睡眠是大腦儲存信息,、清除廢物的重要手段,。

成年人通常每晚需要睡7-9小時,，睡眠不足會出現(xiàn)記憶力差,、注意力不集中,、疲勞,、焦慮等問題,。

明明很困,，但躺下半天睡不著；一晚上反復(fù)睡了醒,，醒了睡,，難以一覺睡到大天亮；甚至后半夜醒來就再也睡不著……

白天疲倦乏力,、情緒低落,、暴躁易怒，晚上累死累活卻就是睡不著……天天惡性循環(huán),。

這些情況如果持續(xù)時間超過3個月,，且每周至少有3個晚上難以入睡，那就是慢性失眠,；如果少于3個月,，則是急性失眠。

閉眼但睡不著算熬夜嗎？

在回答這個問題之前,，咱們先來認(rèn)識一下睡眠的幾個階段——入睡期,、淺睡期,、深睡期,、快速眼動期,。

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由圖我們可以發(fā)現(xiàn)，只有進入到快速眼動期,，身體與大腦才算真正得到了休息,，這樣的睡眠才算完美。

那么問題來了,，同樣都是閉眼,，咋區(qū)別這么大呢？

這是因為我們的腦電波有不同波形,，清醒時和睡著時發(fā)出的完全不一樣,！

清醒狀態(tài)下是β波；入睡期是α波和θ波,，淺睡期是睡眠紡錘波和K-復(fù)合波,；深睡期是δ波；快速眼動期是混合波,。

并且科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，閉目養(yǎng)神狀態(tài)下大腦里更多出現(xiàn)的是α波和θ波。這就意味著我們在閉眼躺著的時候,，大腦里有入睡期的波,，你以為你閉眼沒睡，其實你的大腦已經(jīng)偷偷處在睡眠的階段了,。

換個方式來說就是,，咱們在閉目養(yǎng)神時，大腦給自己“休假”,，就像手機黑屏待機,，雖然不是關(guān)機，但可以減少耗電量,。

但是,！從專業(yè)角度來說，閉目養(yǎng)神在本質(zhì)上起不到睡眠休息的作用,。畢竟它連淺睡期都沒達到,，姑且算是在淺睡期之前的“準(zhǔn)備入睡期”。

閉眼睡不著也算熬夜,。熬夜是指在正常的睡眠時間內(nèi)仍然保持清醒狀態(tài),，而閉眼睡不著也是一種睡眠障礙，同樣會影響身體的正常運作,。人長期處于這種狀態(tài)下,，會由于大腦得不到有效的休息，而導(dǎo)致處于慢性缺血缺氧的狀態(tài)，造成反應(yīng)遲鈍,，思維變慢,，記憶力下降，嚴(yán)重的還有可能會引起呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)等損害，出現(xiàn)一些明顯的癥狀,，例如食欲減退,、胸悶、心慌等等,。

所以,，如果是長時間的出現(xiàn)這種閉上眼睛睡不著的情況，建議及時到醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠?？凭驮\,，由專科醫(yī)生根據(jù)您的實際情況給予相應(yīng)的治療措施,。

這里教大家?guī)渍锌焖偃胨姆椒ǎ?/p>

1.知道自己為什么失眠

了解自己的壓力來自于哪,，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因為工作的事情,，不妨晚上學(xué)會不要去想白天的事情,。清理自己的煩惱，主動想一些愉快的事情,，有利于睡眠,。

2.打破舊平衡，重建新的生活場景

失眠往往是以往生活形式的一種固化,，要破解,，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動,，愉悅心志,。運動也是治療失眠的一個好方法。

3.建立新的睡眠條件反射

建立床和睡眠的條件反射,，沾床就睡,。在床上不看電視、不聽音樂,、不刷朋友圈,；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個10分鐘,，等有困意后再上床休息,。

4.調(diào)整心態(tài),，正確面對“睡不著”

短暫性失眠每個人或多或少都會經(jīng)歷過，因此,，出現(xiàn)失眠的時候不要過分敏感,，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著,，越是睡不著，想多了會陷進一個“死循環(huán)”當(dāng)中,。應(yīng)該改變自己的心態(tài),，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重,，睡眠時候放松自然反而會得到良好的效果,。

小提示：如果按照生物鐘規(guī)律，睡眠最佳時間是在晚10點半到早7點半,。