦泉水瓶等居家物品替代健身器材進(jìn)行鍛煉,，收獲了數(shù)萬粉絲的喜愛。今年備戰(zhàn)健身比賽期間,，即便被查出脊柱側(cè)彎,，她依然通過調(diào)整呼吸方式參賽?！罢旧衔枧_(tái)就是想證明,，71歲照樣能活出精彩?！彼f,。

71歲奶奶肌肉線條吊打小年輕 30年后重拾健身夢(mèng)

談及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，孫明慧表示是為了健康,。她開通抖音,、做直播、參加比賽,，都是為了讓更多人看到老年人的可能性,。“我最大的心愿,，就是讓更多同齡人知道,，只要方法得當(dāng)、量力而行,，老年人同樣可以通過健身獲得健康和快樂,。”她計(jì)劃在社區(qū)開設(shè)公益健身課,，希望更多老年人明白變老也可以很有型,、很有活力。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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